Diéta, ktorá sľubuje úbytok 8 kíl za 14 dní - premyslená
Keď držíme diétu, najskôr schudneme zo svalovej hmoty a potom sa zbavíme tukovej vrstvy. Odborníci na výživu tvrdia, že existuje strava, ktorá sľubuje rozpustenie telesného tuku a chudnutie 8 kíl za 14 dní.
Podľa lekárov je cieľom stravy, ktorá topí tuky, zmeniť niektoré nezdravé stravovacie návyky a vedie k zlepšeniu životného štýlu. Tento režim nie je ťažké dodržať. Počas diéty sa odporúča jesť sériu čo najprirodzenejších pripravených jedál, piť veľa tekutín a každý deň cvičiť aspoň jednu hodinu. Diéta neobmedzuje počet kalórií konzumovaných denne, ale je kategorická z hľadiska konzumovanej stravy.
Veľkou výhodou diéty je, že po 14 dňoch diétnych obmedzení návrat k normálnej strave nevráti stratenú váhu späť. Diéta navyše nie je spojená s pocitom hladu, pretože potraviny obsiahnuté v strave sú vo veľkej miere plné.
Základné potraviny v strave spaľujúcej tuky sú:
Potraviny bohaté na vápnik
Stále viac vedeckých dôkazov naznačuje, že strava s vysokým obsahom vápnika stimuluje spaľovanie kalórií. Preto bude strava bohatá na vápnik stimulovať spaľovanie tukov. Vápnik sa viaže na žlčové kyseliny a zvyšuje množstvo tuku odstráneného prirodzene. Medzi potraviny bohaté na vápnik patrí tvaroh a mliečne výrobky, špenát, brokolica, losos a citrusy.
Potraviny bohaté na Omega 3
Mastné ryby, fazuľa, cícer, avokádo, lieskové orechy a vlašské orechy. Všetky tieto potraviny oplývajú omega 3 mastnými kyselinami, čo je živina, ktorá stimuluje redukciu tukového tkaniva. Potraviny bohaté na Omega 3 pomáhajú udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi, brzdia ukladanie tukov vo forme tuku, podporujú metabolizmus glukózy, zvyšujú termogenézu, tj. Produkciu tepla bunkami, čo znamená zvýšenie počtu spotrebovaných kalórií.
Pravidlá v strave, ktorá spaľuje tuky
Odborníci na výživu tvrdia, že výsledky diéty na seba nenechajú dlho čakať, ak sa budú presne dodržiavať pravidlá tejto diéty. Plody sa teda jedia iba do 12.00 h. Na obed sa zje polievka a časť šalátu zo zelených listov, lyžica olivového oleja a citrónová šťava. Sacharidy sa nejedia po 18.00 hod. Výnimkou z tohto pravidla sú sladké zemiaky, fazuľa, šošovica a hnedá ryža. Na večeru jedzte tri rôzne druhy zeleniny alebo šalát identický s obedom. Na stimuláciu popálenín jedzte každé dve až tri hodiny.
Na zozname zakázaných potravín je biele pečivo, cukor, biele zemiaky a biela ryža. Každý deň musíte športovať najmenej 30 minút, ideálne ráno, 30 minút po prebudení.
Nižšie vidíte, čo by malo menu obsahovať za osem dní diéty.
Ráno: čerstvé ovocie, ovocná šťava, ovocné pyré
Snack: 3-4 nesolené orechy alebo hrsť lieskových orechov
Obed: hovädzia polievka so zeleninou, šalát
Svačina: dve vajcia uvarené natvrdo
Večer: grilovaný losos alebo mastné ryby, tri druhy zeleniny a šalát.
Ráno: čerstvé ovocie, ovocná šťava, ovocné pyré
Občerstvenie: Ovsené vločky s malou plechovkou lososa vo vlastnej šťave a uhorkou
Obed: zeleninová polievka a veľký šalát, kúsok grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa
Snack: čajová lyžička arašidového masla a pár kúskov zeleru
Večer: zeleninová polievka, tri dusené zeleniny s citrónovou šťavou s olivovým olejom a veľkým jogurtom.
Ráno: čerstvé ovocie, jogurt
Snack: Varené vajce, avokádová pasta, zelerové tyčinky
Obed: hovädzia polievka, šalát, grilované ryby, zelená zelenina
Občerstvenie: čajová lyžička arašidového masla, pohár paradajkovej šťavy, 2-4 nesolené orechy
Večer: Veľký paradajkový šalát, krajec celozrnného chleba, grilovaná ryba, tri zelené zeleniny podusené.
Ráno: Čerstvé ovocie, 3-4 orechy, jogurt
Snack: jeden kus studený ako pečená alebo dusená kuracie palma, dve paradajky, 2-4 nesolené vlašské orechy
Obed: hrachová krémová polievka, šalát, do ktorého pridáte 150 gramov fazule a starú bielu cibuľu.
Snack: surová zelená zelenina s paradajkovou omáčkou a avokádovou pastou
Večer: hrachová polievka, grilované ryby, tri dusené zelené zeleniny.
Ráno: Čerstvé ovocie, 2 - 4 orechy, veľký jogurt, krajec chleba
Občerstvenie: fazuľový šalát (150 gramov) s lyžicou oleja, citrónovou šťavou, korením, pohárom paradajkovej šťavy
Obed: jasná kuracia polievka, šalát
Snack: surová zelenina s tvarohom
Večer: grilované kuracie mäso, šalát, tri zeleniny, pohár paradajkovej šťavy.
Ráno: Čerstvé ovocie, 3-4 orechy, jogurt
Snack: Varené vajce, avokádová pasta, zelerové tyčinky
Obed: krémová polievka zo zelenej zeleniny, veľký šalát, dve varené vajcia
Snack: čajová lyžička arašidového masla a zelerové tyčinky
Večer: grilovaný losos alebo mastné ryby, tri druhy zeleniny a šalát.
Ráno: Čerstvé ovocie, ovocná šťava, ovocné pyré
Neskoré ráno: surová zelenina a avokádová pasta
Obed: zeleninová polievka, veľký šalát, krajec celozrnného chleba, grilované ryby, pohár paradajkového džúsu
Snack: zelerové tyčinky s arašidovým maslom
Večer: zeleninová polievka, tri dusené druhy zeleniny, šalát a dve varené vajcia.
Ráno: Čerstvé ovocie, ovocná šťava, ovocné pyré
Snack: 3-4 nesolené orechy alebo hrsť lieskových orechov
Obed: hovädzia polievka so zeleninou, šalát
Svačina: dve vajcia uvarené natvrdo
Večer: grilovaný losos alebo mastné ryby, tri druhy zeleniny a šalát.