Diéta, ktorá funguje pre kohokoľvek Čo
Zdá sa, že tomu neuveríte, ale tu je plán stravovania, ktorý funguje pre každého: od ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, cez ženy v menopauze, od novomanželov až po nadšencov fitnes, vám odborníci povedia, čo musíte jesť a zahrnúť do svojej stravy podľa svojho veku a životného štýlu.
Britský odborník na výživu extrahuje hlavné myšlienky z knihy o diétach, ktoré nesú jej podpis. správny Fionei Kirk, ženy v menopauze musia jesť viac „dobrých“ tukov a nechať to ľahšie s obilninami; ľudia, ktorí pracujú celý deň v kancelárii, by mali jesť občerstvenie bohaté na bielkoviny, aby mali svoju chuť na uzde; ľudia, ktorí pracujú na zmeny, by mali jesť potraviny obsahujúce tryptofán, aby podporili produkciu serotonínu, upokojujúcej chemikálie podporujúcej spánok.
Ak ste urobili všetko pre to, aby ste schudli, ale nevideli ste výsledky, dobre, nie ste sami. Výskum ukazuje, že na každých 10 ľudí, ktorí si osvoja stravu, iba 2 alebo 3 ľudia stratia tieto nechcené kilogramy v sľubovanom časovom rámci a dokážu si udržať svoju váhu.
Fiona Kirk, odborník na výživu a autor novej série 10 kníh s názvom „Odhalené tajomstvá stravovania“ sa domnieva, že trvalé chudnutie znamená uvedomovať si zmeny, ktoré v priebehu celého života robíme z hľadiska výživových potrieb nášho tela. A tieto zmeny závisia od nášho veku, životného štýlu, zdravia alebo množstva pohybu či kondície.
"Je nepravdepodobné, že strava, ktorá funguje u 20-ročnej ženy, prinesie rovnaké výsledky, keď má 40 rokov a bojuje s počiatočnými štádiami menopauzy. Strava, ktorej cieľom je pomôcť pri chudnutí po tehotenstve, nebude nikdy nepracuje pre dospievajúce dievča, ktoré chce zostať silné a zdravé pri chudnutí pár kíl. Pri minimálnej pozornosti môže väčšina ľudí úspešne schudnúť, ale predtým musíme zvážiť niekoľko vecí urobiť skok do neznáma! “hovorí odborník na výživu Fiona Kirk .
autor Fiona Kirk hovorí, že už za 2 týždne môžete aj vy urobiť nejaké pozitívne zmeny vo vašej strave, cvičebnom programe a denných návykoch. A ako výsledok týchto zmien uvidíte nejaké potešujúce výsledky, keď prijmete stravu, ktorá je šitá na mieru špeciálne pre vás, na vašom profile, pokiaľ ide o stravovacie správanie.
Ďalej odborníčka na výživu Fiona Kirk odhaľuje tajomstvá úspešnej stravy v závislosti od vášho životného štýlu.
Autor delí obyvateľstvo na 10 druhov diét: ženy v menopauze; ľudia pracujúci v kancelárii; slobodné ženy a slobodní muži; fitness nadšenci; seniori; čerstvé mamičky; zdôrazňovaní riadiaci pracovníci; tínedžeri; ľudia pracujúci na zmeny; novomanželia.
Tu uvádzame niektoré z týchto druhov diét.
1. Ženy v menopauze
Autorka Fiona Kirk hovorí, že ženy v menopauze musia jesť viac prospešných tukov, aby vytvorili hormóny v čase, keď je produkcia hormónov hore nohami. Navrhuje, aby ženy, ktoré prechádzajú nepríjemnými príznakmi menopauzy, jedli pravidelne mastné ryby, ako je losos.
Počas menopauzy naše hormóny menia svoje správanie, takže meníme aj svoje správanie - ale aj stravu.
Diétne tajomstvá žien v menopauze
* Jedzte viac dobrých tukov. Vytvorte si nový stravovací návyk a jedzte mastné ryby častejšie, vezmite si občerstvenie zo semien alebo si do jedál pridajte oleje z rôznych druhov semien a iných druhov masla. Zvážte doplnky Omega 3 mastných kyselín.
* S obilninami to nechajte ľahšie. Áno, nespracované zrná vám dodajú vlákninu, vitamíny a minerály, stále sú však zdrojom cukru, keď sa po strávení rozložia na určité časti. A ak ste v menopauze, vo svojej strave nepotrebujete veľa cukru.
* Nakŕmte svoju štítnu žľazu. Pred, počas a po menopauze môže byť vaša štítna žľaza „lenivejšia“. Potrebuje teda malú pomoc, aby zostala zdravá. Jód je najlepším priateľom vašej štítnej žľazy, takže si urobíte láskavosť, ak do svojej stravy zahrniete morské plody. Sushi a sashimi sú dobrým zdrojom jódu, polievková lyžica spiruliny v smoothie stimuluje váš metabolizmus.
2. Ľudia, ktorí pracujú celý deň v kancelárii
Pribrať, keď ste v kancelárii hodiny, je ľahké, ale zhodiť tieto kilogramy je ťažšie. Aby ste udržali funkčný metabolizmus aj počas sedenia, záleží to na strave, ktorá sa stará o vašu postavu. A to znamená, že jesť viac tukov, ako ste bežne zvyknutí, a jesť čoraz menej sacharidov a škrobových jedál.
Diétne tajomstvá žien pracujúcich v kancelárii pred počítačom
* Obmedzuje spotrebu škrobu. Sacharidy by mali hrať úlohu pri zdravom jedle alebo občerstvení, ale škrobové jedlá ako chlieb, cestoviny, ryža a iné cereálie by mali byť starostlivo sledované, pretože ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Radšej si vezmite dávku komplexných sacharidov zo zeleniny a obmedzte príjem škrobu.
* Plánovať vopred. Nie je to vždy možné urobiť. Ale kastról s dobrotami na obed, plný zdravého jedla, prekoná sendvič z automatu, udrží hlad po pár pórov a zníži vaše šance na poludnie nedostatok energie.
* Vyvarujte sa chuti na niečo sladké. Namiesto niečoho sladkého v kancelárii, pred počítačom, si radšej urobte nejaké občerstvenie bohaté na bielkoviny (sušienky alebo krekry s arašidovým maslom, ovocie s hrsťou mandlí alebo malý pohár jogurtu s ovocím a semiačkami).
3. Ženy, ktoré nedávno porodili
Dojčenie na vás má vplyv, keď chcete po narodení schudnúť. Ale keď dojčíte svoje dieťa, máte hlad, takže je ľahké pochopiť, že musíte jesť viac. A ak budete jesť viac tých potravín, ktoré ovplyvňujú chudnutie, máte skutočnú prekážkovú dráhu.
Tajomstvo, či už sa rozhodnete dojčiť prirodzene alebo dať dieťaťu sušené mlieko, je zabezpečiť, aby každé občerstvenie alebo hlavné jedlo bolo bohaté na potraviny, ktoré majú vysokú výživovú hodnotu, sú výživné a udržujú vás v energii, aby vám poskytli pocit sýtosti.
Tajomstvo stravovania žien, ktoré sú čerstvými matkami
* Kontroluje kortizol. Tehotenstvo a narodenie dieťaťa zahŕňajú veľkú hormonálnu zmenu. Akýkoľvek stres vo vašom živote znamená, že vaše telo vylučuje ešte väčšie množstvo kortizolu, stresového hormónu, ktorý sťažuje chudnutie po tehotenstve.
Vaše telo potrebuje horčík, ktorý upokojuje nervový systém a zmierňuje nadmerné vylučovanie kortizolu. Semená, fazuľa všetkého druhu a zelenina sú hlavným zdrojom horčíka a sú bohaté na minerálne soli, ktoré umožňujú vstrebávanie horčíka cez pokožku.
* Jedzte tuk, aby ste sa zbavili tuku. Nedostatok omega 3 mastných kyselín je častý v strave mnohých žien. Mastné kyseliny, ako je Omega 3, nielen zasýtia, ale stimulujú činnosť enzýmov spaľujúcich tuky, čím podporujú zdravé chudnutie.
Pamätajte, že dobré tuky sú nevyhnutné pre vývoj mozgu vášho dieťaťa, takže ak dojčíte svoje dieťa, jedzte veľa tučných rýb a jedzte občerstvenie na báze semien a orechov.
* Povedzte ÁNO občerstveniu. Výkyvy, ktoré sa vyskytujú v krvi, nie sú medzi matkami neobvyklé. Nakupujte online a nezabudnite na správny výber zdravých potravín, aby ste sa vyhli nutnosti jesť niečo sladké.