Diéta; Diétne tipy na spaľovanie tukov

Každý chce krásne telo, ale nie každá strava je pre vás to pravé. Nájdete tu všetko, čo súvisí s chudnutím a zdravím.

tipy

Môj posledný príspevok:

Ako funguje chudnutie?

Ak veľa sedíte v práci a málo športujete, máte málo svalovej hmoty a teda nízku bazálnu rýchlosť metabolizmu. Výsledok: Je ťažšie schudnúť a rýchlejšie pribrať.

ZVÝŠIŤ ZÁKLADNÝ PREDAJ

Ak chcete schudnúť a pracovať hlavne sedieť v práci, vrelo sa odporúča nevypínať iba príjem potravy, ale predovšetkým otvárať kohútik spotreby. Pretože pohyb tiež posilňuje všetky funkcie tela. Stručne povedané: aktívni ľudia spaľujú viac kalórií (za predpokladu, že sa ich strava nevymkne spod kontroly súčasne).

Naša spotreba kalórií je zložená z dvoch veľkostí. Takzvaný bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Bazálny metabolizmus naznačuje množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje iba na udržanie svojich funkcií v pokoji (trávenie, dýchanie, činnosť orgánov atď.). Pre túto hodnotu je veľmi dôležitá výška, váha, vek, ale aj svalová hmota. Obrat výkonnosti je určený úrovňou našej činnosti. Uvažujme o dvoch mužoch, ktorí vážia 80 kíl: jeden má 22 kíl svalovej hmoty, druhý niečo pod 29. Toto zvýšenie svalovej hmoty spôsobuje denný rozdiel v kalórii 200 kalórií (pozri obrázok). Obrat výkonu sa navyše zvyšuje ďalším pohybom.

ZÁKLADNÝ PREDAJ IBA SÚČASŤ CELKOVÉHO PREDAJA

To znamená: Aj keď spí a bez vedomej fyzickej aktivity, svalnatejší muž spaľuje podstatne viac. Je teda omyl, že pomocou chudnutia sa chudnúť nedá. Pretože bazálny metabolizmus je iba časťou celkového metabolizmu, sú pri chudnutí dôležité aj vytrvalostné jednotky. Pretože: Pri neustálom strese konzumujete veľa kalórií.

Ďalšia výhoda: Pretože telo potrebuje napríklad pri joggingu dlhodobo kvalitné palivo, optimalizuje proces získavania energie. Trik spočíva v tom, že hlavnú úlohu zohrávajú tukové zásoby. Energia (vo forme kalórií) sa teda nielen spotrebuje, ale získava sa aj spaľovaním tukov - čo je prospešné pre všetkých! Pravidlo znie: dômyselne kombinujte silový a vytrvalostný tréning. Týmto spôsobom zvyšujete základný a výkonový metabolizmus a ľahšie chudnete a môžete si dovoliť pošmyknúť sa pri jedle.

PRÁCA A ZÁKLADNÝ PREDAJ

Ale v každodennom živote to často nie je také jednoduché ako zvýšenie bazálneho metabolizmu. Tí, ktorí veľa pracujú a väčšinou sedia, majú málo času na pohyb a dostatok športu. Kanadská štúdia nedávno skúmala vzťah medzi prácou a prírastkom hmotnosti a tím na Université de Montréal zistil, že administratívni pracovníci sa za posledné tri desaťročia pohybovali čoraz menej. Táto klesajúca úroveň aktivity môže vysvetľovať nárast obezity.

MALÉ ŠPORTOVÉ JEDNOTKY V PRÁCI

Carl-Étienne Juneau, vedúci štúdie, odporúča, aby sa zabránilo obezite a trochu sa zvýšila bazálna látková premena aj napriek kancelárskej práci, preto odporúča inteligentné začlenenie športových aktivít do každodenného pracovného života. A to neznamená telocvičňu v obedňajšej prestávke, ale malé, jednoduché triky, ktoré zvyšujú spotrebu kalórií. Skrátka: bicykel namiesto auta, schody namiesto výťahu, chôdza namiesto dezertu.