DIÉTA. Koľko času musíte jesť, aby ste efektívne chudli

DIÉTA. Držíte veľmi prísnu diétu, každý deň jete zdravé jedlá, ale stále nemôžete schudnúť? Nepanikárte, pretože vysvetlenie môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Vedci tvrdia, že je nesmierne dôležité nielen to, čo jete, ale aj to, kedy jete. Musíte sa len trochu usporiadať a pozerať na hodinky čo najčastejšie.

času

DIÉTA. Štúdia Harvardovej univerzity (USA) ukazuje, že ak nedodržiavate správny harmonogram stravovania, môže sa podľa womenshealthmag.com hladina cukru v krvi zvýšiť až o 18%. Výsledkom je podľa vedcov zvýšenie hormónu inzulínu, ktorý je zodpovedný za ukladanie tukov. Aby ste sa tomu vyhli, je potrebné urobiť všetko a aké sú denné jedlá, ktoré by ste mali brať.

DIÉTA. Raňajky medzi 6:00 a 9:45

Prvé jedlo dňa je tiež najdôležitejšie a výskumy ukazujú, že v drvivej miere je nevyhnutné v procese chudnutia. Štúdia Národného registra kontroly hmotnosti (USA) ukazuje, že 78% účastníkov raňajkuje každý deň. Schudli v priemere 30 kilogramov a svoju váhu si udržali najmenej 5 a pol roka. Odborníci teda tvrdia, že je veľmi dôležité jesť raňajky s vysokým obsahom bielkovín každý deň medzi 6:00 a 9:45.

Zdravé raňajky znižujú riziko hromadenia tukov a poskytujú sýtosť po celý deň, čo znižuje pravdepodobnosť konzumácie nezdravých jedál.

DIÉTA. Snack medzi jedlami, 2-4 hodiny po raňajkách

Toto občerstvenie nie je povinné, najmä ak boli raňajky dostatočne plné. Ak stále cítite potrebu občerstvenia, počkajte najmenej dve hodiny, aby ste telu poskytli čas potrebný na vstrebanie potravy z ranného jedla.

DIÉTA. Obed musí byť naplánovaný do 15:00

Obed je mimoriadne lákavý a predstavuje výzvu pre každého, kto chce schudnúť. Opäť je kľúčové načasovanie. Výskum uskutočnený na 1287 ľuďoch s nadváhou, publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition, jednoznačne ukazuje, že obed, ak je konzumovaný skoro, pomáha pri chudnutí. Čokoľvek robíte, nikdy neprekračujte 15:00!