Novinky pharma arzneimittel gmbh
Často nestačí len spevniť chrbát alebo sa venovať relaxačným cvičeniam. Dôležitú úlohu hrá aj výživa, pretože celý váš tráviaci systém ovplyvňuje váš chrbát. 1.2
Prečo je zdravá strava dôležitá pre váš chrbát? 3,4,5
Zdravé stravovanie vám môže zmierniť bolesti chrbta. Je to preto, že nadváha často spôsobuje bolesti chrbta a zdravá strava vás môže z dlhodobého hľadiska udržať štíhlych. Ak máte nadváhu, musí chrbtica pracovať viac. Je známe, že brucho je vpredu. A zväčšenie bruška znamená zväčšenie objemu tela pred chrbticou. Väčšinou je zväčšený žalúdok kombinovaný s ochabnutými brušnými svalmi. Ťažké, ochabnuté brucho preto vedie k posunu v ťažisku, čo je kompenzované zvýšenou bedrovou depresiou. V dôsledku toho sa zmení vaša celková statika a malé vertebrálne kĺby sa dostanú pod zvýšený tlak.
Všetky živiny, ktoré vaša chrbtica potrebuje, sú získavané z vyváženej a zdravej výživy s čerstvým ovocím a zeleninou, celozrnnými a nízkotučnými mliečnymi výrobkami, rybami a chudým mäsom.
Ukážeme vám, na čo si treba dať pozor pri diéte 6,7,8
Celý tráviaci systém ovplyvňuje váš chrbát. Príliš veľké stravovanie alebo nadmerné stravovanie vedie k spomaleniu trávenia, čo vedie k väčšiemu objemu brušnej dutiny a tým k namáhaniu brušnej steny a miechových svalov.
Orientačné hodnoty pre denný príjem energie 9
Nasledujúci výpis poskytuje prehľad priemernej úrovne energetického príjmu za deň:
Vaše svaly potrebujú bielkoviny
Ak iba cvičíte svaly, nestačí to. Vaše telo potrebuje bielkoviny, aby vaše svaly boli silnejšie. Proteín umožňuje telu budovať svalovú hmotu. Ak však skonzumujete príliš málo bielkovín, vaše telo po krátkom čase začne znova strácať svaly. Mali by ste sa teda ubezpečiť, že máte dostatočný príjem bielkovín. Najmä po každom tréningu je dôležité dodať telu vysoko kvalitné bielkoviny. Nájdete ich predovšetkým v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, ryby alebo vajcia, ako aj v strukovinách.
Dostatočný prísun tekutín
Vaše telo a chrbát potrebujú veľa tekutín. Vaše medzistavcové platničky potrebujú vodu, aby zostali elastické a vaše kosti môžu vyschnúť a stať sa pórovitými.
Potreba tekutín za deň 10
V závislosti od veku by dospievajúci a dospelí mali každý deň medzi 30 a 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti prevziať.
Ako návod pre zdravých dospelých: približne 1 ml vody na 1 kcal a za deň. Pri 2 500 kcal to znamená 2,5 litra denne pre dospelých. Dospelí by ho mali mať Minimálne množstvo 1,5 litra vody z nápojov za deň.