Diéta, ktorá vás nevystavuje rizikám a dá sa ľahko dodržiavať

Táto diéta vás nevystavuje rizikám a ľahko sa udržuje. Kyseliny a draslík spaľujú kalórie a zlepšujú váš metabolizmus aj trávenie. Nebudete mať pocit hladu a budete si udržiavať optimálnu hladinu glukózy v krvi, píše lyla.ro.

Vyberte si rôzne, stredne veľké odrody jabĺk. Nelúpajte ich, pretože sa stratia vzácne živiny. Každé jablko obsahuje asi 90 kalórií. Kravský syr, jogurt, mlieko a kyslá smotana by mali mať nízky obsah tuku.

ľahko

Predstavujeme dve varianty jablkových diét.

Raňajky: krajec chleba, lyžica čerstvého tvarohu a 3 plátky jablka

Snack: 1 jablko a 1 sušienka

Obed: rybí šalát - 150 g rýb, 1 jablko, 1 pomaranč a 5 plátkov zeleru. Môžete tiež pridať 70 g jogurtu a/alebo citrónovej šťavy.

Snack: 80 g tvarohu a 1 jablko

Večera: 2 sendviče s ražným chlebom a syrom. Poukladáme na prvé 2 plátky jablka a na druhý pár plátkov uhorky.

Raňajky: 1 nastrúhané jablko (so šupkou), 20 g ovsených vločiek a 150 ml mlieka.

Obed: 1 palacinka plnená 1 nakrájaným jablkom

Snack: 80 g jogurtu a 1/2 jablka

Večera: 40 g ryže zmiešanej s 1 nakrájaným jablkom a 1/2 banánom

Raňajky: 1 plátok ražného chleba, 2-3 lyžice čerstvého tvarohu, 1 jablko

Občerstvenie: šťava zo strúhaného jablka, 150 g jogurtu a šťava z citrónu, môžete pridať trochu škorice

Obed: 100 g kuracích pŕs (alebo hovädzieho mäsa), 1 nakrájané jablko, 1 sladká červená paprika, 1 lyžička citrónovej šťavy, 2 lyžice cukru a 3 lyžice vody. Podľa chuti pridáme soľ, korenie a ocot

Večera: šalát vyrobený z: 2 mrkvy, 1 jablka, 1 čajovej lyžičky hrozienok a 50 g tvarohu. Môžete pridať dressing z: 2 lyžičky kyslej smotany, 2 lyžice mlieka.

Raňajky: čierna káva alebo čaj so sacharínom, 1/2 grapefruitu, 1 plátok hrianky vymastený lyžičkou arašidového masla

Obed: 1/2 šálky tuniaka, 1 plátok hrianky, čierna káva alebo čaj so sacharínom

Večera: 80 g kuracieho alebo iného druhu mäkkého mäsa, 100 gramov zelenej fazule, 1 mrkva a 1 jablko. čítaj viac.