Diéta Dietológ výživový poradca

horká sladká

Vyskúšali ste už veľa diét a žiadna úspešne? Dodržujte naše diéty odporúčané lekármi, ktoré sú najviac odporúčané a budete chudnúť a budete naďalej zdraví, samozrejme s trochou úsilia z vašej strany.!

stránke

Diétny výživový poradca

Nasledujúce produkty je možné kedykoľvek konzumovať bez obmedzenia:

• Syry do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, hladký alebo zeleninový syr, domáci syr, syr Fagaras, perlový syr so semiačkami, biely syr)
• Mlieko vyšľahané pod 7% tuku

Odporúčam tvaroh, ktorý sa volá Delicia, nachádza sa v Carrefoure a je najlacnejší; Odporúčam tiež syr Fagaras a z času na čas sa chcete rozmaznávať v syre La Dorna s citrónom.

Nasledujúci zoznam obsahuje jedinú zeleninu, ktorú môžete jesť v neobmedzenom množstve, iba surovú, počas celej diéty.

Paradajky sa nebudú jesť prvé 4 dni.

V obmedzenom množstve sú povolené tieto potraviny:

• 1 vajce/deň
• 200 g ovocia denne, prvé 4 dni sladké jablká Goden Delicious
• 2 čajové lyžičky oleja denne, povinné. Nezáleží na tom, aký druh oleja, všetky oleje nie sú povolené, nie sú vyprážané alebo varené, ale používajú sa iba na prípravu šalátov.
• Pol pohára mlieka/deň, ak ste v prvom týždni diéty

Určite pite veľa tekutín: najmenej 12 pohárov vody denne. Odporúča sa konzumovať 20 pohárov denne. Môžete piť: čistú vodu, čaj, kávu. Po prvých 4 dňoch môžete pridať sýtenú vodu a diétne občerstvenie (bez cukru/svetla) na báze sacharínu alebo aspartámu typu Coca Cola light, Pepsi Max, Seven Up light, Redbull light. Prírodné ovocné šťavy bez cukru sú zakázané. Alkohol je počas celej diéty zakázaný.

Po prvých 4 dňoch, až do konca prvého týždňa, sa objavia nasledujúce zmeny:
• Paradajky sú povolené
• Kyslé jedlá sú povolené: ocot, lamiae
• Povolený je akýkoľvek jogurt do 7% tuku, ale iba obyčajné jogurty bez ovocia alebo iných doplnkov
• 200 g ľubovoľného ovocia namiesto jabĺk, okrem tropického ovocia: ananás, mango, banán a hrozno. Sušené alebo varené ovocie nie je povolené.
• Môžete konzumovať žuvačky alebo cukríky bez cukru typu Orbit

Prísne zakázané sú:
• Akékoľvek kyslé jedlo počas prvých 4 dní
• Vyprážaný olej
• Varená zelenina (vrátane varenej)
• Cukor alebo med (použijú sa umelé sladidlá)
• Prírodné ovocné šťavy, aj bez cukru
• Horčica, majonéza, kečup

Týždeň II - červený II
Prvé 4 dni:

Raňajky do 11 hodín:
• 2 lyžice syra do 7% tuku (100 g)
• Neobmedzený jogurt
• Neobmedzená surová zelenina zo zoznamu plus polovica paradajok
• 1 alebo varené
Môžu sa konzumovať kedykoľvek bez obmedzenia:
• Ryby (akéhokoľvek druhu): varené, údené, grilované, konzervované v paprikovej šťave alebo oleji. Olej bude veľmi dobre odtekať.
• Surová zelenina: šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, tekvica, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endive, všetky aromatické byliny (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, tekvica, kmín, kari atď.). Uhorky môžete konzumovať v soli a v octe (bez cukru). Na šaláty použite ocot a 2 čajové lyžičky oleja. Paradajky sa nebudú jesť.

Prísne zakázané sú:
• Mlieko
• Ovocie (vrátane citrónov)
• Vyprážanie rýb
• Varená zelenina

V posledných 3 dňoch týždňa II
Raňajky do 11 hodín:
• 2 lyžice syra do 7% tuku (100 g)
• Neobmedzený jogurt
• Neobmedzená surová zelenina zo zoznamu plus polovica paradajok
• 1 alebo varené

Môžu sa konzumovať kedykoľvek bez obmedzenia:
• Varené alebo grilované mäso: bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie, pečeňové, filetové/pastrami. Buďte opatrní, mäso bude bez tuku, vrátane kože kuracieho mäsa.
• Surová zelenina: šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, tekvica, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endive, všetky aromatické byliny (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, tekvica, kmín, kari atď.). Uhorky môžete konzumovať v soli a v octe (bez cukru). Na šaláty použite ocot a 2 čajové lyžičky oleja. Paradajky sa nebudú jesť.

Prísne zakázané sú:
• Mlieko
• Ovocie (vrátane citrónov)
• Pečenie mäsa
• Varená zelenina
• Hambunger
• Crenwusti
• saláma
• rožky z mletého mäsa na grile

Týždeň III - žltá III
Prvé dva dni a posledné dva dni v týždni sú rovnaké ako pri diéte I, tj:

Nasledujúce produkty je možné kedykoľvek konzumovať bez obmedzenia:

• Syry do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, hladký alebo zeleninový syr, domáci syr, syr Fagaras, perlový syr s krupicou, biely syr)
• jogurt pod 7% tuku
• 1 vajce/deň
• 200 g ovocia denne, okrem tropického ovocia
• Surová zelenina: vrátane paradajok, šalátu, uhoriek, reďkovky, kapusty, papriky, šišiek, feferónok, karfiolu, brokolice, húb, cukety, zelenej fazule, špenátu, gulášu, feniklu, zeleru, cibule, cesnaku, špargle, artičokov, pór, čakanky, všetky aromatické byliny (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový bob, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, tekvica, rasca, kari atď.).

Počas 3 dní uprostred týždňa bude ich konzumácia kedykoľvek neobmedzená:
• Ovocie, okrem tropických
• Surová zelenina: vrátane paradajok, šalátu, uhoriek, reďkovky, kapusty, papriky, šišiek, feferónok, karfiolu, brokolice, húb, cukety, zelenej fazule, špenátu, gulášu, feniklu, zeleru, cibule, cesnaku, špargle, artičokov, pór, čakanky, všetky bylinky (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, rebríček, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, tekvica, rasca, kari atď.).
• Môžete jesť aj čerstvé

Prísne zakázané sú:
• mlieko
• varená zelenina
• varené ovocie

Týždeň IV- Zelená IV
Nasledujúce jedlá sa budú konzumovať počas celého týždňa:

Raňajky:
• 1 plátok dietetického chleba
• 2 lyžice syra do 7% tuku (100 g)
• Jogurty do 7% tuku
• Surový zeleninový šalát: vrátane paradajok, šalátu, uhoriek, reďkovky, kapusty, papriky, šišiek, feferónok, karfiolu, brokolice, húb, cukety, zelenej fazule, špenátu, gulášu, feniklu, zeleru, cibule, cesnaku, špargle, artičoky, pór, čakanky, všetky aromatické byliny (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, tekvica, kmín, kari atď.).

Obed:
• 150 g rýb alebo 100 g kuracieho, hovädzieho mäsa alebo 100 g pastrami
• Surová a varená zelenina (varená alebo varená) zo zoznamu

Večera:
• Rovnaké ako na raňajky + 1 vajce alebo
• Rovnako ako obed

Surová zelenina je povolená v neobmedzenom množstve po celý deň.
Prísne zakázané sú:
• mlieko
• ovocie

Týždeň V - žltá V
Prvé dva dni a posledné dva dni v týždni sú rovnaké ako pri diéte I, tj:

Nasledujúce produkty je možné kedykoľvek konzumovať bez obmedzenia:

• Syry do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, hladký alebo zeleninový syr, domáci syr, syr Fagaras, syr s perlami, biely syr)
• jogurt pod 7% tuku
• 1 vajce/deň
• 200 g ovocia denne, okrem tropického ovocia
• Surová zelenina: vrátane paradajok, hlávkového šalátu, uhoriek, reďkovky, kapusty, papriky, šišiek, feferónok, karfiolu, brokolice, húb, cukety, zelenej fazule, špenátu, gulášu, feniklu, zeleru, cibule, cesnaku, špargle, artičokov, pór, čakanky, všetky aromatické byliny (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový bob, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, tekvica, rasca, kari atď.).

Počas 3 dní uprostred týždňa bude ich konzumácia kedykoľvek neobmedzená:
• Bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie, pečeňové, grilované alebo varené filé. Buďte opatrní, žiaden tuk a žiadna kuracia koža.
• Ryby varené, grilované, údené, konzervované
• Zeleninový šalát: vrátane paradajok (ale nie viac ako 3 paradajok denne), hlávkového šalátu, uhoriek, reďkovky, kapusty, papriky, šišky, feferónky, karfiolu, brokolice, šampiňónov, cukety, zelenej fazule, špenátu, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endivie, všetky bylinky (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, záliv, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika), scrtisoara, kmín, curt atď.).
Prísne zakázané sú:
• Mlieko
• Ovocie vrátane citrónov do 3 dní
• Varená zelenina
• Mäso alebo vyprážané ryby

VI. Týždeň - červená VI

Môžete konzumovať denne:
• Zeleninový šalát: vrátane paradajok (ale nie viac ako 3 paradajok denne), hlávkový šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endivie, všetky bylinky (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, záliv, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, scrtisoara, kmín, curt atď.).
• Bravčové, hovädzie, kuracie, morčacie, pečeňové, grilované alebo varené filé. Buďte opatrní, žiaden tuk a žiadna kuracia koža.
• Ryby varené, grilované, údené, konzervované
• 2 čajové lyžičky oleja/deň a octu

Prísne zakázané sú:
• Mlieko
• Ovocie vrátane citrónov
• Varená zelenina
• Mäso alebo vyprážané ryby

Týždeň VII - žltý VII

Za prvé 3 dni sa spotrebujú:
• Zeleninový šalát: vrátane paradajok (ale nie viac ako 3 paradajok denne), hlávkový šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endivie, všetky bylinky (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, záliv, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika), scrtisoara, kmín, curt atď.).
• 1 vajce/deň
• Syry do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, hladký alebo zeleninový syr, domáci syr, syr Fagaras, perlový syr so semiačkami, biely syr)
• jogurt pod 7% tuku
• 100 g kuracieho, hovädzieho alebo filetového svalstva alebo 100 g tuniaka

4. deň, môžete jesť všetko, čo chcete, len nie:
• jedlo by sa nemalo vyprážať
• nie viac ako štvrtina šálky ryže denne
• nie viac ako 2 zemiaky denne
• nie viac ako 2 čajové lyžičky hrášku denne
• nie viac ako 1 kukurica
• nie viac ako 450 g ovocia
• nie viac ako 50 g orechov alebo sušeného ovocia
• nie viac ako 2 šálky zmrzliny alebo malý kúsok koláča
• nie viac ako 50 g čokolády


Za posledné 3 dni:
• surová zelenina zo zoznamu v neobmedzenom množstve
• syry a jogurty do 7% tuku
• 1 vajce/deň
• 200 g ovocia okrem tropického ovocia, hrozna, sušeného ovocia

Výrobky, ktoré je možné konzumovať bez obmedzenia:
• Hovädzie, kuracie, morčacie, bravčové, pečeňové, hudobné súbory/pastrami. Mäso by malo byť v prípade kuracieho mäsa varené alebo grilované bez tuku a bez kože.
• Nad (akýkoľvek druh) varené alebo grilované, údené, konzervované
• Syry do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, hladký alebo zeleninový syr, domáci syr, syr Fagaras, perlový syr so semiačkami, biely syr)
• jogurt pod 7% tuku
• Surová zelenina: vrátane paradajok (ale nie viac ako 3 paradajok denne), hlávkový šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičoky, pór, endivie, všetky bylinky (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika, šalvia), komín, curt atď.).
• Varené vajcia

Ovládajte svoju váhu - dot strava

V nasledujúcom zozname môžete zvoliť zložky svojej dennej stravy.
Výrobky, ktoré je možné konzumovať denne bez obmedzenia:
• Hovädzie, kuracie, morčacie, bravčové, pečeňové, hudobné súbory/pastrami. Mäso by malo byť v prípade kuracieho mäsa varené alebo grilované bez tuku a bez kože.
• Nad (akýkoľvek druh) varené alebo grilované, údené, konzervované
• Syry do 7% tuku (nízkotučný tvaroh, tvaroh, hladký alebo zeleninový syr, domáci syr, syr Fagaras, perlový syr so semiačkami, biely syr)
• jogurt pod 7% tuku
• Surová a varená zelenina: vrátane paradajok (ale nie viac ako 3 paradajok denne), hlávkový šalát, uhorky, reďkovky, kapusta, paprika, šišky, feferónky, karfiol, brokolica, šampiňóny, cuketa, zelené fazule, špenát, guláš, fenikel, zeler, cibuľa, cesnak, špargľa, artičok, pór, endívia, všetky bylinky (kôpor, petržlen, smrekovec, bazalka, estragón, bobkový list, oregano atď.) a všetky koreniny (soľ, korenie, horká/sladká paprika), scrtisoara, kmín, curt atď.).
• Varené vajcia
• Horčica, majonéza, kečup, sójová omáčka

Výrobky, ktoré je možné konzumovať podľa výberu až do 4 bodov denne. Body zodpovedajú množstvu uvedenému pri každom produkte.
Vyberte si ktorýkoľvek z nižšie uvedených produktov, pokiaľ celkový počet bodov presiahne 4.


MNOŽSTVO VÝROBKU POČET BODOV
chlieb 25g 3
čokoláda 50g 5
cukor 15g 3
med 25g 5
múka 25g 4
mlieko 100g 1,5
baklažán 100g 1
Mrkva 80g 1
banány 100g 5
Ovocie 100g 2
Tropické ovocie 100g 4
jahody 100g 3
lamai 100g 1,5
Suché víno 50g 3
Sladké víno 50g 4
Suché koláče 50g 6
Cestoviny 100 g 5
Varené zemiaky 100g 4
Varená ryža 100 g 5
kukurica 100g 4
Varený hrášok 100g 2
naut 100g 1
arašidy 30g 1
Slnečnicové semienka 20g 1
Vlašské orechy/mandle 20g 3
Šošovka, fazuľa fazuľa 25g 3
vypiť 100g 3
Whisky/brandy 25g 4

Optimálna strava obsahuje 3 jedlá denne, najdôležitejšie sú raňajky a večera najmenej dôležité jedlo dňa.
Medzi jedlami pite veľké množstvo tekutín.
Diéta je založená na potravinách, ktoré je možné konzumovať v neobmedzenom množstve, a na určitých limetkách, ktoré sa konzumujú v obmedzenom množstve, spolu 4 body/deň.
Merajte svoju váhu raz týždenne v rovnakom čase a za rovnakých podmienok. Ak po prvom týždni zostane váha rovnaká so 4 bodmi, môžete do dennej stravy pridať 5 bodov z obmedzených jedál. Týmto spôsobom znížením alebo pridaním bodov za deň k týždennej strave môžete znížiť alebo zvýšiť svoju váhu alebo sa môžete udržať.
Pamätajte: raz mesačne v pravidelných intervaloch (posledné 4 dni v mesiaci) dodržiavajte diétu 1, aby bola vaša váha dlhodobo stabilná.