Diéta Jacquesa Frickera stráca 1,5 kg týždenne! Chudé alebo tučné

Autor ohromujúceho množstva kníh o chudnutí, Dr. Jacques Fricker, nedávno vydal novú knihu, ktorá ho posúva medzi najlepších vplyvných vyslancov zdravého a trvalého chudnutia. Dr. Jacques Fricker s viac ako 15-ročnými skúsenosťami sľubuje bezpečné chudnutie vďaka svojej strave. Diéta Jacquesa Frickera pozostáva z niekoľkých základných princípov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nežiaducich kilogramov!

Zistite, z čoho pozostáva strava známeho výživového poradcu Jacquesa Frickera, a naučte sa chudnúť 1,5 kg týždenne (ak ste žena) alebo 2,5 kg týždenne (ak ste muž)!

Tajomstvo stravy Jacquesa Frickera

Vo všetkých publikovaných knihách Dr. Jacques Fricker prijíma identický diskurz: aby ste schudli, musíte starostlivo sledovať obsah svojho taniera, bez toho, aby ste ním boli posadnutí, viac sa pohybovať (spáliť viac kalórií) a udržujete svoje fyzické a duševné zdravie.

Diétu možno zhrnúť do 3 základných krokov:

Prvá fáza: Diéta Jacquesa Frickera začína obdobím, v ktorom rýchlo chudnete, obdobím, ktoré trvá medzi 6 - 8 týždňami, v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte zhodiť. V tejto fáze je diéta Jacquesa Frickera prísna.
Druhá etapa: po dvoch mesiacoch rýchleho chudnutia zahŕňa diéta Jacquesa Frickera obdobie stabilizácie, v ktorom sa postupne znovu zavedú potraviny, ktoré boli v prvej fáze zakázané.
Tretia etapa: V tejto poslednej fáze musíte dodržiavať hygienu potravín, ktorú dodržiavate celý život, vďaka čomu sa budete vo svojej pokožke cítiť dobre a budete si udržiavať zdravie.

Potraviny povolené v strave Jacquesa Frickera

V prvej fáze diéty sa základné menu skladá z mäsa, rýb, zeleniny a mliečnych výrobkov plus malé množstvo tuku a jedno ovocie denne. Chlieb, škrobové jedlá a akýkoľvek druh cukru sú úplne zakázané.

V druhej fáze diéty Jacques Fricker (po 6-8 týždňoch rýchleho chudnutia) môžete začať zavádzať škrobové cereálie a potraviny - napríklad na raňajky môžete zjesť 2–3 veľmi tenké plátky celozrnného chleba, s obilninami alebo 40 g obilnín bez pridaného cukru. Namiesto toho sa zníži množstvo mliečnych výrobkov na raňajky. Na obed a večeru môžete pridať malú porciu obilnín alebo škrobových jedál (100 - 150 g cestovín alebo ryže) a môžete jesť dve ovocie denne.

Posledná fáza diéty Jacquesa Frickera sa dá ľahko sledovať, pretože zahŕňa dodržiavanie zásad potravinovej rovnováhy bez zákazov. V poslednej fáze je dovolené jesť čokoľvek, bez toho, aby ste to prehnali, podľa jedálnička pozostávajúceho hlavne z ovocia, zeleniny a chudého mäsa.

Príklad ponuky pre prvú fázu diéty Jacquesa Frickera:

Raňajky: horúci nápoj bez cukru (čaj, káva alebo mlieko s kakaom), 2 - 3 mliečne výrobky (napríklad 200 g syra s 0% tuku, prírodný jogurt alebo 0% tuku) a ovocie (celé, nie pod forma džúsu).

Raňajky: horúci nápoj bez cukru (čaj, káva alebo mlieko s kakaom), 2 vajcia alebo 50 g kuracej alebo morčacej šunky a ovocie (celé, nie vo forme džúsu).

Obed: voliteľný vstup (surová zelenina alebo zeleninová polievka bez tuku), teplé jedlo alebo šalát s 200 g rýb, 150 g steaku alebo 4 vajcami a najmenej 200 g zeleniny, pripravený s lyžicou oleja.

Večera: voliteľný vstup (surová zelenina alebo zeleninová polievka bez tuku), teplé jedlo alebo šalát s 200 g rýb, 150 g steaku alebo 4 vajcami a najmenej 200 g zeleniny, pripravený s lyžicou oleja.

Ďalej: ak máte hlad, je možné pridať 1 - 2 občerstvenie pozostávajúce z mliečneho produktu alebo ovocia ako dezert.

Výhody a nevýhody diéty Jacques Fricker

Výhody: Strava je jednoduchá, efektívna a poskytne vám dobré rady o ideálnej strave, na ktorú môžete pamätať celý život, nielen pri chudnutí. Diétu Jacquesa Frickera je možné prispôsobiť každodennému životu v závislosti od vkusu, preferencií a životného tempa.

nevýhody: Aj keď je prvá etapa diéty Jacquesa Frickera povzbudivá a pomáha vám rýchlo schudnúť, táto fáza trvá pomerne dlho. Ak sa rozhodnete dodržiavať diétu Jacquesa Frickera, nesmiete zabudnúť, že ide o nízkokalorickú stravu s mnohými zákazmi stravovania, ktoré môžu priniesť frustráciu a pocit slabosti. Ak máte veľmi rýchle životné tempo, môžete prísť na to, že prvú fázu stravovania je ťažké dodržať. Namiesto toho sú posledné dva kroky vyváženejšie a pomôžu vám udržať vaše chudnutie, čím sa zabráni jojo efektu.

Záverom je, že strava Jacquesa Frickera je zameraná na vysoko organizovaných ľudí, ktorí sa nestretávajú s poruchami stravovania. Pozor: nesledujte prvý stupeň dlhšie, ako je odporúčané, pretože sa môžu vyskytnúť nedostatky.

Frickerova diéta, nová strava, odborník na výživu Jacques Fric Diet, Dr. Jacques Fricker

Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.