Diéta Denná potreba kalórií Koľko je dostatok pohybu - FAZ
Toto je jedna z otázok, na ktoré mnoho odborníkov dáva konkrétne odpovede - žiadna sa však nemôže týkať všetkých. Jeden z nich len tak sedí a päťkrát denne zje čokoládu, raňajkuje so slaninou a vajcami, o 22:00 si vyberie pizzu a je tenký ako fazuľa.
Ten druhý sa ponáhľa po celom dni, má stresujúcu prácu, takmer nič neje a stačí, keď na túžobný pohľad pozrie na krémový koláč a už pribral.
Konverzia informačného kanála: Každý je iný
Otázkou teda musí byť: koľko jedla osobne potrebujem? Na jednej strane má zmysel zistiť, aké sú to rodinné gény - akú predispozíciu človek pravdepodobne zdedil. Týka sa to distribúcie tukov, t. J. Tvaru tela, aj charakteristík metabolizmu. Určite existujú „dobré a zlé prevádzače krmiva“.
Na druhej strane je potrebné vyrovnať sa s faktormi „bazálny metabolizmus“ a „pracovný metabolizmus“: Bazálny metabolizmus - množstvo energie, ktorá udržuje všetky funkcie tela v chode bez toho, aby sme sa hýbali, keď sme takpovediac v kresle „v pohotovosti“ a leniví. alebo spánok - predstavuje najväčšiu časť spotreby energie.
Nové každý deň: Koľko energie (spotrebuje) človek?
Absolútnym priekopníkom v oblasti spotreby energie je mozog, aj keď je niekedy ťažké uveriť: 20 až 25 percent bazálneho metabolizmu sa spotrebuje v hlave. Základná potreba energie sa tiež líši od človeka k človeku: závisí to od veľkosti a hmotnosti tela, od situácií a charakterových vlastností - tí, ktorí sú v strese alebo nervové zväzky, majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
Kritérium je tiež pohlavie: muži, keď existujú, spália zhruba o desať percent viac ako ženy. Tehotné ženy naopak za deväť mesiacov skonzumujú asi toľko ako muži a zatiaľ čo deti a dospievajúci musia rásť a vypúšťať paru, čo stojí ďalšie sily, starí ľudia majú spomalený metabolizmus, a tým znižujú svoj bazálny metabolizmus.
Požiadavka na kalórie: Telo často dáva nesprávne signály
A v neposlednom rade: ak neustále pochybujete o pochybných stravovacích návykoch, váš metabolizmus bude reagovať aj tým, že ho vypne - evolúcia vás naučila, že: nič neprichádza, šetríte peniaze a menej cvičíte, aby ste sa vyhli „hladovaniu“.
Pri každom pohybe, ktorý robíme, stúpa objem práce a je úplne závislý od našich aktivít: ak celý deň sedíte na kancelárskej stoličke a máte všetko potrebné na dosah, nielenže si ničíte chrbát, ale musíte aj menej jesť. Skutočnosť, že najmä chuť do jedla alebo chuť na sladké nie je ovplyvnená skutočnou energetickou potrebou, je ďalšou témou: pozri stravovacie správanie a strava.
Štandardné vzorce pre optimálne libry
Všetky tieto faktory hrajú spolu: koľko použijete na to, čo je veľmi individuálne, komplexná rovnováha dispozícií, vek, neustále sa meniace životné podmienky, frekvencia pohybu a iná činnosť. Ako by mali existovať všeobecné vzorce, čísla a definície?
Tabuľky, ktoré sa vždy používajú, nie sú ničím iným než hrubými pokynmi: napríklad z „referenčných hodnôt pre príjem živín“ Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) vidíme, že žena, ktorá je vysoká 164 centimetrov a váži 59 kilogramov a ktorá sa venuje ľahkej kancelárskej práci, má jednu Má celkovú potrebu energie 2 300 kilokalórií.
Čokoláda vás robí šťastnou a vaše boky ďakujú
Čo však v prípade, že vždy jazdí na bicykli do práce, je čerstvo zamilovaná a nikdy nebola na sladké? Potom - prinajmenšom pokiaľ to platí - bude potrebných viac.
Potrebujeme viac jedla pre milostnú chorobu, hnev alebo iné nepríjemné pocity, ale tu telo potrebuje látky na zlepšenie nálady, ako napríklad čokoláda, a nie ďalšiu energiu - váhy to neskôr preukážu bez milosti.