Diéta, ktorá vymaže roky z bulletinu
Elixír dlhého života je jedným z veľkých tajomstiev, ktoré sa vedci snažia nájsť už roky. Neexistujú zázračné pilulky, ktoré by zaručovali dlhý život, ale je v silách každého zdravo žiť a stravovať sa, aby boli účinky starnutia menej viditeľné a proces sa neurýchlil.
Japonský ostrov Okinawa sa môže pochváliť titulom „najzdravší región na svete“. Úctyhodný vek 100 rokov prekročilo 457 jej obyvateľov. Ich tajomstvo spočíva nielen v pozitívnom prístupe, ale aj v strave. Bežné jedlá nie sú založené na červenom mäse, ale na ryži, rybách a zelenine.
Jedno z najobľúbenejších jedál sa pripravuje z bravčových klasov, má nízky obsah tuku, ale bohaté na vápnik. Jedia tiež veľa tofu a sladkých zemiakov, bohatých na beta karotén a vitamín A. A majú ešte jedno tajomstvo: jedzte pomaly a vstaňte od stola skôr, ako sa budete cítiť plní.
Inšpirovaní stravou obyvateľov Okinawy, navrhujeme menu, ktoré zabezpečí NIE večný život, ale aspoň zdravší a dlhší.
Buďte vegetariánom na čiastočný úväzok
Každý deň jedzte 5 rôznych druhov ovocia a zeleniny, aby ste sa chránili pred rizikom srdcových chorôb alebo rôznych druhov rakoviny. Strava založená hlavne na ovocí a zelenine a menej na mäse sa javí ako tajomstvo zdravšieho a dlhšieho života. Štúdia zverejnená v júni 2013 v časopise JAMA Internal Medicine ukazuje, že muži, ktorí sa stravujú vegetariánsky, žijú dlhšie. Je to tak preto, lebo vegetariánske menu bolo spojené so znížením výskytu chronických chorôb, vysokého krvného tlaku alebo cukrovky.
Omega3 každý deň
Ryby a morské plody sú najlepším zdrojom tohto základného prvku v strave na dlhý život. Jedzte ryby, najmä lososy alebo pstruhy, aspoň dvakrát týždenne, ale môžete sa spoľahnúť aj na ľanové semienka, orechy alebo na nejakú zelenú zeleninu, napríklad špenát, aby ste boli plní Omega3 plné. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition zistila, že omega3 mastné kyseliny v oceánskych rybách pomáhajú mozgu dokonale fungovať.
Naplňte sa antioxidantmi!
Spomaľujú proces starnutia ochranou buniek pred voľnými radikálmi. Buďte však opatrní, pretože niektoré antioxidanty, napríklad vitamín C, sú rozpustné vo vode, čo znamená, že v tele zostávajú iba pár hodín a musíte si ich osviežiť. Ovocie a zelenina v žiarivých farbách sú plné antioxidantov, takže si nenechajte ujsť denné občerstvenie.
Nemali by chýbať vlákna
Potrebujete najmenej 25 g vlákniny denne z dobrých zdrojov: zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Diéta s vysokým obsahom vlákniny predlžuje život, naznačuje štúdia Národného onkologického ústavu v Spojených štátoch. V prípade účastníkov tohto výskumu vysoká spotreba vlákniny znížila riziko kardiovaskulárnych chorôb, infekcií a chorôb dýchacích ciest.
Tuky z dobrých zdrojov
Mononenasýtené mastné kyseliny z pistácií, mandlí, olivového alebo avokádového oleja znižujú hladinu cholesterolu a riziko aterosklerózy, čo sú dva faktory, ktoré musíte brať do úvahy, ak chcete mať zdravé srdce.
Vrchný pohár (s červeným vínom)!
Nepodporujeme nezodpovedné požívanie alkoholu, ale pohár červeného vína denne vám môže predĺžiť život. U žien znižuje riziko úmrtia až o 20 percent. Je to tak preto, že na rozdiel od piva alebo krajiny červené víno obsahuje resveratrol, zlúčeninu, ktorá má tento priaznivý účinok.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.