Diéta, ktorá vyzerá mladšie proti starnutiu - Pozrite sa
Potraviny proti starnutiu Ako sa najesť mlado
Každý z nás bude mať v určitom okamihu pokrčenú pokožku. Môže sa však proces starnutia oddialiť? Odpoveď na túto otázku súvisí s typom a stavom pokožky. Ženy môžu priemerne začať používať prostriedky proti starnutiu zhruba od 25 rokov, muži počkajú až do 30 rokov. Každý, kto fajčí alebo často navštevuje solárium, môže začať o niečo skôr.
Okrem zdravého spánkového rytmu, dostatku pohybu a vyváženého každodenného života môže vyvážená strava oddialiť starnutie pokožky. Tieto látky sú dôležité pre mladú pokožku.
1. Ceramidy
Zdravý vzhľad si vyžaduje posilnenú bariéru pokožky. Obzvlášť dôležité sú tu ceramidy, ktoré tvoria súčasť bunkovej membrány, a preto sa nachádzajú vo vrchnej vrstve kože. Poskytujú vlhkosť, pôsobia proti akejkoľvek dehydratácii pokožky, a preto sú nevyhnutnosťou pre hladkú a zdravo vyzerajúcu pleť.
Dôležitou zložkou ceramidov je kyselina linolová, ktorú si telo nedokáže samo vyrobiť. Je preto dôležité adekvátne dodávať túto látku zvonku. To môže s Svetlicový, sezamový, chia alebo čierny kmínový olej stať sa.
2. Kolagén
Táto látka je dôležitá pre vývoj a obnovu buniek nášho tela. Kolagén pôsobí ako štrukturálny proteín, ktorý dodáva pokožke pružnosť. Pretože kolagén je tvorený stavebnými blokmi bielkovín, môžete Výrobky z kyslého mlieka ako jogurt, srvátka alebo cmar Nápravu situácie; sú vysoko obohatené o bielkoviny a vápnik.
Pretože vlastná produkcia kolagénu v tele klesá s vekom, mali by sme dbať na udržanie samotnej látky. Dá sa to urobiť napr Bobule, vajcia, orechy, sladké zemiaky, losos alebo ovsené vločky vyrobené. Tieto produkty zabraňujú odbúravaniu kolagénu a podporujú novú tvorbu.
3. Hyalurón
Hyalurón je dôležitou súčasťou spojivového tkaniva a môže pomôcť nielen proti vráskam ako injekcia alebo v krémoch. Tkanina viaže vodu a dodáva pokožke svieži vzhľad.
Produkcia prírodnej kyseliny hyalurónovej klesá od 25. roku života. Vďaka tomu pokožka vysuší a stratí sa tekutina; vyzeráme bledo a staršie. Pokiaľ ide o výživu, spoliehate sa na veľa Listová zelenina, mandle, Kešu, Banány, tmavá čokoláda, zemiaky, brokolica, kel alebo kivi ovocie, môžete dať telu ruku.
4. Q10
Mäso, zelená zelenina, vajcia, tučné ryby, olivový olej alebo orechy podporovať produkciu Q10. Tkanina chráni našu pokožku pred nepriaznivými vplyvmi prostredia, napína ju a dodáva nám mladistvú farbu.
V starobe potrebujeme presne tieto účinky, ale bohužiaľ vlastná produkcia tela v priebehu rokov klesá. Preto sa odporúča silná strava bohatá na Q10.
5. Retinol
Retinol je verzia vitamínu A, ktorá sa vyrába pomocou Zelenina, ovocie, ale aj živočíšne jedlá možno konzumovať. Sú tu obzvlášť účinné Losos, úhor, maslo, vajcia alebo pečeň. Keď sú rastlinné produkty Mrkva, špenát, marhule alebo kel vysoko odporúčané.
Naša pečeň premieňa vitamín A na retinol. Táto látka predovšetkým urýchľuje proces rastu buniek a tým posilňuje spojivové tkanivo. Vďaka retinolu sa navyše znižuje pravdepodobnosť vzniku stareckých škvŕn.
6. Omega-3 tuky
Špeciálne ľanové semienko sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a vlákninu. Tiež obohatené o omega 3 sú Ryby, repkový olej, avokádo, vlašské orechy, mandle alebo chia semiačka.
Nedostatok Omega 3 môže viesť k škvrnám na pokožke. Aj pol šálky ľanového semena denne poskytuje pokožke dostatočnú vlhkosť a pomáha tak predchádzať jej podráždeniu a začervenaniu.
7. Vitamín D
„Slnečný vitamín“ môže urobiť veľa: Ak ich je nedostatok, postihnutí často hovoria o neustálej únave, zlej nálade alebo ťažkostiach so sústredením. Vitamín D tiež zaisťuje sviežu a zdravo vyzerajúcu pleť, pretože je plný energie.
Potraviny, ktoré môžu pomôcť, sú ryby s vysokým obsahom tuku, pečeň, ustrice, maslo, mlieko, vajcia, klíčky, púpavy, hríby, ovsené vločky alebo sladké zemiaky. Sú veľmi obohatené vitamínom D. Physalis - Môžu pokryť až 39 percent dennej potreby.
8. No-go: kravské mlieko
Príliš veľa kravského mlieka môže mať negatívny vplyv na pleť. To má zápalový účinok a môže viesť k akné a poškodenému klobúku aj vo vyššom veku. Veľká spotreba tiež málo prispieva k zlepšeniu vnútorného zdravia: kravské mlieko môže spôsobiť cukrovku, demenciu alebo dokonca rakovinu. Prípadne uprednostnite fermentované mliečne výrobky, ako sú syry alebo jogurty, alebo sa spoľahnite na ryžu alebo sójové mlieko. (bcv)