Diéta fajčiarov, ktorú by ste mali jesť, ak fajčíte
Vedeli ste, že fajčenie je jedným z najbežnejších faktorov, ktoré vedú k nedostatku vitamínu C? Preto sa odporúča, aby fajčiari konzumovali aspoň jedno ovocie denne. Ak si chcete dopriať obsah vlákniny, snažte sa jesť ovocie ako také a nie v džúsoch.
Šokujúci objav: Nikto vám to o fajčení nepovedal!
Fajčiari: náchylní na nedostatok vitamínu B12
Nedostatok vitamínu B 12 vedie k zhubnej anémii. Fajčiari sú tiež náchylnejší na nedostatok kyseliny listovej, ktorá je ďalšou príčinou anémie. To je dôvod, prečo by fajčiari mali jesť viac semien ako nefajčiar, pokiaľ sú semená nedozreté, ale tiež rybie mäso.
Fajčiari - náchylnejší na nedostatok vitamínu D.
Fajčiari sú náchylnejší na nedostatok vitamínu D, nedostatok vápnika, ale aj na osteoporózu a osteoartikulárne poruchy. Preto sa odporúča jesť viac zeleniny so zelenými listami, ako je kapusta, brokolica, gulia, šalát, rebarbora, špenát, žihľava, petržlen, kôpor atď.
Menej kávy, viac mlieka
Káva a tiger nie sú dobrí priatelia, tvrdia odborníci, takže zvyk fajčiť cigaretu na kávu nie je indikovaný. V tejto kombinácii sú zosilnené škodlivé účinky cigaretového dymu. Špecialisti odporúčajú fajčiarom konzumovať viac mlieka, v tejto kombinácii je pečeň viac chránená. Vedeli ste, že nikotín sa metabolizuje v pečeni?
Potraviny bohaté na vitamín E.
Fajčiari majú oveľa viac postihnutú pokožku ako nefajčiari, poruchy kožných funkcií sa zvýrazňujú vystavením fajčeniu (pozri kožu fajčiarov) a vazokonstrikčným účinkom nikotínu, ktorý výrazne znižuje prietok krvi do pokožky. Pokožka teda už nie je vyživovaná a hydratovaná.
To je tiež dôvod, prečo by fajčiari mali jesť jedlá bohaté na vitamín E (nezrelé semená, nezrelé orechy, mandľový olej atď.). Tu sa dozviete, ktoré potraviny sú bohaté na vitamín E.
Fajčenie: Viac oranžových jedál
Fajčiari tiež potrebujú viac vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre zrak, ale ktorý má tiež silnú antioxidačnú úlohu. Preto by fajčiari mali mať stravu bohatú na oranžové jedlá - farbu im dodáva betakarotén (predchodca vitamínu A). Medzi tieto potraviny patrí mrkva, tekvica, šaron, tomel, paprika atď.