Prečo neschudnem - typické chyby v strave - FITTASTE
autor: Konstantin Ladwein, 26. júla 2019, doba čítania 3 minúty
Chudnutie sa jednoducho nechce vypracovať, aj keď som sa odhodlal schudnúť 2 - 3 kg. Prechádzam stravou a už som zmenil svoje stravovacie návyky. Ale úspech pri chudnutí stále chýba. Predtým, ako sa frustrujete, pretože sa kilá nepúšťajú, vysvetlím typické chyby v strave a ako môžete lepšie chudnúť.
- Neviete, koľko toho môžete zjesť
Pri príprave svojej stravy ste zistili, aká je vaša denná spotreba kalórií? Spotreba kalórií - prosím čo? To je základ pre váš dlhodobý úspech pri chudnutí. Pretože telu samozrejme nesmiete dopriať viac potravy, než ktorú spáli, alebo v strave by to malo byť menej (300 - 500 kcal za deň). Tak, že skočí na tukové zásoby a začne sa proces chudnutia.
Tu môžete vypočítať svoju spotrebu kalórií. Ak ste to ešte neurobili, určite si začnite počítať svoju spotrebu.
Dôležité tiež: Dostatočne pite - váš žalúdok sa necíti prázdny a nadmerné stravovanie je minulosťou.
- Nevieš, čo máš jesť
Často ani neviete, čo máte vo svojej strave dovolené jesť. Často počúvame, že ľudia sa skutočne postia zo strachu, že budú jesť nesprávne veci. Zatiaľ sa toho zje príliš málo.
Namiesto toho sa stravujte zdravo a kontrolovane! Čo to však pre vás znamená presne? Z dlhodobého hľadiska by jedlá mali obsahovať základné živiny bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
Takže: Chudé mäso, hydina, ryby spojené so zemiakmi, sladké zemiaky, quinoa, všetka zelenina a avokádo, olivový olej, orechy by mali byť určite začlenené do vášho výživového plánu.
Je tiež veľmi dôležité spestriť vaše rutiny. Z tohto dôvodu je však nevyhnutné vopred sa zaoberať celou témou.
- Ste príliš pod stresom
Stres je ako nezdravé rýchle občerstvenie. Telo uvoľňuje kortizol stresom. To zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pre telo to potom je, akoby ste do seba v stresujúci deň napchali všetko nezdravé. Samozrejme, hovoríme tu o negatívnom strese, ktorý vašu diétu jednoducho neurobí úspešnou.
Vaše spaľovanie tukov je teda potlačené a bráni vám v chudnutí.
Čo vám teda prináša relax? Prechádzka, šport, čerstvý vzduch, hudba? Určite si nájdite čas na veci, ktoré vás bavia, a robte dobre. To je pre vašu stravu nesmierne dôležité!
Dajte si tiež dostatok času na spánok: v strave by malo byť 7-8 hodín. To tiež znižuje stres na vašom tele!
- Hýbete sa príliš málo alebo by mal byť váš tréning ťažší
Cvičenie a správny tréning sú nevyhnutnou súčasťou vašej stravy! Takto spálite viac kalórií a v lepšom prípade vaše telo spáli tiež viac tukov.
To však neznamená blokovanie steppera v štúdiu na celé hodiny. Odporúčame ostré fitnes cvičenie (áno, niekedy to môže byť namáhavé!) A jednoducho viac pohybu ako obvykle.
To znamená, že konečne môžete bicykel opäť použiť, prejsť sa, prejsť po schodoch, byť len aktívnejší ako obvykle a úspech pri chudnutí sa dostaví.
- Máte nesprávny plán a nereálne ciele
Stanovte si cieľ stravovania. Potom by mal existovať plán, ako dosiahnuť svoj cieľ chudnutia. Začatie slepých odkazov v strave nemá zmysel. Pretože sa ti bude stále vymknúť spod kontroly. Čo vaše telo potrebuje, koľko ho potrebuje, kedy a čo potrebuje. Plánovanie je tiež všetko v strave. Váš úspech sa teda dá aj naplánovať.
Môžete si tiež stanoviť realistické ciele. V akom časovom rámci by malo dôjsť k chudnutiu? Do kedy chcete dosiahnuť ktorý cieľ?
Aké sú priebežné ciele a ako sa dosahujú?
Skontrolujte tiež svoje strednodobé ciele - aby ste si vždy mohli skontrolovať, či ste na dobrej ceste. Či nie je rovnováha alebo zrkadlo rozhodujúce a vaše rozhodnutie.
Neverte len tomu, čo vám hovoria iní. Rozhodnite sa pre cestu, choďte po tejto a vyskúšajte sami, ako to pre vás funguje. Existujú indície, ale každé telo je iné.
Poznáte tieto typické chyby v stravovaní? Uvidíte, príprava a znalosti sú pri diéte nevyhnutné a skutočne dôležité. Takže sa dobre pripravte a uvidíte to. Vždy ver v seba, pretože to dokážeš iba ty!