Diéta Ktorý koncept chudnutia je najlepší

5 faktorov úspešnej stravy

Strava ATKINSA

Atkinsova diéta bola predstavená v roku 1972 koncepcia odstránenia uverejnené v Spojených štátoch. V roku 1985 jej autor Dr. Atkins bol vo svojej krajine uznaný za „muža roka“. Po 28 rokoch, po jeho smrti, fanúšikovia zistili, že vážil 117 kg s výškou 180 cm a mal vážne problémy so srdcom.

Princíp Atkinsovej diéty Atkins nazýva prvé 2 týždne „redukčnou fázou“. V tomto okamihu musíte znížiť sacharidy na 20 gramov denne (pre porovnanie: v jablku - 15 gramov sacharidov). Telo štíhly xr začína získavať energiu nie z obvyklých sacharidov, ale z tukov a čiastočne z bielkovín, v dôsledku čoho človek rýchlo chudne (mínus 5-10 kg v prvých dvoch týždňoch - je to celkom skutočné!). Neskôr môžete zadať od 30 do 100 gramov uhľohydrátov denne (Pripomeňme si: Oficiálna medicína verí, že pre bežný život je potrebných 300-400 g týchto makroživín).

koncepcia odstránenia

Čo môžeš jesť Neobmedzene - akékoľvek mäso, hydina, navyše hustejšie. O to lepšie, že tuk je naším najdôležitejším „palivom“. Vajcia a morské plody sú tiež vítané. Zo zeleniny je povolená iba zelená zelenina, uhorky, kapusta a rôzne druhy cibule, spolu s hubami a olivami. Ale ovocie. Kascha, cestoviny, chlieb - pod zákazom.

Výhody Atkinsovej diéty

  • Rýchle chudnutie
  • Mäso je výživné jedlo, takže za 2 - 3 dni, keď prejde chuť na sladké, nie je prakticky žiadny pocit hladu.
  • Na rozdiel od ostatných koncepcia odstránenia, zachováva svalovú hmotu.

Nevýhody Atkinsovej diéty

  • Nájsť tuky a bielkoviny s nedostatkom sacharidov pre ľudské telo je neprirodzené. Je to tak, že v aute jazdiacom na 95. benzín nalejte naftu. Môžete chvíľu ísť, ale potom, čo sa stane s autom?
  • Je dokázané, že takáto strava cukrovka, kamene v obličkách a žlčníku, problémy so srdcom, štítna žľaza, imunita a kostné tkanivo sildenafil orálne želé a je nemožné, aby ženy počali dieťa.
  • Bolesť hlavy, nevoľnosť, zápcha, zápach z úst, depresia, strata zmyslu pre humor - to je to, čo kazí život pri diéte.

Stravovanie v Montignacu

Francúzsky odborník na výživu Michel Montignac vydal svoju prvú knihu v roku 1987 a svoje nápady doteraz úspešne rozvíjal.

Princíp výživy Montignac Monsieur Michel Montignac kreatívne prehodnotil myšlienku kompatibility produktu. Odpad by mal iba dnes vyrobené z rafinovaného cukru (neočisteného, ​​tj. hnedého), pšeničnej múky, bielej ryže a kukurice, ako aj zo sladkých sýtených nápojov. Neexistujú žiadne obmedzenia pre neočistené obilniny, obilný chlieb, cestoviny vyrobené z odrôd tvrdej pšenice, ovocie a iné sacharidové výrobky. Nemôžu sa však používať s tukmi, pretože pomáhajú uvoľňovať inzulín, ktorý spôsobuje hromadenie tukov. To znamená, že v jednom jedle môžete kombinovať buď bielkoviny alebo tuky, alebo bielkoviny alebo sacharidy. Ovocie je žiaduce jesť oddelene, pol hodiny pred akýmkoľvek iným jedlom - takže je lepšie stráviť ho.

Prvá fáza diéty pre Montignac - pre tých, ktorí potrebujú schudnúť: mali by sa minimalizovať sacharidy a tučné jedlá. V skutočnosti to znamená, že po dobu 1-3 mesiacov vám ostanú zrná, mliečne výrobky, nízkotučné mäso, hydina bez kože, zelenina a veľa ovocia. Druhou fázou je udržanie hmotnosti. Tu môžete všetci (samozrejme okrem vyššie spomenutých „darebákov“) iba správne kombinovať.

Výhody stravovania v Montignacu

  • Diéta dodáva telu všetky potrebné živiny a vitamíny.
  • Obmedzenia sú minimálne, nie je cítiť hlad.
  • Môžete jesť lahôdky a pečivo bez ľútosti (samozrejme v rozumných medziach).
  • Monsieur Michelle ponúka veľa receptov na chutné a zdravé jedlá podľa jeho stravovania.
  • Takéto jedlo pomáha nielen znižovať váhu, ale aj udržiavať dosiahnuté výsledky!

Bane s jedlom v Montignacu

  • Je nepravdepodobné, že sa hotové pochúťky budú zhodovať - ​​zvyčajne kombinujú tuky a sacharidy, určite je tu múka a cukor.
  • Je tiež ťažké zvoliť hotové teplé jedlá.

Zlomová sila

Čiastkové jedlá, za posledných 30 rokov ju odborníci na výživu na celom svete odporúčajú, pokiaľ ide o ľahko schudnúť Chudnutie prichádza.

Princíp frakčnej výživy

Podáva sa 5-6 krát denne v malých dávkach. Je preto potrebné uprednostniť zdravé prírodné produkty. Menej múky, sladké, mastné, vyprážané, vyrobené z tvarohových výrobkov a sladkých nápojov!

Výhody frakčnej výživy

  • Veľmi zdravý a rozumný princíp výživy, úplne v súlade s vedeckými predstavami o tom, ako a čo by mal človek jesť.
  • Absencia akútnych pocitov hladu a provokácia prejedania.

Mínus prerušeného napájacieho zdroja

  • Ak pracujete z telefónneho hovoru na hovor s obednou prestávkou, musíte si z domu vziať správne občerstvenie a žuť ich v práci.
  • Šialene rýchle výsledky nečakajú - váha ide pomaly, okolo 0,5 kg za týždeň.

Uhľohydráty koncepcia odstránenia

Diéta na zmenu uhľohydrátov bola vynájdená v 90. rokoch. Športoví výživoví poradcovia USA hlavne pre fitnes súťaže.

Princíp striedavej sacharidovej diéty

Diéta pomáha „vysušiť“ tuk a svaly koncepcia odstránenia zvýrazniť. Počet sacharidov sa mení v dňoch: 1. a 2. deň - 1 g sacharidov a 3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Tretí deň - 5-6 gramov sacharidov a 1 g bielkovín, 4. deň - 4 gramy sacharidov a 1,3 g bielkovín. Prvé dva dni sa dajú natiahnuť na tri, tretí - na dva, štvrtý - tiež na dva alebo tri dni. Keby to zdravie dovolilo.

Výhody diéty na sekvenovanie sacharidov

Nevýhody striedavej sacharidovej diéty

Nízkotučné diéty

Nízkotučné stravovacie návyky pochádzajú z vegetariánstva, ktoré vzniklo v starej Indii.

Princíp diéty s nízkym obsahom tukov

Prebytočný tuk? Takže nejedz! Priaznivci tejto diéty všetko len preháňajú