Nový začiatok s 115 kg diétami a chudnutím
Reštartujte počítač s 115 kg
z Cheesehead »2. januára 2019 11:38
Mám 30 rokov, 182 výšok, váhu asi 115 kg a roky som nešportoval. Asi pred 10 až 12 rokmi som pravidelne trénoval v posilňovni (vtedy 78 kg a trikrát viac sily ako dnes) a teraz si to chcem zopakovať. Nikdy som však nemal dnešnú váhu 115 kg a nikdy som nebol tak mimo formy ako teraz.
Kardio ma nikdy nebavilo, ale na bežiaci pás som sa dostal raz alebo dvakrát týždenne. Chcel by som čoskoro začať so svalovým tréningom, pretože ma to oveľa viac baví, chcem budovať svaly a pokiaľ viem, svalový tréning sa spaľuje oveľa rýchlejšie.
Teraz moja otázka znie, ako mám trénovať? Odporúčal by sa tréning celého tela 3x týždenne počas prvých 4 až 5 týždňov (kým nebudú zvyknuté svaly) alebo mám začať hneď s rozchodom?
Cvičil som na rôznych strojoch a zriedka som používal činky zadarmo.
Re: reštart s 115kg
z Euler69 »2. januára 2019 13:58
Re: reštart s 115kg
z H_D »2. januára 2019 18:19
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: reštart s 115kg
z pamätať1983 »5. januára 2019 21:14
- prehľadávať web a sadiť stromy.
Re: reštart s 115kg
z Bender87 »6. februára 2019 16:55
Z vlastnej skúsenosti, s ešte vyššou hmotnosťou ako je vaša v podobnej veľkosti, od ktorej som tiež očakával, že to zvládnem roky bez cvičenia a správnej výživy, vám môžem povedať o svojom prístupe, s ktorým som bol úspešný.
Nič nejesť a nič nepiť nie je v žiadnom prípade úspešné.
Najskôr preskúmajte svoju stravu a určite, čo je zlé a treba to zmeniť. Základné znalosti o potravinách a ich výhrevných hodnotách/výživných látkach sú mMn. najdôležitejšia základná požiadavka.
Pozrime sa na vec bližšie. Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus, váš denný individuálny celkový metabolizmus, začnite s deficitom, ktorý nie je príliš vysoký. Zo začiatku nepreceňujte spálené kalórie zo cvičení. Potom by ste sa nemali odmeňovať, pretože tých pár spálených kalórií sa okamžite opäť vstrebe.
Spracované kalórie radšej považujte za bonus, ktorý si prirodzene chcete nechať.
Myslíte si, že je reálne, že môžete držať GK 3x/týždeň dlhodobo, ak ste roky nešportovali?
Aby som sa opäť stal mobilným a zlepšil si celý svoj pohyb/zmysel pre rovnováhu, začal som behať a postupne som to zvyšoval na jogging/beh a čoraz viac silového tréningu. To vedie k lepšej a lepšej mobilite, lepšej vytrvalosti a samozrejme menšiemu počtu kilogramov na váhe v súlade s vyváženou stravou.
Ísť z 0 na 100 a ničiť sa v prvých týždňoch takým spôsobom, že okamžite zmizne všetka motivácia, sa absolútne neodporúča. To samozrejme z dlhodobého hľadiska nepomáha.
Myslím si, že až 1 kg týždenne je tiež ospravedlniteľných, ale bude to medzi tým menej, pretože metabolizmus sa spomalí, ak je deficit dlhodobo príliš vysoký. Mali by ste tomu venovať pozornosť a podľa toho vykonať úpravy.
Dlhý text, ale moja osobná skúsenosť.
Jednorazové diéty alebo prášky/tablety nevedú k dlhodobému úspechu. To je možné dosiahnuť iba trvale prispôsobenou vyváženou stravou, ktorá odpúšťa nevyhnutné chyby/pošmyknutia/podvádzať dni a ktorú je možné dlhodobo udržiavať. Neskôr som dokonca zámerne zabudoval Cheatdays, aby som zabránil návalom hladu a abstinencii.
Posledné slovo: Týmto spôsobom som schudol zdravých 35 kíl, dokázal som si udržať váhu a nepriberiem hneď, ak strava nebude stopercentná.
Potom som sa vrátil k žehličke s dobrou fyzickou kondíciou, vysokou pohyblivosťou a motiváciou a som spokojný dodnes.