Diéta do auta Zdravé chudnutie za 10 týždňov ELLE

Foto: Getty Images

Tuk + bielkoviny: Optimálna kombinácia živín na večeru počas automobilovej diéty

S diétou pre auto môžete schudnúť šesť kilogramov - a to všetko bez chutí, pracného počítania kalórií alebo bez toho, aby ste sa zaobišli. Pretože namiesto odstránenia celých skupín potravín z jedálneho lístka je táto zásada predovšetkým o konzumácii správnych živín v správnom čase. Ako to funguje, prečo pomocou plánu môžete konečne zdravo schudnúť a čo jo-jo efekt - o trendovej diéte z Mníchova máme všetky fakty.

KFZ: To je za stravou

Jesenna dieta? Považujeme to za úplne rozumné, pretože v prvom rade sa pás po troch týždňoch Oktoberfestu trochu viac stláča a po druhé, vianočné obdobie so všetkými lahôdkami je predo dvermi. Takže teraz je ideálny čas na to, aby ste svoju váhu dostali späť pod kontrolu. Akú stratégiu by si mal človek zvoliť teraz? Nízkosacharidové alebo by ste mali venovať pozornosť nízkotučnej strave? Ani my nehovoríme, pretože pri automobilovej diéte sa nemusíte zaobísť bez sacharidov, tukov alebo iných živín. Najskôr však na prvom mieste: Koncept vyvinul prof. Dr. med. Olaf Adam v spolupráci s vedcami z Univerzity Ludwiga Maximiliána v Mníchove. Štúdia vedcov ukazuje: diéta v automobile je super účinná, pretože testované osoby boli schopné schudnúť šesť kilogramov do desiatich týždňov. Dôvod: Jedli sacharidy a tuky osobitne, v určitých denných dobách. Vedci predpokladajú, že práve toto oddelenie podporuje chudnutie (podobne ako pri kombinovaní potravín). Ak v jedle skombinujete sacharidy a tuky, najskôr sa vždy spracujú sacharidy a tuk sa spočiatku ukladá iba ako tuková rezerva, podľa predpokladu výskumného tímu.

Takto podrobne funguje automobilová strava

Najdôležitejšie pravidlo automobilovej diéty: Tuk a sacharidy nikdy nesmú skončiť na tanieri spoločne, ale vždy sa jedia osobitne. Neutrálne jedlá (napríklad ľahké bielkoviny, niektoré druhy zeleniny a ovocia) sú naopak vždy povolené a najlepšie sa používajú na občerstvenie. To prezrádza aj názov stravy, pretože KFZ znamená:

K = sacharidy
F = tuky
Z = občerstvenie medzi jedlami

Je dôležité nielen oddeliť skupiny živín, ale aj čas, v ktorom sa podávajú. Podrobne vysvetľujeme, čo je v ponuke ráno, na poludnie a večer:

raňajky

Podľa automobilového vývojára by ráno mali na tanieri skončiť iba sacharidy. Zvyšujú hladinu inzulínu a zároveň zabraňujú ukladaniu tukov. Chlebové rožky s džemom (pozor: syr a klobása obsahujú príliš veľa tuku!), Musli s ovocím a medom, smoothies alebo kaša z ovsených vločiek sú ideálne ráno.

Obedovať

Princíp sa opakuje napoludnie. Povolené sú iba sacharidy. Avšak cestoviny, ryža, zemiaky alebo chlieb - rovnako ako ráno - musia byť pripravené s nízkym obsahom tuku.

večera

Večer prichádza na rad výživný tuk, ale sacharidy sú tabu. Venujte pozornosť zdravým mastným kyselinám: Avokádo, orechy, za studena lisované rastlinné oleje, mastné ryby a Co. sú optimálne a pomáhajú zahrievať spaľovanie tukov cez noc. Mali by ste sa však vyhnúť zlým tukom, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v vyprážaných alebo spracovaných potravinách. Iba by pôsobili proti procesu chudnutia a sú riskantné pre vaše zdravie. Extra tip: Zdravé tuky sa dajú večer kombinovať s bielkovinami.

Ďalšie pravidlá automobilovej diéty

Ďalšie dôležité pravidlo automobilovej diéty: Medzi obedom s vysokým obsahom sacharidov a mastnou večerou by mali byť minimálne štyri hodiny. Počas tejto prestávky môže hladina inzulínu v krvi pomaly klesať. Medzi večerou a raňajkami s vysokým obsahom sacharidov sa však odporúča šesť hodín. Okrem stravy má zmysel aj cvičenie: vedci nepredpisujú žiadny šport, ale pravidelné cvičenie podporuje proces chudnutia a definuje telo. Okrem toho by ste nemali zabudnúť na dostatočné pitie: diétu sprevádza voda, čaj a káva.

To je to, koľko schudnete pri diéte pre automobily

Výsledky štúdie o diéte pre automobily ukazujú, že za desať týždňov môžete schudnúť v priemere až šesť kilogramov telesnej hmotnosti. Subjekty, ktoré uskutočňovali diétu ako dlhodobú zmenu stravovania, mali po roku tiež o desať kilogramov menej na rebrách.

KFZ: záver o mníchovskej strave

Automobilová strava má výhody aj nevýhody. V zásade však ide o veľmi zdravý a jemný koncept, ktorý sa obchádza radikálnych alebo komplikovaných pravidiel. Telo je naopak zásobené všetkým potrebným - nechýba energia, živiny ani pocit sýtosti. Pretože diéta sa musí udržiavať najmenej desať týždňov alebo slúži dokonca ako zmena stravovania, môžete dlhodobo chudnúť bez obáv z priemerného jojo efektu. Nevýhoda? Diéta sa ľahko drží a je ľahko pochopiteľná, ale v praxi nie je také ľahké striktne oddeliť sacharidy a tuky. Tu sa musíte dobre pripraviť a vždy premýšľať. A čo vedecké fakty? Nuž: Zatiaľ čo štúdia LMU v Mníchove dokázala pozorovať veľmi pozitívne účinky, iní vedci pochybujú o princípe samostatného absorpcie živín jeden od druhého. Tu sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa konečne potvrdil účinok diéty automobilu. Rozhodne s ním však nemôžete urobiť nič zlé - pretože na rozdiel od nárazových diét chudnete zdravo a úspešne pomocou tejto zásady.