Hatha joga - všetko o populárnych cvičeniach v štýle jogy

štýle

1 Aký je jogový štýl hatha jogy?

Hatha joga je odvetvie jogy a jeden z najobľúbenejších štýlov jogy. Sanskrtské slovo „hatha“ znamená „moc“, a tým naráža na systém fyzikálnych techník.

Hatha jóga zahŕňa nácvik postojov v spojení s vedomím dýchania, aby sa rozvíjalo mentálne zameranie a prepojila myseľ, telo a duch.

Bohužiaľ, keď v západnom svete začujete slovo „joga“, ľudia si myslia, že sa musíte vykrútiť ako gumičky alebo stáť na hlave. Jóga nie je šport.
(* Sadhguru)

2 Pre koho je Hatha jóga vhodná a čo od nej môžem čakať?

„Sanskrtský výraz„ Hatha “označuje každú jogu, ktorá učí držanie tela. V skutočnosti je všetko Hatha joga, “hovorí Vilella (Nikki Vilella -„ Úpravy vo vývoji jogy “, 20. 1. 2020).

Hatha sa považuje za jemnú jogu zameranú na statické pózy a je ideálna pre začiatočníkov. Aj keď je jemný, stále môže byť fyzicky i psychicky náročný.

Aj keď je každá hodina iná v závislosti od inštruktora, väčšina hodín trvá od 45 minút do 90 minút.

Na začiatku vás môžu čakať nasledujúce cviky

Dýchať: Väčšina hodín hatha jogy začína fázou, v ktorej sa sústredíte na svoj dych (pránájáma).
Predstavuje: Jógové pózy, ktoré sa tiež nazývajú postoje alebo asány, sú radom pohybov, ktoré pomáhajú zlepšovať rovnováhu, pružnosť a silu.
Meditácia: Väčšina hodín sa končí krátkou meditáciou.

Hatha je ideálne pre nováčikov vo svete jogy. Vďaka svojmu pomalému tempu je Hatha tou pravou triedou, ak práve začínate s cvičením jogy.

Stále hľadáte vhodnú podložku na jogu? Potom tu máme pre vás návrh:

  • UNIVERZÁLNE UPLATNITEĽNÉ - Vysoko kvalitná podložka na jogu je rovnako vhodná pre začiatočníkov aj.
  • Priateľské k pokožke a testované na znečistenie - naša športová podložka neobsahuje latex a škodlivé zmäkčovadlá.

3 Účinky, výhody a zameranie

Niektoré z výhod hatha jogy zahŕňajú

  • lepší spánok
  • posilnenie základných svalov
  • zlepšenie príznakov depresie
  • a podpora pri zvládaní stresu.

Hatha jóga je druh jogy, ktorý sa zameriava na dlhodobé držanie póz. Skladá sa z troch hlavných cvičení:

  1. držanie tela
  2. Dýchacie techniky
  3. a meditácie.

Pravidelné cvičenie Hatha jogy zlepšuje silu, flexibilitu a rovnováhu.

Môže tiež poskytovať aeróbnu úpravu v závislosti od trénovaného štýlu.
Ďalšie výhody je možné získať zahrnutím dychovej práce (pránájáma) a meditácie ako súčasť alebo ako doplnok k cvičeniu hatha jogy.

Medzi ďalšie fyzické výhody hatha jogy patria:

  • Zvýšená flexibilita.
  • zvýšená svalová sila a tón.
  • zlepšenie dýchania, energie a vitality.
  • Udržiavanie vyváženého metabolizmu.
  • Redukcia hmotnosti.
  • Kardiovaskulárne zdravie.
  • zlepšený športový výkon.
  • Ochrana pred úrazmi.

4 Päť pilierov hatha jogy

Hatha joga je založená na viere, že každý človek je jedinečný. Tieto stĺpy preto pre každého z nás znamenajú niečo iné.
Prejavujú sa rôznymi spôsobmi a sú definované: Je to cesta k holistickému zdraviu a skladá sa z celkom piatich pilierov:

  1. Asana (fyzické cvičenie) - správny pohyb
  2. Správna výživa
  3. Pránájáma (vedomie dychu) - správne dýchajte
  4. Poriadny relax
  5. Meditácia/pozitívne myslenie - správny úmysel

V zmysle Hatha týchto päť princípov podporuje všímavosť, teplo a plnosť duše - harmónia mysle, tela a duše.

Správny pohyb

‘Asana’ („sedadlo“, t. J. Kľudové polohy) je základom cvičenia jogy. Telo je bránou k sebapoznávaniu a rozširovaniu vedomia.
„Správny pohyb“ podporuje zohľadnenie zvláštnych potrieb, obmedzení a síl tela.

Výhody cvičenia presahujú rámec okamžitej kondície - je tiež základným kameňom preventívnej pohody a živej dlhovekosti.

Ak chceme zdvihnúť ruky nad hlavu v 80 rokoch, dnes musíme tieto svaly trénovať! Zahrnutie pohybovej praxe podporuje disciplínu, silu, expanziu a oslobodenie.

Správna výživa

Telo je chrám. Výživa fyzického tela je jednou z našich najväčších úloh. Musíme sa naučiť počúvať svoje telo a kŕmiť ho podľa svojich individuálnych potrieb.

Nejde len o to, čo jeme, ale aj o to, ako jeme.

Spomaľ to. Žuť. Ochutnajte. Užite si to.

Jedná sa o jednoduché akcie, ktoré nie je ľahké začleniť do nášho rušného života.

Uspokojenie nášho hladu a smädu, starostlivé stravovanie a všade, kde je to možné, výber kombinácie zdravých, miestnych a organických potravín sú praktiky, ktoré posilňujú naše fyzické a duchovné telá.

Správne dýchajte

Dýchanie je prvá a posledná vec, ktorú kedy robíme.
‘Pránájáma‘ (pozorné dychové cvičenia) sú základným kameňom pozorovacej praxe - nástroj na rozvoj schopnosti byť pozorný a všímavý. Je to také ľahké a vždy tu pre nás.

Dych je zdrojom energie, relaxácie a upokojenia.

Teraz poďme zvýšiť povedomie o niečom, čo robíme automaticky celý deň, každý deň. Týmto spôsobom sa dych môže stať všadeprítomnou kotvou pre súčasný okamih.
Na cestu do našej najhlbšej podstaty.

Poriadny relax

Dnes je zaneprázdnenie považované za symbol stavu.
Vieme, že stres, ktorý prevláda v západnom svete, je koreňom mnohých chronických zdravotných problémov. Málokedy však máme možnosť „len tak relaxovať“.

V skutočnosti je „Savasana“ (poloha posledného odpočinku) pre obyvateľov mesta často tou najťažšou pózou.

Nájdite si čas na relaxáciu a uvoľnite sa fyzicky, psychicky a emocionálne. Celá vaša bytosť tým bude:

Pod napätím. Vyvážený. Obnovené a oživené.

Nie je to luxus, je to nevyhnutnosť!

Správny zámer

Ako sa ukážeme vo svete? Akú energiu, zámer a prínos prinesieme do našej práce, vzťahov, rodiny a širšej komunity?

Potrebujete správny úmysel priblížiť sa a vyrovnať sa so životom. Zámer jasnosti, láskavosti a autenticity vám umožňuje uvoľniť a vstúpiť do prichádzajúceho stavu milosti z mosta medzi vašim hmotným svetom a duchovnou skúsenosťou.

Môžeme milovať, hovoriť a žiť zámerne.
Môžeme zámerne pridať zmysel a výber všetkým aspektom nášho života.

5 Kto je považovaný za vynálezcu Hatha jogy?

Hatha jóga siaha až k Gorakhnathovi, legendárnemu zakladateľovi jogínov Kanphata z 11. storočia. Pochádzalo to z jogínskych tradícií, ktoré siahajú minimálne do obdobia Patanjali (2. storočie pred n. L.). Patanjali bol autorom hinduistických klasík Yoga Sutras a Mahabhasya („Veľký komentár“).

6. Kedy by sa Hatha jóga nemala cvičiť?

Tu je 9 dôvodov, prečo by ste sa mali vzdať hatha jogy:

  1. Jóga by sa nemala cvičiť v stave vyčerpania, choroby, zhone alebo v akútnych stresových podmienkach.
  2. Ženy by sa mali počas menštruácie vyhýbať pravidelnému cvičeniu jogy, najmä ásan. Namiesto toho je možné vykonávať relaxačné techniky a pránájámu.
  3. Nerobte jogu hneď po jedle. Po veľkom jedle počkajte 2 až 3 hodiny.
  4. Po joge sa prosím 30 minút nesprchujte a nepite vodu (ani pivo, ani nič nejedzte).
  5. Mali by ste sa vyhnúť joge počas choroby, po operácii, vyvrtnutí alebo zlomeninách. Po konzultácii s odborníkmi môžete v cvičeniach pokračovať.
  6. Po joge (iné cvičenie) sa necvičte namáhavo.
  7. Necvičte jogu v nepriaznivých alebo extrémnych poveternostných podmienkach (príliš teplo, príliš chladno alebo vlhko).
  8. Podľa jogových textov pre duchovných hľadajúcich treba ísť za yamami (alebo pútami). Sú to základné princípy, ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa dosiahol duchovný rast.

  • Ahimsa (nenásilie)
  • Satya (pravdivosť)
  • Asteya (nekradnúť)
  • Brahmacharya (manželská vernosť, zdržanlivosť)
  • Aparigraha (nedostatok majetku, bez chamtivosti)
  • Ksama (trpezlivosť, odpustenie)
  • Dhrti (nezlomnosť, vytrvalosť pri dosahovaní cieľa)
  • Daya (súcit)
  • Arjava (žiadne pokrytectvo, úprimnosť)
  • Mitahara (správna výživa [/ ul]

Pred cvičením jogy sa poraďte s vhodným lekárom, ak máte zdravotné ťažkosti alebo ste tehotná.

7. Hatha cvičí doma

Tu sú niektoré z póz hatha jogy, ktoré sa dajú ľahko naučiť aj doma:

Tadasana, tiež známy ako „horská póza“ alebo „horská póza“. Tadasana tvorí základ všetkých asán.

Toto je najzákladnejšia póza, ktorá patrí k štýlu hatha jogy.
Túto pózu môžete urobiť kedykoľvek počas dňa a nalačno.
Takto budete udržiavaní svieži a aktívni po celý deň.
Je to skvelý ásan na dosiahnutie pokoja, sily a mobility.

Adho Mukha Svanasana, „pózovanie pre psa smerujúce nadol“ pripomína psa nakloneného dopredu.
Je to jednoduchá a uvoľnená póza, ktorú môže začiatočník ľahko vykonávať. Adho Mukha Svanasana predstavuje pomoc tým, že napne svaly vašich rúk a nôh a natiahne chrbticu.

Vrikshasana, tiež známy ako póza na strome. Vrikshasana je jedným z najdôležitejších asán Hatha jogy pre začiatočníkov a je odvodená z Tadasany.
Na rozdiel od väčšiny jogových pozícií musí človek mať oči otvorené, aby vyvážil telo vo Vrikshasane.

Je to pozoruhodná póza, ktorá vás omladí, zvýši zameranie a zlepší vašu rovnováhu.

Paschimottanasana je sanskrtský výraz známy v angličtine ako „Seated Forward Bend Pose“. Táto tradičná forma hatha jogy je jednou z najefektívnejších póz, ktorá pomáha pretiahnuť celé telo.

Póza zmierňuje napätie v chrbtových svaloch, redukuje brušný tuk, napína ruky a pomáha upokojiť myseľ znížením hnevu a podráždenosti.

Baddha Konasana, tiež známy ako švec predstavovať. Ľahko sa vykonáva a okrem iného sa vylepšuje. pružnosť vašich bokov, kolien, členkov a chodidiel.

Shavasana, tiež známa ako póla mŕtvoly, pretože telo sa v tejto póze podobá mŕtvole. Na konci každého cvičenia jogy musí byť fáza relaxácie. Táto póza vám pomôže dosiahnuť hlboký odpočinok, opraví tkanivá a bunky a pomôže zmierniť úzkosť.

8. Očisťovacie cvičenia/Shatkriyas

Podľa Hatha Yoga Pradipika existuje šesť čistiacich techník nazývaných Shat Kriyas. ty si

Kapalabhati
Trataka
Neti
Dhouti
Nauli
a Vasti

Šat znamená „šesť“ a Kriya znamená „čistenie“.
Tieto krija čistia oči, dýchacie cesty a pažerák.
Utiahnu vnútornosti a vnútornosti.
Zároveň sa zvyšuje odolnosť voči chorobám.

9 Aké podobné štýly jogy existujú?

Existujú rôzne druhy jogy, či už uprednostňujete fyzicky náročnú hodinu alebo jednoduchú, relaxačnú a meditačnú.

Tu je 10 najdôležitejších ďalších druhov jogy:

Robin Pratap

Robin je spoluzakladateľkou ASANAYOGA.DE a pravidelne píše o témach, ktoré majú vplyv na jogovú komunitu. So svojím indickým pôvodom prišiel do kontaktu s jogou už v ranom veku. Po štúdiu udržateľného rozvoja v Indii a Anglicku je jeho cieľom vytvorenie inovatívnej platformy pre výmenu poznatkov pre jogínov.

13 myšlienok na tému „Hatha joga - sila, energia a húževnatosť“

Tieto stránky sú tak obohacujúce a skvelé! Cvičenia HathaYoga cvičím asi 20 rokov - niekedy viac, inokedy menej! Teraz oveľa viac! Napriek rokom (66) sa cítim vďaka joge pružná, vyrovnaná a vyzerám mladšie? Väčšina z toho bezpečná jóga vrátane meditácie, chôdze a správnej výživy, pokojný životný štýl. Všetko najlepšie!

napriek dysplázii bedrového kĺbu cvičím hatha jogu už 12 rokov a moje boky sa cítia dobre. mojím snom je prelomiť jogu nidrasana.