Diéta, ktorá vás rovnomerne opáli a zmenší v páse • Ahoj Iasi •
Žlté, oranžové, červené a fialové ovocie a zelenina obsahujú betakarotén, antioxidant, ktorý vám pomôže ľahšie sfarbiť pokožku. Opaľovacia diéta poskytuje pokožke nielen medený lesk, ale výsledok je trvalý. Pri konzumácii ovocia a zeleniny z tejto stravy sa snažte ich nevariť čo najviac, aby ste neznížili prospešné vlastnosti. Pri vysokých teplotách sa stráca veľa výživných látok, vrátane betakaroténu. Pri solárskej diéte, ak ju budete presne dodržiavať, môžete schudnúť asi 1 kilogram týždenne bez toho, aby ste hladovali. Nie je vhodné držať stravu dlhšie ako 1 mesiac, pretože riskujete stratu tela a nedostatok vitamínov a minerálov. O to viac, že teraz v horúcich dňoch ľahšie strácate živiny a ste vystavení nedostatkom.
Deň 1
Raňajky: pohár kefíru, 3 lyžice ovsených vločiek a hrsť malín alebo semienok granátového jablka
Snack: pohár džúsu a broskyňovej dužiny
Obed: šalát z 3 lyžíc varenej zelenej fazule, 1 červenej papriky, 1 paradajky, 1/2 červenej cibule, 1 štipky soli, 1 lyžice jablčného octu, s 2 plátkami čierneho chleba; 1 plátok melónu
Večera: 1 paradajkový šalát s uhorkami, žltými paprikami a 100 g pečených morčacích pŕs, s paprikou a petržlenovou vňaťou.
2. deň
Raňajky: 1 šalát z červeného a oranžového ovocia
Snack: 1 nízkotučný jogurt, marhule a mandľové lupienky
Obed: 1 šalát pripravený z 1 paradajky, 3-4 veľkých šalátových listov, 1 červenej papriky, 2 mrkvy, 4 čiernych olív, 1 lyžice tuniaka na oleji, 1 vareného vajca, soli, 2-3 čajových lyžičiek citrónovej šťavy a korenie
Snack: červené a oranžové sušené ovocie s 1 pohárom odtučneného jogurtu
Večera: grilované rybie filé s červenou paprikou a 1 šálka červeného ovocia podľa vášho výberu.
3. deň
Raňajky: 1 šálka ovocného čaju a 2 celozrnné sušienky
Snack: 2 nektárinky alebo šálka čerešní
Obed: 1 baby špenátový šalát, rukola, valeriána, ľadový šalát, 1 paradajka, chia semiačka, olivový olej a morská soľ
Snack: 100 g čerešní alebo čerešní
Večera: 1 strúhaný cviklový šalát s paradajkami, cibuľou a uhorkami a 1 kus kuracích pŕs opečených na panvici, ochutených podľa chuti, alebo 1 varené vajce; na dezert, 2 broskyne alebo nektarinky.
4. deň
Raňajky: 1 plátok ražného chleba s odstredeným tvarohom a 1 červenou paprikou.
Snack: 1 pohár mrkvy, jablka a broskyňovej šťavy
Obed: 1 paradajkový šalát, 1 červená paprika, varené zelené fazuľky, zelená cibuľa alebo cesnak a 1 plátok opečeného grahamového chleba
Snack: 1 vhodný plátok melónu alebo melónu
Večera: šalát z červenej repy s 1 kusom grilovaného hovädzieho mäsa.
5. deň
Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s 3 lyžicami celých zŕn
Občerstvenie: 1 plátok melónu
Obed: 2 lyžice ryže s 2 lyžicami cvikly nakrájanej na kocky, 1 cibuľa na olivovom oleji a 1 zeleninová polievka. Ako dezert šálka bobúľ
Snack: 100 g černice alebo čučoriedky
Večera: 1 hlávkový šalát s nastrúhanou mrkvou a paradajkami, grilovaná tekvicová ryba.
6. deň
Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka a 3 plátky expandovanej obilniny
Občerstvenie: 1 plátok melónu
Obed: tuniakový šalát s paradajkami, kukuricou, hlávkovým šalátom, cibuľou, 1 vareným vajcom, citrónovou šťavou; na dezert 4 marhule
Snack: 1 pohár mrkvovej šťavy
Večera: 1 zeleninová polievka, celozrnné cestoviny so zeleninou a 1 plátok melónu.