Diéta, ktorá zastavuje vypadávanie vlasov • Ahoj Iasi •
Všetko, čo konzumujeme, sa odráža na vzhľade a textúre nášho vlasového ornamentu. Keď zbavíme svoje telo určitých základných živín, môžeme čeliť problémom s vypadávaním vlasov. Ak chceme takejto situácii zabrániť, je veľmi dôležité mať vyváženú a komplexnú stravu, ktorá rešpektuje nasledujúce zásady.
Žiadne dni bez bielkovín
Asi 90% štruktúry vlasov je tvorených keratín, a syntéza tejto látky sa uskutočňuje pomocou bielkovín, zinku a síry. Nedostatočný príjem bielkovín v strave sa môže prejaviť krehkými, suchými a matnými vlasmi. Nízka hladina bielkovín môže mať tiež za následok vypadávanie vlasov.
Zdroje bielkovín zahŕňajú mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia, orechy, fazuľa a šošovica. Zinok je možné kúpiť z mäsa, rýb, žĺtka, pivovarských kvasníc, tekvicových semien a mlieko, fazuľa, brokolica a karfiol nám môžu poskytnúť potrebnú síru.
Možno vám chýba železo
Jednou z najdôležitejších výživných látok, ktoré vaše vlasy potrebujú, sú železo, minerál ktorý transportuje kyslík do buniek. Pri strave chudobnej na železo sa produkuje menej hemoglobínu, tkanivá dostávajú menej kyslíka a ovplyvňuje sa aj ozdoba vlasov. V skutočnosti je hlavným príznakom nedostatku železa strata vlasov.
Je dobré vedieť, že pri absencii tohto minerálu sa vlasy tvrdšie regenerujú a ľahko sa lámu. Hlavným zdrojom železa je petržlen, kapusta, vlašské orechy, pečeň, vaječný žĺtok, sušená fazuľa a olejniny. Železo sa lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu C, ktorý je možné získať z citrusov, kivi, kapusty, brokolice a červenej papriky.
Mastné kyseliny zvlhčujú pokožku hlavy
Vlasy tiež potrebujú esenciálne mastné kyseliny ako napr Omega 3 na hydratáciu pokožky hlavy a na odolnosť vlasového folikulu. Tieto kyseliny sa podieľajú na tvorbe prírodného oleja (mazu), ktorý zabraňuje vysušovaniu pokožky hlavy a tvorbe lupín.
Medzi potraviny, ktoré obsahujú esenciálne mastné kyseliny, patria losos, makrela, ľanové a tekvicové semená, orechy, celozrnné výrobky a lieskové orechy. Priaznivé pôsobenie esenciálnych mastných kyselín zvýrazňuje vitamín E, ktorý stimuluje okysličenie a prekrvenie pokožky hlavy a zabraňuje jej vysušeniu. Preto sa uistite, že vo vašej strave nechýbajú potraviny, ktoré tento vitamín obsahujú (rastlinné oleje, tučné ovocie, zelená listová zelenina), uvádza Click.
DOBRE VEDIEŤ
• Ak máte lupiny, znížiť spotrebu cukor.
• hydratácia Správne (8 pohárov vody denne) zabraňuje vysúšaniu vlasov.
• Nedostatok lesku vlasov možno pripísať nedostatku vitamíny a z ťažba.
zinok a selén, ťažba nevyhnutné pre vlasy
Zinok je pre vlasy veľmi dôležitý, jeho nedostatky sú spojené so zmenami vlasovej troficity. Zinok sa nachádza v strukovinách, hovädzom mäse, pečeni a celozrnných výrobkoch. Esenciálne tuky, Omega-3 mastné kyseliny, sú tiež veľmi dôležité pre pokožku hlavy a pre vylučovanie mazu, čo zaisťuje rast zdravých vlasov.
Zdrojom sú rastlinné oleje, orechy, lieskové orechy a mastné ryby v studenej vode. Ďalším nevyhnutným mikroelementom je selén, ktorý sa nachádza v morských plodoch a rybách, pretože poskytuje trofický vlasový folikul. Pozitívne účinky na folikul majú aj rôzne ďalšie minerály alebo vitamíny, ale vitamíny A a C sú nevyhnutné.
Pri ich nedostatkoch sa objavujú poruchy kože a vlasových mazových folikulov, ktoré sa spravidla riešia kompenzáciou ich nedostatkov. Pokožka bez vitamínu A je suchá, maz nie je správne vylučovaný a vlasy môžu vypadávať.