Diéta, ktorá vám ušetrí jeden kilogram denne - InfoCS
Pri diéte založenej na bielkovinách a vitamínoch môžete zhodiť jeden kilogram denne.
Bielkoviny sú najvhodnejšie vo vašej strave, ak chcete schudnúť, sú to najlepšie spaľovače kalórií. Proteíny majú zároveň dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, endokrinného systému, zdravia svalov, kostí, pokožky, vlasov, nechtov, jedným slovom sú potrebné pre život.
Na druhej strane nemôžu v strave chýbať vitamíny, pretože prispievajú k optimálnemu fungovaniu metabolizmu, sú zdrojom energie a posilňujú náš organizmus v boji proti patogénom.
Diéta by sa nemala predĺžiť na viac ako sedem dní, ale ak chcete schudnúť viac, mali by ste si dať prestávku v trvaní najmenej dvoch týždňov s normálnou, ale zdravou stravou: žiadne vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie, prebytočné pečivo alebo cukrovinky.
Striedajú sa denné jedlá: jedlo z bielkovín, jedlo z vitamínov.
Tu je príklad na jeden deň.
- Bielkovinové raňajky: dve varené vajcia
- Prvé občerstvenie na báze vitamínov: grapefruit
- obed na báze bielkovín: 200 g chudého, vareného hovädzieho mäsa
- Druhé občerstvenie na báze vitamínov: dve jablká
- večera na báze vitamínov: 200 g varených rýb
- Posledné občerstvenie s vitamínmi, najneskôr do 20:00: pomaranč.
Vaše telo potrebuje pre optimálne fungovanie bielkoviny aj vitamíny. Táto diéta vám tiež prináša vlákninu, zlúčeniny s vysokou hodnotou v procese chudnutia.
Jedálny lístok nie je pevne stanovený pre všetky dni diéty. Je dôležité rešpektovať množstvo a striedanie jedál.
Tu sú najlepšie bielkoviny, ktoré môžete jesť:
- chudé morčacie mäso, ideálne sú morčacie prsia
- kuracie mäso, ideálne sú celé prsia, ktoré sú menej tučné
- ryby: losos, tuniak, makrela; ryba okrem kvalitných bielkovín obsahuje aj omega-3 mastné kyseliny
- vajcia - jeden z najbohatších zdrojov bielkovín
- nízkotučný syr.
Ako zdroje vitamínov a vlákniny:
Okrem vyššie spomenutého ovocia môžete jesť aj varenú alebo surovú zeleninu:
- paradajky
- uhorky
- mrkva
- Repa.
Sú zakázané, pretože sú bohaté na cukor: marhule, banány, datle, hrozno.
Zemiaky sú tiež zakázané pre vysoký obsah škrobu.