Diéta dojčiacej matky

Dojčiace matky vedia, aká dôležitá je výživa pre kvalitu materského mlieka. Pretože dojčenie je indikované až 6 mesiacov a je to najvýživnejšia potravina pre dieťa, je veľmi dôležité jesť sériu jedál bohatých na vitamíny a minerály.

Počas dojčenia by ženy mali venovať väčšiu pozornosť strave a konzumovať rôzne výrobky bohaté na najrôznejšie látky. Okrem toho každá matka vie, že počas tohto obdobia je zakázaná konzumácia tabaku a alkoholu a lieky by sa mali užívať iba na odporúčanie lekára.

5 odporúčaných jedál a nápojov počas dojčenia

Niektoré potraviny a nápoje majú schopnosť stimulovať produkciu mlieka a tiež pomáhajú zvyšovať jeho kvalitu. Tu by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička počas dojčenia.

1. Ryba

Ryby sú bohaté na mastné kyseliny, ktoré majú vo svojom zložení druh tuku nazývaného DHA. Testy vedecky preukázali, že táto zlúčenina pomáha nervovým systémom lepšie fungovať u detí. Konzumácia rýb počas dojčenia navyše pomáha čerstvým matkám bojovať proti postnatálnej depresii. Aj keď sa to odporúča, matky by nemali konzumovať veľké množstvo rýb, pretože obsahujú ortuť, ktorá sa môže na dieťa prenášať aj prostredníctvom materského mlieka.

2. Šalát a fazuľa

Šalát, špenát alebo fazuľa sú dôležitým zdrojom kyseliny listovej. Táto zlúčenina je veľmi dôležitá, pretože pomáha ženám produkovať nové bunky a bojovať proti kardiovaskulárnym chorobám.

---