Dieta chudnutie - diéta; Strava
Denný príjem potravy je medzi 2 000 a 2 500 kalóriami, ale pri sporadických ťažkých činnostiach sa dávka môže zvýšiť. Diéta založená na výpočte obsahu kalórií v potravinách je tiež účinná, ak viete, čo a ako jesť.
Sacharidy tvoria 50 - 60% z celkovej hodnoty orby. Nachádzajú sa hlavne v chlebe (50%), ryži, makarónoch, varených zemiakoch (20%), zelenine červenej alebo žltej farby (10 - 15%), zelenine zelenej farby (5%), ovocí (od 20% ako napr. hrozno, hrušky), na 10 a dokonca 5% v jablkách, čerešniach, pomarančoch, grapefruite. V sacharidoch (80 - 99%) sú obzvlášť odladené džemy, med, cukor, niektoré koláče.
Lipidy v normokalorickej strave predstavujú 25 - 30% kalorickej hodnoty dávky. Jedna tretina musí byť rastlinného pôvodu (oleje), pretože má ochrannú úlohu pred cholesterolom a asterosklerózou v krvi.
Živočíšne tuky by sa nemali úplne vylúčiť, pretože nie sú veľmi dôležité pri asimilácii vitamínov cavitamin A a vitamín E.
Bielkoviny tvoria 13 - 16% dennej dávky potravy, z toho 50% musí byť živočíšneho pôvodu (mlieko, mäso, vajcia), pretože iba tie obsahujú takzvané esenciálne aminokyseliny, ktoré chýbajú alebo nie sú v optimálnom pomere v rastlinných bielkovinách (huby)., fazuľa, ryža). V priemere je denná potreba bielkovín jeden gram na kilogram, respektíve človek potrebuje 60 - 70 gramov bielkovín denne. Mäso a výrobky z neho, syry, syry, obsahujú asi 20% bielkovín a ďalšie potraviny v menších pomeroch.
Normokalorická strava znamená aj dostatočný príjem vitamínov a minerálnych solí, ktorý si bežne prináša denná konzumácia asi 0,6 kilogramu rôzneho ovocia a 0,5 kilogramu zeleniny.
Po chudnutí bude nasledovať nasledujúci plán:
- môžeme pôsobiť iba na faktor výživy na začiatku režimu chudnutia, ale postupne musíme zaviesť aj druhý faktor: zvýšenie fyzickej námahy.
Sú indikované, pretože pre ich trávenie a metabolizmus je potrebný prebytok energie v porovnaní s inými potravinami, takzvaná „špecifická dynamická“ činnosť. Chudé, teľacie, hydinové, rybie, varené vajcia, odstredený syr, urda sa môžu konzumovať libitum (nasýtené), najmä v prípade krátkodobej liečby. Medzi zeleninou, bohatšou na bielkoviny, je ryža, huby, fazuľa.
Lekári odporúčajú, aby sa v prípade diéty na chudnutie dodržiavali kalorické hodnoty a obsah zásadne (sacharidy, lipidy, bielkoviny) v potravinách. Čím je strava hypokalorickejšia, tým je slabšia, ale ťažké diéty zvyčajne podporujú iba ľudia, ktorí sú absolútne zdraví a často si vyžadujú určitý čas odpočinku v posteli, potom sa zvyšuje kalorická hodnota pomeru a je spojená s fyzickou námahou.
V režime chudnutia je dôležitá aj dôležitosť podávania jedálnička. Odporúča sa 5 - 6 jedál denne, bez alkoholu, nadmerného množstva soli, omáčok. Niekedy chudnutie stagnuje a človek, ktorý liečbu dodržiava, od chudnutia odrádza, môže si myslieť, že stratil príčinu.
Komentáre 1 - 50 z 125
Turboslim Cronoactive 1 ráno 1 večer. Akrocapsulas De Camilina 2 ráno a 2 napoludnie. Večer nie preto, že nebudete môcť spať .šťastie
Stratil som 20 kg za 2 roky s vyváženou stravou a veľmi malým športom (lekársky bicykel). md: 2 krajce chleba, 1 krajec syra, 1 krajok salámy/parizeru, paradajka a uhorka + káva bez cukru a štvorec čokolády. obed: zeleninová, mäsová alebo rybacia polievka so zemiakmi/ryžou/varená zelenina, šalát zo surových stehien, ovocný jogurt/malý koláč/zmrzlina. večera: cestoviny so syrom a paradajkami/surový šalát alebo orientálny šalát/omeleta a surový šalát a malý dezert (napríklad na obed). občerstvenie: ovocie/kompót/ovocný jogurt/ovocný šalát. je to pomerne ľahké stravovanie, ktoré vymyslela moja kamarátka, ktorá je lekárkou v spolupráci so sestrou, tiež lekárkou. navyše, pretože som v tropickej krajine, na obed pijem veľa vody a druhú kávu, aby som zvýšil krvný tlak. posledné jedlo je o 17:00. Stratil som s touto diétou asi 1 kg/mesiac bez toho, aby som hladoval alebo som bol nevyvážený/dehydrovaný, a bol som blízko ideálnemu úbytku hmotnosti, bez rizika choroby: 500gr/mesiac. strava by bola ešte efektívnejšia, keby sa zákusky nahradili ovocím (melónom alebo červeným) a keby na obed bolo iba jedno jedlo, ale pre mňa to nebolo možné, pretože v domácnosti sú vždy sladké a za že som nejedol sám, tak som nemohol mať pri stole „samostatný názor“.
Vyskúšal som a do 30 dní to nefunguje, neskúšajte to, nemá to zmysel.