Top 6 kardio cvičení na chudnutie

kardio

Hľadáte najlepší spôsob, ako si zabezpečiť dennú dávku pohybu? Našli ste to: kardio cvičenia! Ak naozaj chcete schudnúť, je ideálne začať s intenzívnym tréningom. Kardio aktivity s nízkou intenzitou (napríklad chôdza) nerobia nič iné ako pohyb krvi. Kalórie sa dajú spáliť, iba ak cvičíte komplexne. Ak sa rozhodnete počas tréningu zvýšiť svoju náročnosť, vaše telo bude spaľovať kalórie aj po celý deň. To vám pomôže schudnúť a vybudovať svalovú hmotu v rekordnom čase. Tu je zoznam športov, ktoré by mali byť súčasťou vášho každodenného života:

1. Alergarea

Jogging v parku, relaxácia, zaistí zdravie vášho srdca. Nebude vám však ponúkať výhody vytrvalého tréningu. Snažte sa robiť šprinty 20 alebo 30 minút a vaše telo bude spaľovať kalórie dlho potom, čo prestanete behať.

2. Jazda na bicykli

Bicyklovanie je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Za pol hodinu podľa svojej rýchlosti spálite asi 200 - 500 kalórií. Uistite sa, že máte potrebnú výdrž na zvýšenie intenzity a spálenie maximálnych kalórií. Pre ešte intenzívnejšie cvičenie sa prihláste na hodiny spinningu. Eliptický bicykel sa odporúča, pretože má displej, ktorý vám pomôže sledovať niekoľko parametrov: čas tréningu, rýchlosť, vzdialenosť, pulz, skenovanie. Vďaka mobilným ramenám navyše bicykel rozhýbe aj vaše ruky.

3. Tenisul

Ak premýšľate o cvikoch s vysokým stupňom obtiažnosti, je v prvej fáze vylúčený tenis. Tento šport však vyžaduje veľa pohybu. Neustály beh vám pomôže spáliť viac ako 400 kalórií za 30 minút.

4. Canotajul

Ak chcete mať efektívne kardio cvičenie, pripojte sa k tímu veslárov. Tento šport pracuje so všetkými dôležitými svalovými skupinami a posilňuje ich. Spálite 400 kalórií za 30 minút.

5. Chochul

Ľadový hokej je intenzívny kardio šport. Hráči sú povinní „lietať“ na ľade plnou rýchlosťou 20 minút (zvyčajne jedna polovica). Tento šport zlepší vašu flexibilitu a vytrvalosť.