Diéta dráždivého čreva, čo by mohlo pomôcť
Diéta dráždivého čreva, čo by mohlo pomôcť?
Diéta dráždivého čreva: pozadie
Tí, ktorí majú problémy so syndrómom dráždivého čreva, často nevedia, čo s príznakmi. Môžu sa okrem iného vyskytnúť nasledujúce príznaky:
Tam, kde lieky zvyčajne zlyhávajú, sa príznaky dajú zmierniť úpravou stravy. Samozrejme existuje bez zaruky, nasledujúce jedlá a informácie vám však môžu pomôcť.
Diéta dráždivého čreva: čo môžem robiť?
- Je dôležité, aby ste pravidelné jedlo v dosť malých dávkach vezmi k sebe. Dajte pozor, aby ste vedome jedli a žuvali. V každom prípade sa vyhnite prehltnutiu jedál, keď ste v strese alebo hektike.
- Počas dňa piť dostatok vody (a prípadne čaj), bojovať proti zápche a znovu získať stratené tekutiny.
- Pokiaľ ide o výživu, mali by ste starostlivo sledovať, ktoré potraviny sa konzumujú a spracovávajú a ako. Potraviny, ktoré vedú k plynatosti, ako sú strukoviny alebo veľmi tučné jedlá, je lepšie vynechať, ak máte príznaky. Črevá zle znášajú aj mliečne výrobky, kávu a alkohol.
- Aby som to presne zistil, ktoré potraviny fungujú pre postihnutých a ktoré nie sú, bola navrhnutá takzvaná FODMAP diéta. Presný postup si môžete pozrieť v našom podrobnom článku. V strave sú isté Potraviny testované v rôznych fázach, nájsť stravu s individuálnou toleranciou. Potraviny sa tu líšia vysokým a nízkym obsahom FODMAP.
Diéta dráždivého čreva: Čo by som mal jesť teraz?
- Vybrané ovocie (ananás, banán, čučoriedky, jahody, maliny, marakuja, pomaranč, hrozno, citrón, kivi limetka)
- Vybraná zelenina (baklažán, brokolica, fenikel, uhorka, mrkva, kaleráb, pór, kukurica, olivy, paprika, ružičkový kel, červená kapusta, špenát, paradajky, cuketa)
- Mliečne výrobky bez laktózy
- Zrná (ryža, ovos, proso, quinoa, amarant)
- Bielkoviny (mäso, ryby, orechy, vajcia, semená)
- Tmavá čokoláda
- Pite vodu a čaj
Diéta dráždivého čreva: Akým potravinám sa treba vyhnúť?
- Vybrané ovocie (jablko, marhuľa, hruška, černice, grapefruit, čerešne, mango, slivka mirabelky, nektarinka, broskyňa, melón, slivka)
- Vybraná zelenina (artičok, karfiol, hrášok, fazuľa, cesnak, pór, šošovica, šampiňóny, červená repa, sója, špargľa, cibuľa, savojská kapusta)
- Pravidelné mliečne výrobky
- Zrná (pšenica, raž, biele pečivo, cestoviny)
- Sladkosti, umelé sladidlá
- Ovocné džúsy, pivo a sýtené nápoje
Diéta dráždivého čreva: 3 praktické tipy
- Vynechať pšenicu: Pretože ľudia so syndrómom dráždivého čreva často nemôžu tolerovať lepok, je možné aspoň dočasne otestovať stravu bez pšenice. Pšenica obsahuje problematické oligosacharidy. Ovocie a zelenina, ako aj bezlepkové výrobky z obilia vám umožňujú konzumovať alternatívne jedlá s dostatkom výživných látok.
- Poraďte sa s lekárom: Pred úplnou zmenou stravovania by ste sa mali poradiť s lekárom. Môže to napríklad diagnostikovať intoleranciu laktózy alebo fruktózy alebo dokázať intoleranciu lepku. Nie je však možné predvídať reakciu na potraviny s vysokým obsahom fodmap. Je logické, že ich testujete asi štyri až šesť týždňov a uvidíte, ako na ne reaguje vaše črevo.
- Fruktóza ako kritický faktor: V dnešnej dobe je čoraz viac potravín, ktoré sú modifikované ovocným cukrom (fruktóza). Ľudia, ktorí trpia príznakmi ako hnačky alebo zápcha, majú slabé črevá, ktoré sťažujú trávenie fruktózy. Preto by mali byť v prípade sťažností uprednostňované potraviny s nízkym obsahom Fodmap.
Od stravy pre cukrovku po diétu pre osteoartrózu - ukážeme vám, ktoré potraviny vaše telo lepšie znáša pri určitých chorobách. Ukážeme vám tiež, ako môžete vytvoriť plán výživy.
Chceli by ste si vymeniť nápady s ostatnými o jedle a výžive? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTTE.