Diéta, ktorá vám pomôže prísť o stehná!
Ako Johna Lennona točila FBI. Čo obsahovali správy agentov
5 zvykov, ktoré majú spoločné tí, ktorí nedôverujú. Vyhýbajte sa im, ak si ich všimnete!
Najznámejšie legendy s čiernymi mačkami. Odvodzujú od nich svoju zlú povesť
Ženy a muži, nerovnako tvárou v tvár škodlivým účinkom alkoholu. Na koho a prečo je nadmerné pitie viac ovplyvnené
Je známe, že oblasť stehien je jednou z najťažších oblastí pri chudnutí, pretože väčšina diét je zameraná na oblasť brucha. Objavte najlepšiu stravu na chudnutie stehien a zbohom tuku na nohách.
Okrem vyváženej stravy je pre chudnutie a chudnutie v oblasti stehien nevyhnutné aj cvičenie. Dodatočný príjem vody zníži zadržiavanie tekutín a rozpustí tuk a celulitídu v tejto oblasti tela.
Zelený čaj, cesnak, grapefruit, zázvor, feferónka a sója sú jedlá, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky.
Znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete každý deň. Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste mali úžitok z ich vlákniny, vody a živín, pričom sa vyhýbajte tukom nachádzajúcim sa v iných potravinách. Zdravá a vyvážená strava je to, čo potrebujete na chudnutie v oblastiach, ktoré sa ťažko chudnú, ako sú vaše stehná a boky. Musíte si preto naplánovať jedlo a rôzne jedlá, vyhýbať sa tukom, bielej múke a cukrom.
Z tejto stravy pozostáva:
Raňajky: Citrónový čaj, pohár pomarančového džúsu a krajec celozrnného chleba s džemom s nízkym obsahom cukru. Medzi raňajkami a obedom si dajte ako občerstvenie jablko alebo hrušku.
Obed: Šošovka s kúskom grilovaného vykosteného kuracieho mäsa, plátkom cereálneho chleba a ako občerstvenie pohár odtučneného mlieka alebo šálka kávy.
Večera: Pečené alebo grilované ryby s časťou ryže so zeleninou.
Utorok
Raňajky: Pohár odstredeného mlieka, pomarančového džúsu a krajca chleba so smotanou a nízkotučným krémovým syrom. Okrem toho si dá jablko ako občerstvenie.
Obed: Porcia cestovín, grilované paradajky s olivovým olejom, plátok cereálneho chleba a slivka. Ako pohárik pridajte pohár odstredeného mlieka.
Večera: Morské plody varené podľa ľubovôle a krajec celozrnného chleba.
Streda
Raňajky: Šálka odstredeného mlieka bez pridania cukru a pohár pomarančového džúsu. Medzi raňajkami a obedom si vyberte ako občerstvenie jablko alebo hrušku.
Obed: Zeleninová polievka, tuniak bez omáčky, krajec chleba, pomaranč a ako občerstvenie nízkotučný jogurt.
Večera: Ryža so zeleninou a nízkotučným jogurtom.
Raňajky: Pohár odstredeného mlieka, pomarančového džúsu a muffinu. Hruška ako občerstvenie.
Obed: Hubová ryža, plátok pšeničného chleba, kivi a nízkotučný jogurt ako občerstvenie.
Večera: Šalát z čiernej ryže a nízkotučný jogurt.
Piatok
Raňajky: Šálka odstredeného mlieka s cereálnym a pomarančovým džúsom. Jablko ako občerstvenie.
Obed: Porcia cestovín, šunka, plátok ražného chleba a kivi.
Večera: plátok zemiakovej kaše, šunková omeleta, plátok pšeničného chleba a broskyňa na dezert.
Sobota
Raňajky: Pohár odstredeného mlieka, pomarančového džúsu a plátok celozrnného chleba s nízkotučným bielym syrom. Okrem toho si vyberte jablko ako občerstvenie.
Obed: Plátok celozrnného chleba so šunkou a nízkotučným jogurtom.
Večera: Zeleninová polievka, plátok ryby, plátok pšeničného chleba a plátok ananásu na dezert.
Nedeľa
Vyberte si stravovací program z ktoréhokoľvek z predchádzajúcich dní. Na obed si dajte niečo iné, porciu čohokoľvek, čo chcete.
Tento plán výživy by mal byť doplnený o cvičebný režim najmenej 2 - 3 dni v týždni. Kľakanie, bicyklovanie, švihadlo, jogging, chôdza by mali byť súčasťou každej stravy.