Diéta, ktorá nezlyhá! Vládnutie ruky, ktorá vám padne do dlane, vás neztuhne
Snažíte sa schudnúť, ale kilogramy navyše nezmiznú? Objavte novú metódu, ktorá vám môže pomôcť!
Skúsení odborníci na výživu sa často stretávajú s tým, že ľudia jedia príliš veľké porcie. Veľmi podceňujú kalorický obsah výrobkov, ktoré sa hodia na štandardný tanier. Mnohí tučnia a konzumujú kilá šalátov. Často sa používa tučná omáčka, napríklad majonéza alebo olej.
Pri dodržaní pravidla, ktoré sa dozviete teraz, môžete ľahko vypočítať množstvo potravy, ktoré vaše telo potrebuje.
Porcia mäsa by mala mať veľkosť vašej dlane.
Podobné miesto na tanieri by malo zaberať porciu rýb, nie väčšiu ako veľkosť vašej dlane.
Ak ryba nie je tučná, môžete si dovoliť o niečo väčšiu porciu, veľkosť dlane spolu s končekmi prstov.
Berieme sacharidy v rovnakom množstve ako päsť. Môžete sa rozhodnúť pre časť zemiakovej kaše, cestovín alebo pečených zemiakov.
Pamätajte, že zelenina je dôležitou súčasťou zdravej výživy. Vyberte si akýkoľvek druh zelene v množstve rovnajúcom sa objemu dvoch dlaní.
Porcia zeleniny by mala mať veľkosť vašej päste. Sú zdrojom vitamínov a vlákniny.
Buďte opatrní pri konzumácii orechov a orechov, sú veľmi kalorické. Nejedzte celú ruku naraz. Vezmite si 1 - 2 kusy počas dňa namiesto občerstvenia.
Porcia syra musí mať veľkosť 2 palce.
Akékoľvek tuky, oleje, vrátane olivového oleja, arašidy - vezmite si 1 čajovú lyžičku veľkosti vášho nechtu! Počas dňa môžete zjesť najviac 2 - 3 také čajové lyžičky/porciu.
Sladkosti, koláče, sušienky - v množstve, ktoré nie je väčšie ako veľkosť dvoch stredných prstov spojených dohromady.
Obyčajné ovocie a bobule - môžete konzumovať také množstvo, ktoré sa rovná veľkosti 2 dlaní.
A čokoláda a dezerty majú vysoký obsah kalórií. Denne si môžete vychutnať porciu, ktorá nie je väčšia ako veľkosť ukazováka!
Jedzte rôzne, ale trochu. V takom prípade vaše telo nebude prechádzať silnými stavmi stresu. Schudnete ľahko a navždy!