Diéta Klady a zápory diéty pre kulturistiku; MARVINSFITNESSBLOG
Kulturisti sú známi pre svoj prísny výživový prístup, ktorý ide nad rámec jednoduchého stravovacieho plánu. Ambiciózni športovci dôsledne sledujú a merajú svoju stravu - počnúc spotrebovaným jedlom a kalóriami spotrebovanými na makroživiny, veľkosťou porcií a frekvenciou jedla. Ale typická strava kulturistu vám tiež môže pomôcť dosiahnuť rýchlejšie vaše atletické ciele?
Kulturistická strava sa zameriava na plnú výživu a zahŕňa celý proces prípravy jedla, ako aj neustále sledovanie kalórií a makroživín. Aj keď sa každá z týchto diét líši vo svojich detailoch, väčšina elitných konkurentov má tendenciu postupovať podľa základného vzoru.
Otázka, ktorú si kladie veľa športovcov, je, či by mali vyskúšať tento druh stravovania aj sami na podporu svojich športových alebo fyzických cieľov. Aby som na to odpovedal, zostavil som pre vás v tomto článku najdôležitejšie výhody a nevýhody tejto formy výživy.
Kulturistická diéta: výhody
# 1 Regulovaný, na cieľ zameraný prístup
Kulturisti sú presvedčení, že je nevyhnutné striktne regulovať a plánovať svoje denné stravovanie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Profesionálni športovci, ako sú futbalisti, plavci alebo tenisti, si zarábajú na každodenné živobytie športom, a preto pochopiteľne kladú veľký dôraz na účinnú výživu a tréningové plány. Kulturisti sa v tomto ohľade nelíšia od ostatných športovcov, a preto používajú prísne výživové pokyny, aby v súťažných dňoch vyzerali čo najlepšie a dosiahli čo najlepší výkon. S potrebnou disciplínou môžete aj vy využiť tento koncept a podporiť svoje ciele mimoriadne efektívnym spôsobom.
# 2 Plná kontrola
Je ľahké dosiahnuť svoje ciele v oblasti makroživín, ak jete vedome a každé jedlo plánujete a primerane naporcujete. Keď si pripravujete všetky jedlá sami, máte úplnú kontrolu nad príjmom bielkovín, sacharidov a tukov. Neexistujú žiadne „skryté“ kalórie, tuky ani pridaný cukor, takže si môžete byť istí, že každé sústo vám pomôže dosiahnuť športový úspech.
# 3 Pravidelné jedlá
Ďalším dôležitým aspektom tradičnej diéty pre kulturistiku je frekvencia stravovania. Kulturisti zvyčajne jedia každé 3-4 hodiny - a vo všeobecnosti je to veľmi dobrý štandard, pokiaľ ide o používanie diéty na dosiahnutie vašich cvičebných cieľov. Prečo? Napríklad bielkoviny sa v tele neukladajú tak dlho, ako sacharidy a tuky. Syntézu svalových bielkovín je potrebné resetovať každé 4 až 4,5 hodiny, takže časté jedlo udržuje proces v chode.
Kulturistická diéta: Nevýhody
# 1 Sociálne obmedzenia
Fyzické zdravie je iba jedným aspektom vášho celkového blaha - nikdy by ste na to nemali zabudnúť napriek všetkým svojim športovým ambíciám. Je preto dôležité, aby ste venovali pozornosť aj ďalším aspektom života, napríklad sociálnym kontaktom atď. S typickou stravou pre kulturistov to však nie je také ľahké, najmä na začiatku. Koniec koncov, musíte každý deň dôsledne sledovať svoje kalórie a makra. Ak navštívite reštauráciu so stupnicou v ruke, mali by ste sa v budúcnosti pripraviť na jedenie sami! Najmä v prvých dvoch týždňoch by ste si mali naplánovať a sledovať jedlo do najmenších detailov, pretože to je zhruba čas, ktorý potrebujete na rozvinutie určitého druhu výživovej rutiny. Potom by ste mali byť schopní určiť zdroje bielkovín, veľkosť porcií a kedy jesť, bez toho, aby ste museli odkazovať na sledovač.
# 2 Žiadna flexibilita
Diéta funguje, iba ak ju dodržiavate. Takže ak sa budete držať diéty a budete jej zásady dodržiavať do najmenších detailov, pravdepodobne dosiahnete pôsobivé výsledky. Toto sa však často komplikuje pri príliš agresívnych utopických diétach. Kulturistická strava je kritikmi často znevažovaná ako „prístup k kuraciemu mäsu, brokolici a hnedej ryži“. Je to nudné a monotónne a „nepotešenie sa“ jedlom je hlavným dôvodom, prečo toľko ľudí odpadne z dietetického košíka. Záver: Monotónna, nudná strava vedie často k horším výsledkom.
# 3 Nízka rozmanitosť živín
Na prvý pohľad sa zdá, že čistá kulturistická strava obsahuje všetky mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje - ale zatiaľ čo tanier s kuracím mäsom, hnedou ryžou a brokolicou ako jedným jedlom je v poriadku, ak nemáte vo svojom stravovacom pláne iné variácie, dôležité z nich Živiny, minerály, vitamíny a stopové prvky. Riešením je pravidelná zmena zdrojov bielkovín. Napríklad hydina je zdrojom bielkovín s najvyšším obsahom leucínu a quinoa je jediný rastlinný potravinový zdroj sacharidov, ktorý má plný profil esenciálnych aminokyselín. Brokolica je fantastická zelenina, ale špenát vám tiež poskytne potrebné železo, kyselinu listovú a niacín na zlepšenie výroby energie.
Je kulturistická strava pre vás to pravé?
To, či by ste si mali zvoliť výživový plán v štýle kulturistiky, závisí výlučne od vašej individuálnej situácie. Ak ste konkurencieschopní kulturisti, potreba merať a vážiť jedlo je oveľa väčšia, ako keď sa venujete iba príležitostnému cvičeniu. Ak nie ste na pódiu skoro, klasický stravovací plán vám urobí dobre. Je nepravdepodobné, že by ste v tomto ohľade spočítali každú kalóriu pre vás. Namiesto toho by ste sa mali sústrediť na celé potraviny bohaté na živiny a využívať ich rozmanitosť, aby bola strava zaujímavá a dlhodobo prospešná pre vaše zdravie. Používanie korenia, domácich omáčok a striedavých zdrojov bielkovín je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše jedlá boli dlhodobo chutné a zaujímavé.