Diéta Davida Kirscha - Schudnite s nízkym obsahom sacharidov a cvičte

Tu zistíte, ako môžete schudnúť pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov od Davida Kirscha, a zistíte jej výhody a nevýhody.

David Kirsch je veľmi úspešný tréner v oblasti fitness z USA. Tam trénuje každého, kto si to môže dovoliť. Pretože sú medzi nimi aj nejaké hviezdy, jeho reputácia sa rozšírila aj do Európy. Fitness tréner tiež zostavil diétny program, ktorý pomáha zákazníkom schudnúť.

Diéta Davida Kirscha je diéta s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že ak sa budete držať stravovacieho plánu presne - a mali by ste to určite robiť, ak chcete úspešne schudnúť - budete sa musieť čo najviac vyhýbať sacharidom. Okrem toho je na programe stravovania aj rozsiahly fitnes program.

Americký fitnes tréner usporiadal svoje stravovacie návyky tak, aby to v ideálnom prípade skončilo zmenou stravovania. Jojo efektu je tak zabránené. Aby ste sa nakoniec mohli tešiť na vytónované telo, je potrebné nielen dodržiavať fyzický tréning, ale aj vysoký príjem bielkovín.

David Kirsch Diétny plán

Diéta Davida Kirscha pozostáva z troch fáz:

  1. Počas prvá fáza strava by sa mala zmeniť. Vaše telo si musí zvyknúť na vysoký príjem bielkovín a odriekanie sacharidov. Dostáva tiež 2 týždne.
  2. V druhá fáza máte dovolené konzumovať malú časť sacharidov denne. Trvá tiež dva týždne.
  3. The tretia fáza slúži na stabilizáciu hmotnosti. Aby ste opäť nepriberali, musíte prejsť treťou fázou minimálne štyri týždne. Počas tejto doby však majú povolené jedno podvádzané jedlo týždenne, kde môžete jesť, čo chcete.

Vo všetkých fázach stravovania musíte každý deň jesť hrsť mandlí a ráno a večer vypiť proteínový kokteil. Počas 1. a 2. fázy by váš denný príjem kalórií nemal prekročiť 1 000 kcal.

Cvičenie: Nemalo by sa vynechať ani denné cvičenie. 30 minút je minimum, ktoré by ste si mali naplánovať na každý deň. Zahŕňa to vytrvalostný tréning dvakrát týždenne. Zvyšné dni trénujete striedavo brušné, nožné, gluteálne, chrbtové a paže.

Fáza 1: Počas tejto fázy môžete schudnúť až 7 kilogramov. Za to sa však musíte veľa zaobísť. Nie je dovolené konzumovať potraviny obsahujúce sacharidy (pozri tiež Čo sú sacharidy?). Ryby a veľmi chudé mäso sú povolené. Môžete jesť zelenú zeleninu s nízkym obsahom sacharidov a bielkoviny (nie vaječné žĺtky).

Ak si dáte dokopy svoje vlastné tréningy, začnite prvý deň pomaly iba 30 minútami cvičenia a postupne pribúdajte. Určite vyberajte iba cviky, ktoré budú pre vás namáhavé. Prípadne je v obchodoch k dispozícii DVD od Davida Kirscha, na ktorom vám bude vysvetlené množstvo cvičení.

Fáza 2: Počas fázy 3 môžete opäť zhodiť až 5 kilogramov. Malá dávka sacharidov sa pridáva do potravín z prvej fázy raz denne. Diétny plán zahŕňa napríklad zjedenie krajca celozrnného chleba na raňajky. Alebo si môžete obed doplniť jablkom.

Mali by ste si zvyknúť na svoje každodenné cvičenie. Tréningové jednotky odporúčané Davidom Kirschom teraz dosahujú spolu 90 minút denne.

Fáza 3: Teraz ide o to, aby ste si udržali váhu. Môžete jesť všetky jedlá od fázy 1 a dvakrát denne získať prístup k zakázaným potravinám. Aby ste ľahšie vydržali, máte dovolené podvádzať raz týždenne. Môžete si pripraviť jedlo podľa svojej chuti.

Aby ste opäť nepriberali, v poslednej fáze hrajú hlavnú úlohu aj tréningy. Pokračujte v cvičení aspoň 30 minút denne a nezabudnite striedať medzi kardio a silovým tréningom.

nízkym

Výhody diéty Davida Kirscha

  • Rýchle chudnutie: S diétou Davida Kirscha môžete rýchlo schudnúť. To motivuje a pomáha dodržiavať prísnu diétu.
  • Žiadny jo-jo efekt: Ktokoľvek, kto sa môže skamarátiť s diétou David Kirsch Diet a tiež udržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov a potom trénovať, sa nemusí obávať jojo efektu.
  • Učí disciplíne a vytrvalosti: Úspešná strava amerického fitnes trénera učí disciplíne a vytrvalosti. Pretože až potom je možné zmeniť stravu a udržiavať športový program minimálne 8 týždňov.
  • Pevné, ostré telo: Po diéte Davida Kirscha nebudete pôsobiť vychudnuto alebo ochabnuto. Naopak, máte vybudované svaly a užívate si pevné a pevné telo.
  • Žiadne hladovanie: Vďaka vysokému príjmu bielkovín nebudete hladovať. Bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti, vy zostanete dlhšie sýti. Ďalšie informácie: Schudnite pomocou bielkovín

Nevýhody diéty Davida Kirscha

  1. Nebezpečenstvo ukončenia: Skúsenosti ukazujú, že iba pár ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa drží prísnej diéty Davida Kirscha. Prvá fáza sa často zruší, pretože zmena stravovania a tréningu sú príliš intenzívne.
  2. Nevyvážené: Strava je nevyvážená, najmä v prvých dvoch fázach. Niekoľko povolených potravín nemôže dodať telu všetky potrebné živiny, napríklad vitamíny. David Kirsch vám odporúča, aby ste tento nedostatok kompenzovali doplnkami výživy.
  3. Monotónna: Pretože v prvej fáze je dovolené konzumovať iba niekoľko povolených potravín, diéta sa rýchlo stáva jednotvárnou a nudnou.
  4. Časovo náročné: Rozsiahly tréningový program s až 90 minútami vytrvalostného a silového tréningu každý deň je pre mnohých ťažko uskutočniteľný.
  5. Iba pre zdravých ľudí: Diétu Davida Kirscha môžu a musia vykonávať iba zdraví ľudia.

Tipy pre diétu Davida Kirscha

Sebadisciplína: Len čo sa rozhodnete pre chudnutie pomocou metódy Davida Kirscha, je dôležité byť k sebe úprimný. Strava je veľmi disciplinovaná, takže nepodvádzajte. Dodržiavajte zmenu stravovania a nevynechajte denné tréningy.

Osobný tréner: Všetky hviezdy, ako napríklad Heidi Klum, ktorá úspešne chudne pomocou diéty Davida Kirscha, musia pravidelne prichádzať pod oči svojho fitnes trénera a dávať účty. To vás motivuje a drží. Vyhľadajte tiež svojho osobného trénera. Aj keď je to iba priateľ, ktorý pravidelne kontroluje vaše opatrenia a úspechy.

Drž krok: Keď to na vás príde a máte nadmernú chuť na pizzu alebo hrsť cestovín, prinútte sa vydržať. Predstavte si, ako skvelo budete vyzerať vo svojom novom plážovom outfite.

Nechajte obdivovať úspechy: Je tiež motivujúce, keď sa necháte obdivovať priateľmi. Hneď ako schudnete dve alebo tri kilá, kúpte si nové šaty alebo nohavice. Obdiv vašich priateľov vám urobí dobre a podnieti vás.