Diéta Katy Perry pred svadbou - stránka AMP
Katy Perry je vďaka trénerovi Harley Pasternak slabšia ako kedykoľvek predtým pred svadbou.
Speváčka sa rada oblieka do koláčov, ak si vezmeme po jej najnovšom videu California Gurls, určite na ne však nekladie jazyk.!
Dvadsaťpäťročná speváčka v skutočnosti dodržiava prísnu diétu a športuje, aby čo najlepšie vyzerala v manželstve s 35-ročným Russelom Brandom. Predpokladá sa, že sa obaja zosobášia v Indii v októbri.
Pravidlo 5 faktorov
Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel:
Jedzte 5-krát denne - počas dňa budete menej hladní a budete mať chuť na uzde.
Jedlá by mali obsahovať 5 alebo menej prísad - sú teda čerstvé, zdravé a lacné
Príprava jedla by nemala trvať dlhšie ako 5 minút - je to teda vhodná strava pre zaneprázdnených ľudí.
Doprajte si jeden deň chute týždenne - urobte si prestávku, aby ste si mohli vychutnať svoje obľúbené jedlá.
5 krátkych športových aktivít denne.
5 zložiek jedla
Každé jedlo musí obsahovať:
s nízkym obsahom bielkovín: kuracie prsia, ryby, bielky alebo syr.
Zdravé sacharidy: fazuľa, hnedá ryža, ovocie.
Vláknina: fazuľa, hrášok, celozrnné pečivo, zelenina (okrem zemiakov) a ovocie.
Zdravé tuky: olivový a repkový olej (v žiadnom prípade plnotučné mlieko).
Nápoj bez cukru.
A teraz potravinový plán! Vyberte si z nasledujúcich možností:
Francúzsky toast: dva krajce chleba podávané z bielkov, odstredeného mlieka a trochy cukru. Vložte ich na gril a posypte na nich tučný syr ricotta a niektoré bobule.
Omeleta: vaječný bielok, cibuľa, kuracie mäso, paradajky a šampiňóny. Podávame s dvoma krajcami celozrnného chleba.
Celé zrná s polotučným mliekom.
Vyprážaný bielok s jahodovým smoothie (vyrobený z jahôd, jogurtu a ľadu) a 2 krajcami celozrnného chleba.
Polovica grapefruitu s polotučným jogurtom plus jahodové cereálie.
Ranné občerstvenie
Grilovaný moriak so zelerom a domácim humusom (šošovica, olivový olej, citrónová šťava, 2 strúčiky cesnaku).
1 vajce uvarené na tvrdo s tuniakom.
Jablkové plátky s arašidovým maslom.
Kurací šalát: kúsky kuracích pŕs, cibuľa, celý jogurt, kari korenie s vodou. Vložíme na 1 minútu do mikrovlnnej rúry, potom podávame na krajci chleba alebo na šaláte.
Sladký zemiak pečený s tuniakom.
Hráškový šalát s tuniakom a dressingom z beztukovej vinaigretty.
Olovrant
Tónované sushi
Špízy s párkami a paradajkami, plus horčica.
Kuracie feta: nakrájaná cibuľa, korenie, kuracie prsia, fajita korenie, zabalené v tortille, spolu s odstredeným syrom čedar, salsou a šalátom.
Kuracie mäso a zelenina na panvici, s hnedou ryžou.
Grilovaný steak so sladkými zemiakmi a parenou špargľou.
Chudé hovädzie čili a podávané s hnedou ryžou.
Morské plody, zeleninová zmes a ryžové rezance.
Sila 5 denných fitnes
Cvičte 5 cvikov za 5 minút, najmenej 5 dní v týždni, 5-krát denne, teda 25 minút denne. Tréner Katy Perry je presvedčený, že fyzická aktivita vykonávaná po kratšiu dobu, ale častejšie, je účinnejšia ako hodiny tréningu v posilňovni. Dobré možnosti sú: jogging, bicykel, tanec, intenzívna chôdza alebo plávanie a rozmanitosť je kľúčom k úspechu.