Diéta Ducane 4 efektívne kroky na kompetentné chudnutie O zdravie na platforme iLive

Špecialista na článok

diéta

Dukanova strava nie je z troch, ale až zo štyroch veľrýb. Toto sú 4 fázy stravovania, vďaka ktorým dosiahneme svoju ideálnu váhu a už nikdy neprestaneme. V týchto fázach vám teraz podrobne predstavíme.

[1], [2]

Diéta Ducane: 1 fázový útok

Podstata: zahájiť aktívny útok na svoje vlastné tukové bunky, aby sa tukové tkanivo začalo rozpúšťať.

Trvanie: 3 - 10 dní (a priemerne 1 týždeň)

Vlastnosti: čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým viac času vám zaberie fázové ukladanie tuku. A naopak: Menej váhy chudnutie trvá menej času.

  • Ak je vaša váha 10 kg, chudnutie vám bude trvať 3 dni
  • Ak je vaša váha 10 - 20 kg, chudnutie bude trvať 5 dní
  • Ak je vaša váha 20 - 30 kg, chudnutie bude trvať 1 týždeň
  • Ak je vaša váha 20 - 30 kg, na chudnutie potrebujete 5 - 10 dní

Povolené produkty vo fáze útoku

Vlastnosti: Môžete cítiť sucho v ústach, zvyšovať zápach z úst a celé telo. Nerobte si starosti: je to normálne, telo je intenzívne očistené.

Môžete jesť iba bielkovinové jedlá a na zníženie intoxikácie tela sa uistite, že pijete vodu - nie menej ako 1,5 kg denne. A ešte jedna požiadavka na chudnutie - 1,5 lyžice ovsených otrúb, naplnené vriacou vodou na použitie. Ovsené vločky vám pomôžu cítiť sa sýty a tiež pomôžu odstrániť toxíny z tela.

Výrobky je možné vyprážať, ale na suchej panvici bez oleja. A čo je najlepšie - uvarte ich, pečte alebo varte na grile. Výrobky sa môžu konzumovať tak dlho, ako je potrebné, bez toho, aby to bolo obmedzené normami.

  • Mäsové jedlá z vtákov (okrem husí a kačíc)
  • Jedlá z rýb
  • Vajcia (cola z 2 vajec denne a ak vám dôjde vaječný žĺtok, môžete urobiť viac)
  • morské plody
  • Mliečne výrobky s malým alebo žiadnym obsahom tuku, jogurty (ale nie viac ako 0,5 kg za deň)
  • Teľacie alebo kuracie pečeň
  • Korenie a korenie, okrem cukru

Zakázané produkty

Vezmite prosím na vedomie, že konzumácia týchto potravín môže mať negatívny vplyv na vaše chudnutie. Takže sa im vyhnite.

  • hovädzie mäso
  • Králičie mäso
  • Bravčové mäso
  • Baránok
  • Mäso z kačíc, husí
  • cukor

Môžem cvičiť počas prvej fázy chudnutia?

Áno a dokonca nevyhnutné. Pre lepšie trávenie a trávenie potravy musíte cvičiť 20 až 30 minút denne. Ak nemôžete intenzívne cvičiť, v tomto období jednoducho choďte. A vy sami si nevšimnete, ako rýchlejšie schudnúť!

Diéta Ducane: plavba 2. fázy

Esencia: na získanie hmotnosti, ktorú potrebujete, aby ste mohli používať produkty, ktoré telo potrebuje.

Trvanie: 3 - 10 mesiacov (kým sa vaša váha nevráti k normálu)

Výsledok: mínus 10 - 30 kilogramov

Vlastnosti: Pierre Ducan odporúča, aby tí, ktorí chcú schudnúť, striedali bielkovinovú stravu, zeleninové prílohy, ktoré konzumujete k mäsu alebo rybám, a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.

Povolené výrobky

  • Zo zeleniny - zelená špargľa, šaláty, kapusta, cuketa, uhorky, cibuľa, šťavel, špenát, červená repa, baklažán, paprika
  • Huby
  • Sójové bôby
  • Ovsené vločky - 2 lyžice vriacej vody (za deň)
  • Mäso (povolené druhy)
  • Potrebujete vypiť 1,5 litra vody denne

Dva rozpustené produkty zo zoznamu

Aby ste si trochu osladili horkosť pri chudnutí, ponúka Ducane Diet zoznam produktov, z ktorých si môžete vyberať z 2 za deň a urobiť si radosť malými excesmi.

  • Kakao bez tuku - 1 čajová lyžička
  • Škrob - 1 polievková lyžica
  • Sójový krém - 2 lyžice
  • Slnečnicový alebo kukuričný olej - až 3 kvapky (s praženicou)
  • Tvrdý syr s obsahom tuku do 6% - 30 g
  • Víno biele alebo červené, prírodné, suché - 3 lyžice
  • Mierny kečup - 1 polievková lyžica

Zakázané produkty

  • Zemiaky (je v nich veľa škodlivého škrobu)
  • Ryžová krupica
  • Hrach
  • avokádo
  • Fazuľa, okrem sóje
  • šošovky

Zvláštnosti: Pierre Duccan odporúča sedieť pri stole počas fázy plavby redukčnej diéty iba vtedy, keď máte veľký hlad. Ak nepociťujete hlad, je lepšie počkať, kým sa objaví. Chudnutie teda bude rýchlejšie. Schémy striedania diét na chudnutie, môžete ich ľubovoľne meniť.

  • Ak chcete schudnúť na 10 kg, striedajte 1-dennú bielkovinovú stravu a 1-denný proteín so zeleninou. Ďalšie možnosti: 3 dni bielkovín - 3 dni bielkovín so zeleninou. Alebo pri chudnutí striedajte rovnakú stravu ako 5 dní jeden - 5 dní ďalší.
  • Ak chcete schudnúť viac ako 10 kg s trvalým výsledkom, prejdite na 5 dní bielkovinovej diéty a 5 dní bielkovín so zeleninou.

Môžem cvičiť počas 2. fázy chudnutia?

Áno. Aktívna fyzická aktivita najmenej 30 minút po sebe. Ak sa nemôžete pohybovať intenzívne, prechádzajte sa pomaly. To vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Ducane Diet: Recepty na fázu cestovania

1 raňajky Šálka ​​čaju bez cukru alebo pol šálky kávy bez cukru, 1 varené vajce, 2 syry alebo tvaroh s celkovou hmotnosťou do 0,5 kg, kúsok nízkotučného mäsa s dlaňou (kuracie alebo morčacie).

2 raňajky. Nie viac ako 100 g tvarohu alebo syra s obsahom tuku 0%.

Obedovať. Huby, bez oleja, bez vyprážania, až 100 g tuniaka, šálka čaju bez cukru alebo káva bez cukru. Do nápojov je prípustné dávať smotanu, ale bez tuku.

Snack. Ovaduschk na báze ovsených vločiek, chudého mäsa alebo nízkotučnej šunky. Alebo akýkoľvek iný povolený druh mäsa.

Večera Tekutá horúca polievka so zelenými cuketami, hovädzia pečienka, bielkoviny 2-3 vajcia.

[3]

Ducane Diet: Fáza 3 Fixácia

Podstata: V zložitej otázke chudnutia ste už dosiahli veľký pokrok. Teraz je vašou úlohou v tretej fáze diéty Ducane nezaoberať sa žiadnymi pozíciami a posilňovať ich. To je - nie je dobré a udržujte váhu v norme.

Trvanie: od 1 mesiaca (kým sa vaše zdravé stravovacie návyky nestanú automatickými a neprestanete pozerať na zakázané jedlá). Každý stratený kilogram opravíte presne 10 dní. Schudnite na 10 kg - to znamená, že pokračujete v tretej fáze Dukanovej diéty presne 100 dní.

Výsledok: stabilná hmotnosť.

Vlastnosti: Začnete pomaly jesť jedlá, ktoré ste jesť nesmeli. Ale v malých dávkach, inak sa váha vráti na svoje miesto! Pierre Duccan sa nechá rozmaznávať dvakrát týždenne a umožní vám jesť úplne všetko. Ale nie častejšie a iba na 1 príjem, ale nie na deň alebo dva. A intervaly medzi takýmito sviatkami žalúdka by mali byť minimálne 24 hodín.

Každý štvrtok podľa Dukanovej diéty posilnite svoje chudnutie po celý deň bielkovinami v jedálnom lístku.

Povolené výrobky

  • Mäsové jedlá z vtákov (okrem husí a kačíc)
  • Jedlá z rýb
  • Vajcia (cola z 2 vajec denne a ak vám dôjde vaječný žĺtok, môžete urobiť viac)
  • morské plody
  • Mliečne výrobky s malým alebo žiadnym obsahom tuku, jogurty (ale nie viac ako 0,5 kg za deň)
  • Teľacie alebo kuracie pečeň
  • Korenie a korenie, okrem cukru
  • Ovsené vločky (až 2 lyžice denne, naplnené vriacou vodou) Voda (najmenej 1,5 litra denne)
  • Zo zeleniny - zelená špargľa, šaláty, kapusta, cuketa, uhorky, cibuľa, šťavel, špenát, červená repa, baklažán, paprika
  • Huby
  • Sójové bôby
  • Ovocie - nie viac ako časť, ktorá sa zmestí do dlane (okrem čerešní, hrozna a banánov)
  • Tvrdý syr - až 40 gramov
  • Chlieb čierny - 2 plátky
  • Výrobky, ktoré obsahujú škrob, ale iba 1 druh súčasne: zemiaky, cestoviny, fazuľa, ryža, obilniny, hrášok.

Zakázané produkty

  • čerešňa
  • Hrozno
  • banán
  • Mastné mäso
  • Vyprážané na oleji

Dukánska diéta: 4-fázová stabilizácia

Podstata: teraz sa nič nepokazíte, použite všetko naraz a okamžite. Preto možno štvrtú fázu diéty Ducane nazvať ďalšou fázou dôvery s plnou dôverou. V tejto dobe nakoniec stabilizujete svoju váhu a budete jesť ako obvykle bez zakázaných jedál. Ale o 1 kilogram o nič lepšie! Ach, sen.

Supermodelka Gisele Bundchen

Trvanie: trvanie tejto diéty na chudnutie nie je obmedzené, ideálne - celý život.

Výsledok: stabilná hmotnosť.

Vlastnosti: Každý štvrtok si naplánujete deň plný bielkovín a iba bielkovín (t.j. potravín obsahujúcich bielkoviny). Nezabudnite na svoje obľúbené ovsené vločky - až 3 lyžice vriacej vody denne.

Prajeme vám efektívne chudnutie založené na diéte Ducane a radosť zo života!