Diéta Cristina Șișcanu

cristina

Raňajky

35 g celých zŕn + 250 ml 1,5% tučného mlieka alebo 250 ml 2% tučného jogurtu

1 - 2 vajcia + 1 avokádo (alebo zelenina) + 75 g syra (bez tuku) alebo 100 g tuniaka vo vlastnej šťave

50 g vareného mäsa alebo krabica 2% tuku tvarohu + zelenina + 2 plátky celozrnného chleba

Snack 1 maximálne 200 g ovocia (bez hrozna, bez banánov)

Obed

150 g grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa alebo grilovaného hovädzieho mäsa bez oleja + 200 g surového šalátu bez oleja

200 g grilovanej alebo pečenej ryby bez oleja + 200 g zeleniny (nie zemiaky!) Grilované alebo pečené alebo dusené bez oleja ALEBO + 125 g divej ryže

300 ml polievka/polievka (nebyť zemiakov a nie radauteana) + 50g krutónov

G2 ZERO (pretože stále konzumujeme čokoládu osladenú extraktom zo stévie)

Miešaný šalát s 200 g ľahkého syra alebo mäsa (vareného alebo grilovaného) alebo rýb (grilované alebo pečené) + 10 - 12 olív + 125 g najrôznejšej zeleniny

200 g polenty + 125 g syra (nie mastné, napr. Ľahká telemea)

135 g celozrnného peria + svetlý strúhaný syr (telemea alebo mozzarella) (moja obľúbená verzia)

Pite: kávu s 1,5% tuku, mlieko, šokový čaj, zelený čaj (bez cukru) a vodu.