Diéta; kvetina v uchu; Najjednoduchší spôsob
Podľa tohto 30-dňového stravovacieho plánu dostanete štyri jedlá denne a malý kúsok tmavej čokolády. Diéta „kvetina uchu“ je založená na knihe „Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a Lose Inches“, ktorú napísala výživová poradkyňa Cynthia Sass . Diéta „Lepší život“ - 3 kroky, ktoré vám pomôžu schudnúť
Diéta „kvetom po ucho“ je založená na troch jednoduchých pravidlách:
1. Jesť s precíznosťou švajčiarskych hodiniek, počnúc intervalom jednej hodiny po prebudení a pridelením intervalu 3 - 5 hodín medzi hlavnými jedlami. To vám pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a hormóny hladu a tiež uvedie váš metabolizmus do pohybu.
2. Kombinujte a kombinujte potraviny, celozrnné výrobky, bielkoviny chudého mäsa, rastlinné tuky a koreniny. To všetko spôsobuje, že sa cítite plnší a pomáha vám chudnúť.
3. Zamerajte sa na chuť, pokiaľ ide o korenie a korenie, veci, ktoré nepridávajú kalóriu do vašej stravy alebo sodíka. Chcete si osvojiť zdravý životný štýl? Tieto aplikácie vám pomôžu!
Diéta „kvetina k uchu“ alebo diéta Cinch začína voliteľným stupňom „Fast Forward“, ktorý trvá 5 dní. Počas tejto doby môžete jesť iba obmedzené množstvo špenátu, malín, mandlí, obyčajného odstredeného jogurtu a vajec (alebo vegánskych alternatív).
Po tejto fáze má každé hlavné jedlo určité množstvo ovocia alebo zeleniny, celozrnné výrobky, nízky obsah bielkovín, rastlinné tuky a korenie, ako napríklad: cesnak, ocot, citrónová kôra, škorica a feferónky. 4 „zdravé“ prísady, vďaka ktorým priberáte
Čo môžete jesť a ČO NEMÔŽETE jesť počas diéty „kvet do ucha“
Zdá sa, že nie nadarmo sa tomu hovorilo kvetinová diéta pre uši, najmä preto, že môžete jesť veľa jedla, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, môžete konzumovať šálku kávy a trochu čokolády.
Ovocie a zelenina: V tejto diéte sú akceptované desiatky druhov ovocia a zeleniny, z ktorých si môžete vybrať.
Morské plody a hydina: môžete jesť kuracie a morčacie mäso (vykostené a bez kože), krevety, mušle, losos a ďalšie.
Mliečne výrobky: syr bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, jogurt a mlieko.
Mäso: Hovädzie a bravčové mäso nie je povolené v strave „kvet po ucho“, pretože ide o stravu v stredomorskom štýle.
Celé zrniečka: v strave „ušný kvet“ budete jesť celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny, jačmeň, hnedú ryžu, quinoa a ovsené vločky.
Rastlinné tuky: možnosti zahŕňajú orechy, semená, avokádo, olivový olej a kokosový olej.
Čokoláda: Diétny plán vám umožňuje jesť každý deň trochu tmavej čokolády za predpokladu, že táto čokoláda obsahuje 70% kakaa. Koľko to presne znamená? 50-100 kalórií. Pokiaľ ide o obsah kakaa, mnoho značiek uvádza toto percento na etikete svojich výrobkov.
Opatrne: nebudete jesť červené mäso, bravčové mäso, nebudete konzumovať alkohol ani kyslé nealkoholické nápoje, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Odborník na výživu, ktorý napísal túto diétu, odporúča jesť päť vegetariánskych jedál týždenne.
Fyzické cvičenia: plán odporúča vykonávať najmenej 30 minút aktivity, 5 dní v týždni; výnimkou je prvých 5 dní diéty „kvet k uchu“; chôdza sa odporúča. Diéta 1: 1: 1 - vzorec, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť
Ďalšie podrobnosti, ktoré potrebujete vedieť o strave „kvetina po ucho“
Chcete tento mesiac schudnúť 4,5 libry (alebo dokonca viac)? Vo svojej novej knihe o diéte „kvet do ucha“ tréner Cynthia Sass vyvinula stravovací plán pre rýchle, ľahké a bezchybné chudnutie - bez toho, aby ste museli obetovať svoje zdravie alebo sa vzdať svojich obľúbených jedál.
Prečítajte si najdôležitejšie podrobnosti, ktoré potrebujete vedieť, ak chcete schudnúť 4,5 kilogramu alebo viac za pouhých 30 dní.
1. Jedzte štyrikrát denne. To znamená raňajky, obed, večera a zdravé občerstvenie. Je dôležité mať zdravé raňajky do hodiny po prebudení.
2. Pridelte čas 3-5 hodín medzi hlavnými jedlami. Vďaka tomu bude váš metabolizmus bežať na plný výkon po celý deň a pomôže vám spáliť viac tukov.
3. Je dôležité dopriať si trochu pôžitku: medzi 50 a 100 kalóriami- kúsok tmavej čokolády denne . Okrem zdravých jedál a občerstvenia, ktoré konzumujete, môžete jesť aj tmavú čokoládu.
Výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia tmavej čokolády pomáha znižovať vašu chuť na rôzne občerstvenie, sladké i slané. Doprajte si kúsok tmavej čokolády kedykoľvek počas dňa - je dôležité si ju vychutnať bez toho, aby vás rozptyľovali iné veci. Strava gréckeho mnícha vám pomôže schudnúť 10 kg za 7 dní
Diéta „Kvetina do ucha“: príklad RAŇAJKY
Čokoládové smoothie s hruškou a zázvorom
Spojte v mixéri 1 malú nakrájanú hrušku; 1/4 šálky celých ovsených vločiek; 1 šálka odstredeného mlieka; 1/4 šálky čokoládových vločiek; a 1/2 lyžičky čerstvo nastrúhaného zázvoru. Zmes v mixéri by mala byť miešaná do hladka, až kým sa z nej nestane lahodné raňajkové smoothie. Ďalšie recepty na raňajky.
Diéta „Kvet do ucha“: príklad OBED
Údený syr Gouda a šalát z grilovanej cibule
Na šálke extra panenského olivového oleja podusíme 1/2 šálky nakrájanej cibule, kým cibuľa nebude priesvitná; potom to odlož bokom. V miske hodte zelený šalát a pol, potom nalejte 1 lyžicu balzamikového octu a 1 lyžičku citrónovej šťavy. Na zelený šalát dajte cibuľu, ktorú ste práve uvarili, a 30 gramov údeného syra Gouda nakrájaného na kocky. Podávame šalátovú porciu s celozrnnými sušienkami. Ostatné recepty na obed.
„Kvetina do ucha“ diéta: príklad VEČERA
Cestovinový šalát s ochuteným kuracím mäsom
V uzatvárateľnej nádobe zmiešajte 1/2 šálky špenátových listov (baby špenát); 1/2 šálky cherry paradajok, nakrájame na polovicu; 1/2 šálky nakrájaného zeleru; a 1/2 šálky nakrájanej červenej papriky. Pridajte 1/2 šálky špirálových cestovín z celého zrna (už uvarených) a 90 gramov kuracích pŕs na kocky na kocky vykostené a zbavené kože. Nalejte 1 lyžicu extra panenského olivového oleja, 1 lyžicu balzamikového octu a 3 alebo 4 čerstvé, najemno nakrájané listy bazalky. Veko dobre uzavrite a jemne pretrepte, aby sa ingrediencie a tapety dobre premiešali so zálievkou. Podávame za studena. Ďalšie recepty na večeru.
Strava „kvetina do ucha“: príklad DEGUSTÁCIA
Natrite roztierateľný syr (váš obľúbený) na časť prírodných celozrnných sušienok. Ozdobíme 1/2 lyžice sušeného rozmarínu. Podávajte s 1 šálkou červeného hrozna a 10 čiernych olív. Ďalšie nápady na zdravé občerstvenie. Zdroje: 1, 2.