Diéta Ksenia Borodina

Ksenia Borodina - populárna televízna moderátorka. Keď schudla dvadsať kilogramov, začala o nej hovoriť horlivými slovami. Jeden z popredných „House 2“ sa po narodení veľmi zmenil, celá krajina pôsobila sviežo a krajšie.

Strava Ksenia Borodina je jednou z najobľúbenejších na internete. Podľa Xenia neočakávala, že bude mať také úžasné účinky. Predtým vyskúšala diéty, ako napríklad kefír a Kremeľ. Nemusíte ísť do budúcnosti, neprinášajú výsledky. Ale ukázalo sa, že uhorková diéta je nevyhnutná.

Na raňajky mala dve uhorky s krajcom čierneho chleba, jedlo, obed - uhorkový šalát a zeleninovú polievku. Raz do týždňa bola Xenia trochu chudá. Táto strava bola taká populárna, že uhorky sa stali obľúbenými pre svoju zeleninu. Výhodou uhorkovej diéty nie je len rýchla strata nadváhy, zlepšenie metabolizmu a farba pleti.

Tí, ktorí majú veľký problém s obezitou, Borodin odporúča začať s chudnutím, so zeleninou alebo ovocím monotrofnuyu stravou. Jeho podstatou je použitie jedného druhu počas dňa a čerstvého ovocia. Táto letná strava obsahuje dostatok pitia. Môžete jesť hrsť orechov alebo semiačok, keď vás hlad nenechá na pokoji. Týždenná abstinencia od bežných jedál vám ušetrí od päť do sedem kíl navyše, ktoré kontroluje hviezda.

Odporúčame prečítať si: Zeleninová strava

Atkinsova diéta je špeciálne vyvinutý systém napájania, ktorý je navrhnutý na rýchle zníženie hmotnosti na optimálnu úroveň a jej dlhodobé udržanie.

Tvorcom elektrickej siete je americký kardiológ, MD, Robert Coleman Atkins. V minulom storočí vyvinul diéty v rozmedzí 60 - 70 rokov, ktoré zohľadňovali základné ustanovenia koncepcie inovatívnej nutričnej liečby obezity, naznačujú Walter Lyons Bloom a Gordon Azar. Je pozoruhodné, že prvým človekom, ktorý zažil účinnosť tejto diéty, bol Robert Atkins, ktorému sa podarilo schudnúť 28 kg.

Atkinsova diéta je klasifikovaná ako diéta s nízkym obsahom sacharidov, takže môžete dosiahnuť chudnutie rýchlejšie bez výrazného zníženia kalorickej stravy. Biochemickou podstatou tejto diéty je zmena zdroja energie v tele tak, aby bol nútený spaľovať tuk nahromadený v podkožnom tukovom tkanive namiesto glukózy.

Pri dostatočnom príjme glukózy z potravy ju ľudské telo využíva ako primárny zdroj energie. Keď prísun glukózy v tele dramaticky poklesne, musí na uspokojenie svojich energetických potrieb využívať ďalší zdroj energie - tuk. Proces štiepenia tuku je energeticky náročný, to znamená, že telo, s výnimkou, ktorá štiepi latentné triglyceridy „v zálohe“, trávi túto ďalšiu energiu, ktorá sa zase získava z tuku.

Nepopierateľným prínosom, ktorý má Atkinsova diéta, je dodržiavanie obvyklej kalorickej stravy, aby nedochádzalo k pocitu hladu, čo je pre mnohých ťažké dlho dodržiavať konkrétnu stravu. Okrem toho pri dodržiavaní Atkinsovej diéty dosiahol človek bez zásadných zmien v obvyklej strave tento cieľ - schudnúť.

Na rozdiel od iných diét eliminuje Atkinsova diéta úbytok svalovej hmoty v dôsledku dostatočného množstva bielkovín v strave. Vďaka tomu získa telo harmóniu a úľavu, čo je obzvlášť dôležité pre spravodlivé pohlavie.

Pri chudnutí na Atkinsovom systéme sa vyvinul systém, takže sa tejto počiatočnej hmotnosti pri najmenšej odchýlke od odporúčaného menu nemusíte obávať. Pretože odbúravanie tukov nastáva v dôsledku fyziologických biochemických procesov v tele a nie je spojené so stresom, telo sa pri prvej príležitosti nesnaží tieto zásoby doplniť.

Je potrebné poznamenať, že ketónové telieska, tvorené zmeneným metabolizmom tela, majú určitý vplyv na náladu človeka, čo vedie k stavu radosti a eufórie.

To znamená, že Atkinsova diéta je nielen účinná od prvých dní, ale nevyžaduje náročné fyzické cvičenie na zníženie hmotnosti, dokáže udržať vašu svalovú hmotu, je dôležitým ľudským pocitom plnosti a zlepšuje citový stav človeka.

Príjemnými „vedľajšími účinkami“ tejto diéty je zníženie hladiny cukru v krvi na normálne hodnoty, často na spodnú hranicu normálu, aby sa vytvorili zdravé stravovacie návyky, aby ste mohli byť aj naďalej v dokonalej fyzickej forme.

Skutočná ketogénna diéta trvá 14 dní a často sa označuje ako indukčná fáza Atkinsa. V tejto fáze dochádza k reorganizácii základných biochemických procesov v tele, čo v budúcnosti predstavuje najlepší možný spôsob zvládnutia základných živín potrebných pre ľudské telo.

Ak chcete, aby vaše telo využívalo lipozómy z ketózy, postupujte podľa Dr. Atkins sú určené hlavne pre prvú fázu energetického systému.

Jediným vážnym obmedzením počas prvých dvoch týždňov je zníženie príjmu sacharidov na 20 gramov denne. To sa dosiahne úplným zlyhaním múky a pečiva bohatého na škrobovú zeleninu, semená a orechy po stanovenú dobu. Je tiež žiaduce obmedziť konzumáciu nápojov a potravín, ktoré obsahujú kofeín a aspartám, pretože vedú k výraznému zníženiu hladiny cukru v krvi.

Počas prvých dvoch týždňov výkonu systému Atkins odporúčal vyhnúť sa medzerám medzi jedlami, viac ako šiestim hodinám. Optimálne jesť trikrát denne alebo v malých dávkach 4-5 krát denne, stojace od stola s pocitom radosti z jedla, ale nie ospalý pocit sýtosti.

Vybrané položky

Týždenné menu môže obsahovať akýkoľvek druh mäsa, rýb, morských plodov, syr (150 gramov), vajcia, rastlinné oleje a živočíšne tuky, zeleninu ako huby, papriky, šťovík, reďkovky, listový šalát, uhorka, zeler, petržlen, kôpor.

Zelenina z navrhovaného zoznamu nižšie sa nemôže jesť viac ako raz denne:

Repa,
paradajky,
Mrkva,
ako napríklad kapustový kaleráb, karfiol a ružičkový kel,
Baklažán,
tekvica,
Cibuľa, pór.

V tejto fáze je použitie korenia a omáčok, octu a citrónovej šťavy prípustné. Obmedzenie sa zavádza iba pre cukor.

Je dôležité každý deň zjesť najmenej osem pohárov jari alebo vyčistenej pitnej vody. Nie je tiež zakázané piť bylinné čaje, kávu bez kofeínu a citrónovú šťavu.

Aj v „ťažkej“ prvej fáze je možné zmeniť jedálniček Atkinsovej diéty tak, aby sa používali známe výrobky, ktoré neporušujú zaužívané kulinárske tradície.

Najťažšie dni v úvodnej fáze diéty sú prvé dva, v okamihu, keď dôjde k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi a inzulínu, čo spustí lipózy na ketóze. Počas tohto obdobia, mierny pokles duševnej a fyzickej aktivity, vznik všeobecnej nevoľnosti. Ale tretí deň po začatí diéty sa nálada a celkový stav dramaticky zlepšili, čo odráža dokončenie zmeny v biochemickom mechanizme uvoľňovania energie v tele.

Je potrebné poznamenať, že už v prvých týždňoch tejto diéty dochádza k intenzívnemu chudnutiu. Po dokončení indukčnej fázy sa odporúča pokračovať v udržiavaní výkonu systému Atkins na vašej ideálnej váhe a udržiavať ho tak dlho, ako je to možné.

Individuálny prístup

Atkinsova diéta si každý môže vytvoriť svoj ideálny výživový program, ktorý zabezpečí udržanie optimálnej fyzickej kondície a nedovolí opätovnému rozvoju obezity. Aby ste si vytvorili osobné menu pre seba, berúc do úvahy osobné schopnosti a stravovacie návyky, po úspešnej úvodnej fáze musíte postupne zvyšovať množstvo spotrebovaných sacharidov, maximálne však 5 g týždenne. Odporúča sa pridať ½ šálky čerstvého ovocia alebo ½ šálky čerstvého bobuľového ovocia do zoznamu výrobkov, ktoré obsahujú sacharidy. Tiež zavedenie malého počtu povolených orechov a semien.

Je dôležité monitorovať váhu, pretože prírastok sacharidov v strave môže trvať iba dovtedy, kým sa hmotnosť naďalej znižuje. Akonáhle sa prestane vyskytovať, dá sa predpokladať, že kritická spotreba zápisu sacharidov je dosiahnuteľná.

V budúcnosti by malo existovať týždenné menu, aby nedošlo k prekročeniu stanovenej empiricky individuálnej kritickej úrovne príjmu sacharidov. Toto číslo je ovplyvnené faktormi, ako sú hormonálny stav, fyzická aktivita, vek, dedičnosť, lieky a ďalšie.

Atkins urobil zo systému súčasť vášho života, ktorý vám umožní udržiavať si ideálnu váhu donekonečna tým, že sa bude chutne stravovať a každé jedlo bude zábavné.

Predtým, ako sa pustíte do diéty s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože napriek mnohým výhodám, ktoré zabezpečujú túto ketogénnu diétu pre telo, existuje zoznam kontraindikácií pre jej použitie.

V prvom rade je táto strava kontraindikovaná u tehotných a dojčiacich žien, u ľudí s ochorením pečene, obličiek, cukrovkou a vysokou hladinou cholesterolu v krvi.

Je potrebné predpísať systém po šiestich týždňoch napájania, ak má vykonať Atkinsov základný biochemický krvný test na glukózovú toleranciu v tele. A len keď sú všetky indikátory normálne, je možné pokračovať v napájaní systému.

Odporúčame prečítať: Diéta pre laktáciu