Diéta, ktorá pomáha v boji proti nespavosti
Nespavosť je taká častá, že počet ľudí, ktorí majú poruchu, je medzi jednou tretinou a polovicou svetovej populácie. V mnohých prípadoch sa však epizódy nespavosti dajú zmierniť alebo eliminovať zmenami životného štýlu, vrátane stravovania a prírodných liekov.
Horčík pomáha zvyšovať kvalitu spánku a tiež znižovať hladinu stresu, píše v článku pre Huffington Post doktor Mark Hyman, riaditeľ Inštitútu funkčnej medicíny. V skutočnosti túto látku nazýva „najsilnejším minerálom dostupným na relaxáciu“.
Zdroje bohaté na tento minerál zahŕňajú pšeničné klíčky, tekvicové semená, mandle, kešu alebo strukoviny, ako sú sójové bôby alebo šošovica. Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka môže mať vplyv na schopnosť mozgu relaxovať v noci, uvádza Web MD.
Dôležitú úlohu v prevencii nespavosti hrá aj konzumácia komplexných sacharidov z celých zŕn. Tieto živiny pomáhajú zvyšovať sekréciu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na relaxácii tela a mozgu. Tma pomáha zmeniť serotonín na melatonín, hormón používaný na reguláciu cirkadiánnych rytmov.
Ľudia trpiaci nespavosťou môžu konzumovať produkty bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá prispieva k produkcii serotonínu, píše Natural News. Táto živina sa prirodzene nachádza v najrôznejších celozrnných výrobkoch, ako je hnedá ryža, ovos alebo pšenica. Ďalším zdrojom bohatým na tryptofán sú strukoviny (fazuľa, cícer, sója), semená (slnečnica, sezam, tekvica) alebo strukoviny (lieskové orechy, kešu, pistácie, mandle, orechy).
V neposlednom rade by sa v tejto situácii mohol použiť trik konzumácie pohára mlieka pred spaním, pretože vápnik sa podieľa na procese výroby melatonínu, píše Web MD. Je však potrebné poznamenať, že mlieko živočíšneho pôvodu neodporúčajú všetci vedci, jeho konzumácia je kontroverznou témou. Ale z rovnakého dôvodu sa dá ľahko nahradiť rastlinným mliekom, napríklad mandľovým. Pre vegetariánsku stravu si pozrite ďalšie zdroje bohaté na vápnik.