Diéta Čo jesť, aby ste tento rok nepriberali
Na hlad môžete skutočne zabudnúť a udržiavať sa v kondícii, ale iba ak sa stravujete inteligentne a skutočne počúvate potreby svojho tela.
Na začiatku roka a po mnohých výdatných sviatočných jedlách prisaháte, že začnete jesť zdravšie. Ak na túto prísahu zvyčajne zabudnete behom niekoľkých dní, snažte sa dodržať slovo z roku 2014 a venovať väčšiu pozornosť svojej strave. Tu je to, čo jesť v novom roku, pre vysnívanú váhu!
Jedzte viac čerstvého jedla
Prvým nutričným cieľom, ktorý si môžete nastaviť na základe svojej postavy a zdravia, je jesť viac čerstvých potravín v ich prirodzenom stave.
Ovocie, zelenina alebo orechy sú plné mimoriadne dôležitých živín, ktoré sa po uvarení jedla stratia. Ak jete jedlo v prirodzenom stave, profitujete z príjmu všetkých vitamínov, minerálov a vlákniny (ktoré vás udržia hladné a zbavia sa chute) bez ďalších kalórií.
Namiesto omelety s mastným syrom na raňajky skúste zjesť čerstvý šalát, ktorý vás okamžite povzbudí. Na popoludňajšie občerstvenie vymeňte cukrársky praclík za dve veľké sladké mrkvy. Všetko, čo môžete konzumovať v prirodzenom stave, vám pomôže nepriberať!
Z času na čas si urobte chuť
Zakázané veci sú najlákavejšie a keď sa zakážete niekedy dotýkať sa pizze alebo jedálnych lístkov McDonald's, rýchle občerstvenie sa zrazu zmení na horiacu túžbu.
Vyvarujte sa tejto pasci a realizujte ďalší plán: dovoľte si občas uspokojiť svoje chute, ale nie nalačno.
Inými slovami, predtým, ako si doprajete hamburger, zjedzte ako predjedlo misku s čerstvou zeleninou. Vypite pohár vody a až potom si doprajte „hriešne“ jedlo. Budete mať pre neho menej miesta v žalúdku a menšiu chuť objednať si ďalší.
Jedzte jedlo bez kalórií
Môžete jesť dve veci, ktoré nemajú kalórie: voda a vláknina. Čím častejšie budete do stravy pridávať tieto dva prvky, tým štíhlejšia budete. Napríklad, ak zjete časť šalátu s najrôznejšou zeleninou (mrkva, červená kapusta, zeler, brokolica, cibuľa atď.), Ochutený diétnym dressingom, získate iba 100 - 150 kalórií. Kombinácia vody a vlákniny v prísadách umožňuje súčet tohto malého počtu kalórií v pomere k množstvu.
Mnoho čerstvej zeleniny navyše potrebuje viac kalórií na to, aby ich telo strávilo, ako pôvodne obsahuje (napríklad zeler).
Takže ich zjete a chudnete, namiesto toho, aby ste pribrali!
Vyberte si jedlá, ktoré spaľujú tuky
Urýchlenie metabolizmu je možné, tvrdia vedci, ktorí tento jav skúmali. Niektoré potraviny nielenže z vás netučnia, ale dokonca prispievajú k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov! Zamerajte sa na feferónky, zelený čaj, bobule, celozrnné výrobky alebo ananás.
Nevyhýbajte sa polievkam a ľahkým polievkam
Rastlinné polievky a ľahké borščové polievky, ktoré Rumuni tak milujú, môžu byť spojencom vašej postavy v roku 2014. Zahrňte ich čo najčastejšie do denného menu, pretože vám dodajú kvalitné živiny, hydratujú vás, majú menej kalórií a pomôžu vám zbaviť sa hladu celé hodiny.