Diéta Lean Quark Takto môžete schudnúť pomocou klasickej stravy
S nízkotučnou tvarohovou diétou môžete chudnúť efektívne a zdravo! Všetky informácie o stravovacom trende teraz na ELLE.de.!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takmer žiadne iné mliečne výrobky nie sú také ideálne na chudnutie ako nízkotučný tvaroh: Je to skutočný produkt na chudnutie a zároveň podporuje budovanie svalov. Nízkotučná tvarohová diéta má údajne efektívne zhodiť kilá - bližšie sme sa na ne pozreli.
Strava: Preto je nízkotučný tvaroh vhodný na chudnutie
Nízkotučný tvaroh má v zásade málo kalórií a takmer žiadny tuk - dobrý základ pre chudnutie. Ešte lepšie: mliečny výrobok má vysoký obsah bielkovín a vápnika. Na každých 100 gramov nízkotučného tvarohu pripadá až 14 gramov bielkovín - skutočná bielkovinová bomba. Toto vás nielen na dlhšiu dobu nasýti, ale aj stabilizuje hladinu cukru v krvi a podporí budovanie svalov. Mimoriadne praktické, pretože ak popri diéte veľa športujete, môžete efektívne budovať svaly. Quark je tiež bohatý na kyselinu listovú, draslík, fosfor a aminokyseliny. Skutočný posilňovač zdravia!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje diéta s nízkym obsahom tuku kvarkov
Pri chudnutí s nízkotučným tvarohom sa odporúča venovať si čas - nejde o nárazovú diétu, ale trvá asi štyri až šesť týždňov. Spočiatku sú všetky jedlá nahradené nízkotučným tvarohom. Aj keď môžete na raňajky konzumovať nízkotučný tvaroh s bobuľami a medom, večer chutí dobre s celozrnným chlebom a zeleninovými tyčinkami. Asi po týždni môžete nahradiť tvarohové jedlo „normálnym“ jedlom. Počas tejto doby je dôležité vyhnúť sa alkoholu a veľkému množstvu kávy. Najlepšie je zvoliť si komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb, a vyhýbať sa bielemu pečivu.
Takto by mohol vyzerať jedálniček pre nízkotučné kvarkové diéty
Ráno: tvaroh s nízkym obsahom tuku s ovocím
Jednoducho rozmiešajte 250 gramov nízkotučného tvarohu s trochou mlieka a vytvorte zmes. Primiešajte bobule, jablká a hrozno. Všetko zmiešajte s medom, škoricou a lyžičkou ľanového oleja.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Obed: zemiaky s bylinkovým tvarohom
200 gramov zemiakov rozpolíme a povaríme v slanej vode asi 20 minút. Vypustite vodu a hodte zemiaky. Pažítku a petržlenovú vňať nasekáme a vmiešame do 200 gramov nízkotučného tvarohu s dvoma polievkovými lyžicami mlieka. Všetko dochutíme soľou a korením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Večer: celozrnný chlieb s jahodovým tvarohom
Nakrájajte dve jahody veľmi malé a zmiešajte s 30 gramami nízkotučného tvarohu a lyžičkou medu. Krém natrieme na dva krajce celozrnného chleba.
Nízkotučná tvarohová diéta: záver ELLE
Pretože sa program vykonáva dlhšiu dobu a je veľmi rozmanitý, telu z dlhodobého hľadiska nehrozia výživové nedostatky. Vďaka tomu je program chudnutia zdravou a účinnou stravou bez chutí. Avšak najmä v prvých dňoch konzumujete denné množstvo bielkovín, ktoré je nad hodnotou odporúčanou Nemeckou spoločnosťou pre výživu. Pretože sa tvaroh metabolizuje silne kyslým spôsobom, telo môže nadmerne okysliť. Alkalické potraviny, ako sú zemiaky, sú preto rozumným a zdravým doplnkom.