Diéty sú neodôvodnene tučné v doku na vykrmovanie osobnej kondície
V dnešnej dobe sa vždy staráme o to, aby sme sa stravovali zdravo a s čo najmenším obsahom tuku. Tuk je všade označený ako zlý a sacharidy sú chválené ako obzvlášť populárne. Ako to však v skutočnosti vyzerá v praxi?
Ako to, že populácie majú najviac ľahkých produktov s nízkym obsahom tuku ako v USA, sú stále okrúhlejšie?
Alebo ako to môže byť v Európe, ľudia v Turecku, Grécku alebo Francúzsku, hoci majú najvyššiu spotrebu tukov, sú nielen najchudobnejší, ale majú aj najnižšie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody v porovnaní so svojimi európskymi susedmi? Je možné, že posledných niekoľko desaťročí sme v lavici obžalovaných nevinného človeka?
Aby sme to zistili, poďme zistiť, prečo nás diéta s nízkym obsahom tukov neustále priberá. Alebo keď chudneme, prečo strácame toľko svalov. Menej tučný
1. Keď telo chudne, nielenže sa bude snažiť hromadiť každý jeden gram, ale oveľa rýchlejšie premení aj sacharidy na tuk! 2. Tuky a bielkoviny sú životne dôležité, čo sa o sacharidoch povedať nedá.
Obchody s glykogénom
Kedy spaľujete tuky? Iba vtedy, keď sa zásoby sacharidov v tele začnú vyprázdňovať, je viditeľný tuk použitý ako zdroj energie. Preto odporúčanie ísť si ráno zabehať a po 17:00 už nejesť viac sacharidov. Čo keby sme mali naše zásoby glykogénu prázdne celý deň a spaľovali tuky celý deň a nielen večer niekoľko hodín?!
Inzulín a glukagón
V boji za menej telesného tuku (nielen hmotnosti!) Je inzulín našim nepriateľom! Inzulín sa uvoľňuje z pankreasu ako zásobný hormón, aby bezpečne zaistil všetky zložky potravy v bunke. Zaisťuje nielen pašovanie potravinových zložiek, ale tiež spoľahlivo zaisťuje ich pobyt!
Glukagón, náš priateľ, chce mobilizovať živiny a uvoľňuje mastné kyseliny z tukového tkaniva, aby sa mohol spáliť! Tí dvaja sú protivníci! Buď je v krvi veľa inzulínu, alebo je tu glukagón, oba nefungujú súčasne!
Sacharidy majú najväčší vplyv na inzulín. Bez ohľadu na to, či jeme „super dobré“ komplexné sacharidy alebo jednoduché cukry, na ukladanie je potrebné rovnaké množstvo inzulínu, ktoré zabraňuje spaľovaniu tukov. To buď pomaly a vytrvalo zodpovedá to pomerne nízkemu glykemickému indexu, skrátene GI, alebo rýchlejšiemu a kratšiemu, čo by bolo dosť vysoké GI. To znamená, že pri každom jedle s vysokým obsahom sacharidov je spaľovanie tukov bohužiaľ blokované!
Negatívna energetická bilancia
Ak teraz prijmeme menej energie, ako spotrebujeme, a budeme spoľahlivo blokovať spaľovanie tukov cez sacharidy po celý deň, svaly musia trpieť a musia sa premeniť na glukózu! Chudnutie: 40% svalov, 60% tukov! Nespokojný ! Je dôležité udržiavať svaly, pretože spaľujú kalórie počas celého dňa!
Oddeľte sacharidy a tuk!
Keď spolu konzumujeme sacharidy a tuky, napríklad v čokoláde alebo pečive, sacharidy sa používajú na spaľovanie a každý gram tuku sa ukladá!
Tipy
1. Vytvorte negatívnu energetickú bilanciu!
2. Jedzte čoraz častejšie: stimulujte metabolizmus, jedzte celý deň a jedzte čo najviac nízkokalorickej zeleniny.!
3. Kombinácia diéty, vytrvalosti a silového tréningu prináša najlepšie výsledky!
4. Fyzická aktivita: začleňte cvičenie do každodenného života! Čo tak každé ráno bicyklovať do práce?