Diéta - definícia
Tu sa kladie dôraz na vyváženú a prispôsobenú stravu.
Množstvo a distribúcia makroživín je individuálne a adekvátne prispôsobené.
Cieľom je cielený prísun živín, aby sme sa priblížili k dosiahnutiu cieľa.
V športovej a profesionálnej oblasti, resp. Napríklad v kulturistike sa špecifická strava používa na prípravu na súťaž alebo na fotenie.
Alebo tiež dosiahnuť stav formy (Skontrolovať).
Aj tu sa kladie dôraz na zníženie telesného tuku a v konečnej fáze na obsah vody (minerálna rovnováha).
Často sa tu robia zmeny v distribúcii makroživín, to znamená, že sacharidy a tuky sa redukujú jednotlivo a postupne. Obsah bielkovín sa však postupne zvyšuje.
Deficit kalórií sa tu upravuje aj individuálne.
Mnoho športovcov pendluje, t. J. V tréningové a netréningové dni (kalórie).
Cieľom je udržať svalovú hmotu, tj. Chudú hmotu, a získať ďalšiu definíciu.
Aj tu je dôležité počúvať telo a správne a včas interpretovať signály (príznaky), napríklad v prípade deficitu makroživín alebo mikroživín.
Pozornosť by sa mala venovať aj hydratácii, ktorá je ďalšou veľmi dôležitou súčasťou tejto fázy.
Aj tu by malo byť doplnenie cielené a prispôsobené testovanej osobe.
Možnosti sú:
Nemala by sa zanedbávať ani regenerácia. Je dôležité dopriať centrálnemu nervovému systému, svalom a pasívnemu pohybovému aparátu dostatočnú relaxáciu. Tu prebiehajú rozhodujúce procesy.
Tu tiež:
Fázy by mali prebiehať disciplinovane a so železnou vôľou.
Netreba však samozrejme zanedbávať ani zábavu.
Je dôležité nájsť rovnováhu medzi základným a každodenným životom.
Vhodnými doplnkami je možné tieto tréningové fázy podporiť individuálne a zmysluplne.