Diéta Hula Hoop

Hula Hoops vám pomôžu s diétou, ale samotné obručovanie nestačí na to, aby ste zhodili pár kilogramov, udržali sa vo forme a dostali svoje telo späť do starých koľají. Vyvážená strava je tu nevyhnutná. Na tejto stránke by sme vám chceli poskytnúť stručný prehľad.

hula

Základné princípy výživy

1. Redukcia tuku
Tuk je určite nevyhnutný pre život, ale dnes tuk ako najväčšia energetická rezerva v našom tele už nehrá úlohu, ktorá zabezpečovala prežitie v časoch hladomoru v evolúcii. Naopak: tuky, ktoré sa dnes nachádzajú takmer všade, sú často hlavnou príčinou nadváhy a obezity v kombinácii s prázdnymi sacharidmi.
Dôsledky sú nielen - škaredé - viditeľné, ale aj mimoriadne nebezpečné pre zdravie; nadváha a obezita spolu s cievnymi usadeninami, ktoré z nich vyplývajú, sú príčinou infarktu a mozgovej mŕtvice v západnom svete.
Aktuálny výskum súvislostí medzi obezitou, vysokým obsahom tuku v krvi a rakovinou naznačuje, že aj tu existujú príčinné súvislosti, ale tieto zatiaľ neboli vedecky objasnené.

Živočíšne tuky - rastlinné tuky
Musíme však rozlišovať medzi živočíšnymi a rastlinnými tukmi.
Naše telo rozkladá živočíšne a rastlinné tuky na mastné kyseliny. Je tu však jeden zásadný rozdiel: rastlinné mastné kyseliny sú nevyhnutné, to znamená, že si ich telo nedokáže vyrobiť samo, takže ich musíme telu dodávať, aby sme dosiahli úplnú a vyváženú stravu. Teraz je známe, že esenciálne mastné kyseliny Omega 3 a Omega 6 posilňujú imunitný systém a poskytujú optimálnu ochranu našim tkanivám.
Naproti tomu mastné kyseliny zo živočíšnych tukov nie sú nevyhnutné, čo znamená, že si ich naše telo dokáže samo vyrobiť. Robí to zakaždým, keď skonzumujeme príliš veľa prázdnych sacharidov, potom náš metabolizmus premení prebytočné sacharidy na tuk na ukladanie energie. Toto je mimochodom dôvod, prečo „nízkotučná“ spoločnosť ako USA má v priemere stále prílišnú nadváhu. Okrem toho - a vieme to už dávno - živočíšny tuk obsahuje cholesterol, ktorý je hlavnou príčinou infarktu.
Pre vyváženú stravu je to predovšetkým zníženie obsahu živočíšnych tukov.

Takže ďalej od klobásy a tučného mäsa (bravčové, kačacie) po chudú hydinu (prsné filé) alebo sójové výrobky
Omega3 mastné kyseliny: ľanový olej, repkový olej a olivový olej, veľa rýb

2. Ovocie a zelenina
Zvýšený podiel surovej zeleniny, najmä v oblasti občerstvenia a občerstvenia.
Ďaleko od maslových praclíkov, salámových sendvičov, bochníka mäsa, koláčov alebo dokonca sladkostí na občerstvenie z ovocného šalátu, šalátov alebo len z jabĺk a banánov.
Výhoda: prísun energie prostredníctvom fruktózy, ktorá je výrazne zdravšia ako hroznový cukor a nezvyšuje hladinu inzulínu tak rýchlo, navyše ovocie ponúka sotva zvládnuteľné množstvo životne dôležitých látok, minerálov a vitamínov
Samotné jedno jablko obsahuje viac ako 200 takýchto látok. Sú dôležité pre náš organizmus, pretože sú dôležité

  • Vyhýbam sa rýchlemu jedlu
  • Znížte množstvo prázdnych sacharidov
  • Nízkotučné diéty

Namiesto toho:

Ak by ste niekedy zabudli na svoju dennú porciu ovocia a zeleniny v každodennom zhone každodenného života, v takmer všetkých mestách v organických baroch nájdete ovocie, hotové ovocné šaláty, Froops alebo smoothies, ktoré si môžete dokonca pridať k plodu. dať dohromady svoj vlastný výber možno získať.
Uistite sa však, že do nápojov nebol pridaný žiadny ďalší cukor!

3. Vyššie percento bielkovín
Mnohí zabúdajú: Bielkoviny sa zriedka nachádzajú výlučne v mäse a živočíšnych výrobkoch, ale v hojnom množstve sa nachádzajú aj v mlieku a mliečnych výrobkoch, v strukovinách, ktoré sú skutočnými bielkovinovými bombami, a tiež v celozrnných výrobkoch a výrobkoch z nich.
Pokiaľ ide o príjem bielkovín, je potrebné zohľadniť jednu vec: samotné výrobky by mali obsahovať čo najmenšie množstvo tuku a nemali by sa kombinovať s inými tučnými jedlami.

Príklady takéhoto zákazu pohybu sú:

  • Sendvič vyrobený z ľahkej bagetovej rolky s dostatkom salámy a tučného syra (nepomôže ani list šalátu alebo plátok paradajky)
  • Maslový praclík s navrchu hustým maslom
  • Pečené bravčové mäso s knedľou je skutočná kalorická bomba s nezdravou zmesou tukov, bielkovín a prázdnych sacharidov
  • Milovaný darca aj milovaná pizza so salámou, šunkou, syrom alebo tuniakom
  • Preorientujte sa! Teraz a dnes, nie cez víkend, budúci mesiac alebo keď príde budúca jar!

Keď uvažujeme o bielkovinách, nemali by sme už myslieť iba/alebo primárne na mäso, ale skôr na zdravšie, pretože často existujú alternatívy s nízkym obsahom tuku:

  • nízkotučný jogurt a tvaroh
  • Nízkotučné mliečne výrobky, ako napríklad odstredené mliečne syry
  • Šošovica, fazuľa, dedičia, cícer (musia byť len vynikajúce!)
  • celozrnné výrobky
  • Tofu a iné sójové výrobky

Všetky druhy rýb, ktoré obsahujú veľa cenných omega 3 mastných kyselín aj v tučnejšej variante.
A ak sa nezaobídete bez mäsa, potom v zdravšej a nízkotučnej forme ako hydina ako kuracie alebo morčacie mäso, ale obe bez kože, pretože tá zase obsahuje veľa tuku.
Kombinácia rastlinných a živočíšnych bielkovín často významne zvyšuje využitie bielkovín v tele.

Takéto kombinácie by boli:

  • Zemiaky a tvaroh
  • Zemiakový a šošovicový šalát (chutne ochutený kari)
  • Omeleta so zelenými fazuľkami
  • tofu

Samozrejme nesmie chýbať vyvážené a správne dávkované množstvo vitamínov, minerálov a životne dôležitých látok.
Kombinujte vyváženú stravu s našimi Hula Hoops a iba tak môžete efektívne zmeniť svoje stravovacie návyky a svoje telo.

Kalórie Hula Hoop?
Ako tieto pojmy do seba zapadajú? Užite si každodenné cvičenie sami s našimi modernými a zdraviu prospešnými hula hoopmi a uvidíte, že spaľovanie kalórií môže byť aj napriek námahe veľa zábavy.

Kalórie Hula Hoop
sú tie (možno prebytočné) časti denného obratu, ktoré každý deň spaľujete efektívnym celotelovým tréningom s hula hoopmi. Vyskúšajte to na vlastnej koži a objavte úplne nový pocit tela!