DIETA KATASTROF - Články v blogu
Každý vie, že pizza vám zničí stravu, ale čo keď si myslíte, že sa stravujete zdravo? Zistite, či ste vinní z jednej (alebo viacerých) z týchto 10 nástrah, ktoré ničia vašu stravu a postavu.
Myslíte si, že sa stravujete správne a určite nestrácate čas strávený v posilňovni prácou s váhami, ale z nejakého dôvodu sa vám nedarí dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je získanie stredného úseku hodného obálky časopisu a vašich rúk. zlomím si rukáv? Čo sa stane? Možno podvedome sabotujete svoje stravovacie návyky. Je mimoriadne zrejmé, že ak si naplníte ústa šiškami s dvojnásobnými dávkami čokolády a praženej cibule, rýchlo sa dostanete do mesta bucľatého, ale môže vám chýbať veľa nepríjemných nástrah, ktoré by sa do vašej stravy mohli dostávať čoraz viac. denne. Výsledok? Postava, ktorá vyzerá skôr ako kombi ako Ferrari. Aby ste sa ubezpečili, že budete jesť čo najzdravšie, policajti v oblasti výživy vám povedia pravdu o 10 chybách, ktoré by mohli narušiť váš pomer svalov a tukov - a o útočných stratégiách potrebných na ich odstránenie.
CHYBA DIÉTY č. 1:
Príliš veľa pív s priateľmi.
Zatiaľ čo výskumy zistili, že alkohol, najmä červené víno konzumované v miernom množstve, má určité zdravotné výhody, ako je napríklad udržanie srdcových chorôb na uzde, nadmerné požitie alkoholu sa stáva skutočným ničiteľom brušných svalov. Rovnako ako uhľohydráty, bielkoviny a tuky, aj alkohol obsahuje kalórie (7 na gram etanolu), ale na rozdiel od predchádzajúcich, ľudské telo nie je schopné tieto kalórie ukladať. Výsledkom je, že keď vypijete pár pív, vášmu telu nezostáva nič iné, ako najskôr spáliť kalórie z alkoholu, čo úplne zastaví spaľovanie tukov, ktoré by sa inak mohlo vyskytnúť. Je teda pravdepodobné, že tuk v poradí nachos a syr sa vám prilepí na brucho, nehovoriac o všetkých cukroch, ktoré by v týchto koktailoch mohli byť.
retorty: Ak to so svojimi zámermi na budovanie postavy myslíte vážne, bolo by lepšie obmedziť konzumáciu alkoholu na maximálne päť nápojov týždenne. Nízke pivo má zvyčajne nižší obsah alkoholu, takže vaše telo môže rýchlejšie vylúčiť kalórie z etanolu.
CHYBA DIÉTY č. 2:
CHYBA DIÉTY # 3:
Ísť na nákup bez plánu.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Consumer Research zistila, že u ľudí, ktorí idú do obchodu s potravinami s nákupným zoznamom, je menej pravdepodobné, že urobia impulzívne rozhodnutie o nutrične poškodených potravinách. Vedci zistili, že potreba vyberať si jedlo naspamäť viedla k niekoľkým okamžitým rozhodnutiam, ako napríklad vložiť do košíka krabicu s muffinami. Ďalším nesprávnym krokom, ktorý môže ovplyvniť zdravú výživu, je zdržať sa občerstvenia pred nákupom. Ak máte hlad, tlačíte do nákupného košíka a hladina cukru klesá rýchlejšie ako schizmatik Nolana Ryana, a preto je ešte lákavejšie zvoliť si namiesto zelených fazuliek želé.
retorty: Naplánujte si jedlo na celý týždeň a z tohto menu si urobte podrobný nákupný zoznam. a rešpektuj to! Väčšina najzdravších výrobkov je po obvode obchodu. Strávte menej času v nebezpečných sekciách uprostred obchodu, kde sa nachádza veľa cukrových, sodných a tukových bômb.
CHYBA DIÉTY č. 4:
CHYBA DIÉTY # 5:
CHYBA DIÉTY # 6:
Nerobíte si poznámky.
Zapíšete si, koľko opakovaní ste absolvovali v tlaku na lavičke, tak prečo neurobiť to isté so svojou tréningovou stravou. Vedenie potravinového denníka vám môže uľahčiť identifikáciu denných hodín, v ktorých s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte chyby, napríklad prípravy celého vreca čipsov počas dôležitého zápasu. Štúdia v časopise American Journal of Preventive Medicine, na ktorej sa zúčastnilo 1700 účastníkov, zistila, že tí, ktorí si denne viedli záznamy o tom, čo jedli, stratili viac telesného tuku ako tí, ktorí si jedlo nezapísali.
retorty: Ak chcete byť úprimní a viesť si správny záznam, zapíšte si, čo jete a koľko dokonca aj po tom, čo ste dané jedlo zjedli, nie na konci dňa.
CHYBA DIÉTY # 7:
Príliš bohaté jedlá v „zdravých“ reštauráciách.
Vyhýbanie sa reštaurácii rýchleho občerstvenia McDonald's pre výber toho, čo je podľa vás inteligentnejšou možnosťou stravovania v meste, sa môže obrátiť proti vám. Vedci uviedli v časopise Journal of Consumer Research, že fanúšikovia pravdepodobne podceňujú kalórie v jedle, ktoré je podľa nich „zdravšie“, ako je jedlo v reštaurácii, ako je jedlo v reštaurácii. tí, ktorí sa považovali za zlé, ako napríklad Burger King alebo McDonald's. Autori štúdie naznačujú, že táto chyba by mohla viesť k prejedaniu sa v dôsledku nákupu väčších alebo väčších dávok.
retorty: Buďte kuchár. Pretože väčšina výrobkov v reštauráciách je z výživového hľadiska veľa zakázaných vecí, bolo by rozumné pripraviť si čo najviac svojich jedál a občerstvenia svojpomocne. Zvážte prípravu veľkého množstva prospešných svalových prípravkov, ako sú čili a polievky, a zmrazenie zvyškov jedla na časy, keď ste po tréningu príliš hotoví, aby ste zvládli viac ako neochotné rezanie raz alebo dvakrát.
CHYBA DIÉTY # 8:
CHYBA DIÉTY # 9:
Buďte otrokom brokolice.
Prieskumy naznačujú, že väčšina z nás konzumuje každý deň rovnaké množstvo zeleniny a ovocia, čo môže viesť k diéte, ktorá ovplyvní vašu stravu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition tiež uvádza, že strava pozostávajúca z mnohých druhov ovocia a zeleniny zvyšuje vašu expozíciu fytochemikáliám s antioxidačnými vlastnosťami. Je lepšie držať sa ďalej od oxidačného ničenia DNA, ktoré spôsobuje choroby, čo môže predĺžiť regeneráciu svalov, ako diéta pozostávajúca iba z niekoľkých hlavných produktov, ktoré by vás mohli vystaviť vysokej hladine iba niekoľkých fytochemikálií. Gulie, niekto to chce?
retorty: Snažte sa každý týždeň kupovať dve druhy ovocia alebo zeleniny, napríklad paštrnák, papáju a okrúhlice, na ktoré vaše chuťové bunky nie sú zvyknuté. Ak chcete získať väčší zisk, choďte na trh, pretože miestni poľnohospodári s väčšou pravdepodobnosťou pestujú nové produkty, ktoré im pomôžu udržať silu genetickej rozmanitosti.
CHYBA DIÉTY # 10:
Jedzte ako Speedy Gonzales.
Štúdia publikovaná v British Medical Journal ukázala, že v porovnaní s tými, ktorí jedia pomaly, je šanca trikrát vyššia ako u ľudí, ktorí jedia rýchlo a jedia, kým nie sú plní, aby mali bruško Budhu. Takže stravovanie môže okrem výberov potravín, ktoré vyberáte, prispieť aj k nechceným kilám navyše. Jesť ako lenivý človek dá vášmu telu čas všimnúť si, že ste plní, takže váš mozog vie, kedy vám má povedať, aby ste na pár sekúnd prestali skôr, ako sa rožte mleté mäso z vašej matky.
retorty: Doprajte si čas, ktorý si musíte vychutnať, čo jete, viac žujte a robte si dlhšie prestávky medzi ústami. A nejedzte večeru pred televízorom, pretože štúdie ukazujú, že keď naša pozornosť odvedie pozornosť od televízie, máme tendenciu konzumovať viac kalórií, ako je potrebné, rýchlejšie.