Diéta, ktorá reguluje hormóny

ktorá

Hormonálne výkyvy spôsobujú nielen výkyvy nálady, ale aj výkrm. To, čo položíme na tanier, zvýrazňuje alebo znižuje množstvo ženských hormónov a hormonálna nerovnováha ovplyvňuje váš bežný denný rytmus. Zvýšená hladina estrogénu sa prejavuje nadmernou únavou, stresom alebo depresiou, cystami na vaječníkoch, menštruačnými bolesťami a bolesťami prsníkov, migrénami, podráždenosťou a ťažkosťami pri chudnutí. Správnou stravou sa zbavíte príznakov PMS a klimaktéria, ako aj nadbytočných kilogramov.

Estrogén, pečeň a trávenie

Zlá funkcia pečene je jednou z príčin hormonálnych porúch, pretože tento orgán vylučuje nadbytočný estrogén a obnovuje rovnováhu. Celá pečeň sa zbavuje prebytočných hormónov v stolici. Ak máte problémy s tranzitom a trpíte zápchou, hormóny sa reabsorbujú do krvi a zhoršujú príznaky. Je preto dôležité jesť potraviny, ktoré podporujú správne fungovanie pečene, trávenie a tiež vyrovnávajú hladinu hormónov. Podľa štúdií inzulínová rezistencia a strava s vysokým obsahom sacharidov a tukov zvyšujú hladinu estrogénu. Možno to neviete, ale enzým zvaný aromatáza, ktorý sa nachádza v tukovom tkanive, mení testosterón na estrogén. Preto, ak máte pár kíl navyše, s najväčšou pravdepodobnosťou trpíte hormonálnymi poruchami. V takom prípade redukcia sacharidov pomáha pri chudnutí, ale aj pri hormonálnej regulácii.

Diétny plán

Špecialisti odporúčajú jedlá, ktoré udržiavajú ženské hormóny v normálnych parametroch a vyhýbajú sa tým, ktoré zvyšujú hladinu alebo podporujú ich produkciu. Máte povolených šesť jedál, aby ste boli v bezpečí pred záchvatmi hladu a udržali energiu na maximálnej úrovni po celý deň. Strava sa skladá z tri fázy, ale môže sa stať životným štýlom bez nebezpečenstva vedľajších účinkov:

Zadarmo máte jedlá priateľské k pečeni - surová, dusená, dusená alebo polievková zelenina (mrkva, brokolica, špenát, karfiol, kapusta, červená repa, zemiaky, šalát, artičoky, okra), celozrnné výrobky (ovos, jačmeň, quinoa, proso), ekologické vajcia, ryby (losos, tuniak, sleď, makrela), strukoviny (cícer, fazuľa, šošovica), ovocie (najmä citrusy). Nazýva sa tiež fázou detoxikácie, tieto potraviny urýchľujú proces čistenia tela od škodlivých látok. V tejto fáze máte zakázané syry, mäsové výrobky, cukry a rafinované obilniny. Štádium trvá 1 - 2 týždne a môže trvať až mesiac.

Okrem potravín fázy 1 pridajte dobré tuky z orechov, mandlí, lieskových orechov, sezamových semien, avokáda, olivového oleja. Zdravé tuky majú vo svojej štruktúre látky nazývané steroly, ktoré bránia nadmernej tvorbe hormónov a zabezpečujú rovnováhu, ktorú toľko potrebujete. Máte tiež povolené sójové mlieko, hnedú ryžu a fermentované potraviny, ktoré sú považované za zázračné produkty na trávenie vďaka organickým kyselinám, antioxidantom, enzýmom a probiotikám - ktoré sú nevyhnutné pri eliminácii prebytočných hormónov. Štádium trvá 2 - 3 týždne, ale dá sa dlhodobo sledovať.

Teraz je čas znovu zaviesť, ak chcete, mäso, cestoviny, biely chlieb s mierou a zakázané jedlá v prvých dvoch fázach diéty. Táto posledná fáza je nevyhnutná, iba ak mäsové výrobky boli doteraz základom vašej stravy. Ukázalo sa, že strava založená hlavne na rastlinných vlákninách zlepšuje vylučovanie prebytočného estrogénu.

Zakázané jedlo

Tu je zoznam produktov, ktorým sa treba vyhnúť, ak sa zameriavate na hormonálnu rovnováhu. Bránia tráveniu a narúšajú pečeň (životne dôležité orgány pre hormonálne zdravie), podporujú zápalovú odpoveď a zúženie krvných ciev:

  • Kolové džúsy, energizéry, ale aj čaj, káva alebo čokoláda.
  • Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, napríklad tučné mäso, margarín, maslo.
  • Mliečne výrobky ako tvaroh alebo kravské mlieko.
  • Biele sacharidy, ako sú múka, cukor, cestoviny a ryža.

VÝHODY

Základnou myšlienkou je vyhýbať sa alebo konzumovať potraviny, ktoré produkujú nadbytočné hormóny v tele, čo najmenej. Diéta pre hormonálnu reguláciu nie je obmedzujúca. Naopak, z dlhodobého hľadiska sa ukazuje ako zdravá metóda, ktorá sleduje, pretože znižuje riziko cukrovky, chronickej únavy, rakoviny prsníka alebo krčka maternice.

30 minút denného cvičenia (chôdza, plávanie, jogging, aerobik) významne prispieva k zníženiu účinkov hormonálneho preťaženia.

Pite každé ráno, keď sa zobudíte s pohárom teplej vody, v ktorej ste stlačili polovicu citróna.

Sezóna bez miery!

Kmín, sušený kôpor, fenikel, čerstvá petržlenová vňať, zázvor, kurkuma, rozmarín, šalvia, cibuľa, cesnak a pór sú užitočné pri príprave hormonálne vyvážených jedál.