Diéta Lie # 1 „Časté stravovanie urýchľuje váš metabolizmus“; (FE)

Autor: DR. med. Dominik Dotzauer

S každým jedlom sa bazálny metabolizmus o niekoľko hodín mierne zvyšuje.

Na trávenie a vstrebávanie je paradoxne potrebná energia. Toto sa nazýva tepelný účinok potravín (TEF: Thermic Effect of Food). Množstvo energie, ktoré je potrebné vynaložiť, je priamo úmerné množstvu kalórií a živín spotrebovaných počas jedla.

Predpokladajme, že TEF sa meria počas 24 hodín s príjmom potravy 2 700 kcal so 40% bielkovín, 40% sacharidov a 20% tukov. Predpokladajme 3 rôzne pokusy, pri ktorých iba zmeníme frekvenciu jedla.

A) 3 jedlá: 900 kcal na jedlo

B) 6 jedál: 450 kcal na jedlo

C) 9 jedál: 300 kcal na jedlo

Čo by sme našli, sú rôzne distribúcie TEF. Experiment A by ukázal väčšie a dlhšie zvýšenie bazálneho metabolizmu, ktoré by sa pomaly znižovalo až do nasledujúceho jedla; TEF by ukázal kurz horských údolí. C by vykazoval veľmi slabé, ale časté zvýšenie bazálneho metabolizmu; rovnomerné rozdelenie. B by bolo medzi tým.

Avšak na konci 24 hodín alebo po uplynutí času potrebného na vstrebanie živín by nebol rozdiel v TEF. Celkové množstvo energie uvoľnenej pomocou TEF je v každom zo scenárov rovnaké. Frekvencia jedla neovplyvňuje celkový TEF. Zmena frekvencie jedál nemôže telo presvedčiť, aby spálilo viac kalórií.

Ďalšie čítanie: Téma sa na mojej stránke objavila niekoľkokrát. (Odkaz: frekvencia stravovania)

Najrozsiahlejší prehľad štúdií o rôznych frekvenciách stravovania a TEF bol publikovaný v roku 1997. Pozeralo sa na veľa rôznych štúdií, ktoré sa zaoberali TEF počas 1 - 17 jedál a prišli k záveru:

Štúdie využívajúce celotelovú kalorimetriu a metódu dvojitého označenia vody, ktoré skúmali 24 hodín energetického výdaja, nezistili žiadny rozdiel medzi okusovaním a naplnením žalúdka.

Odvtedy neexistujú žiadne súčasné štúdie, ktoré by to vyvracali. Pre zhrnutie vyššie uvedenej štúdie: výskumná recenzia od Lylea McDonalda

Začiatkom tohto roka bola zverejnená nová štúdia na túto tému. Podľa očakávania nebol žiadny rozdiel medzi nižšou (3 jedlá) a vyššou (6 jedál) frekvenciou. Tu je zhrnutie tejto štúdie odo mňa. Táto štúdia si získala pozornosť dokonca aj médií mainstreamových médií a bolo príjemné vidieť mýtus o častých jedlách v New York Times.

Viac zaujímavých článkov

  • Sprievodca chudnutím: ako správne a efektívne stratiť tuk - bez mýtov a lží.
  • Percento telesného tuku (KFA) - Vysvetlenie, obrázky, kalkulačka - KFA zohráva ústrednú úlohu pri výbere správneho prístupu (najmä tu).
  • Najpresnejšia kalkulačka kalórií: Väčšina kalkulačiek Kcal poskytuje nesprávne výsledky. Vypočítajte veľmi presne svoju spotrebu kalórií (najmä tu pre ženy).

Nechajte tuk pomaly roztopiť?

Diéta BURN nie je samostatnou stravou, ale skôr pojmom. Ukáže vám rôzne cyklické stravovacie štruktúry - rozhodnete sa, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vám a vašim okolnostiam.

Cieľ je vždy jeden: Pomaly topiť tuk s úbytkom hmotnosti cca. 0,3-0,5 kg za týždeň s čo najmenšími metabolickými úpravami a vysokým tréningovým výkonom aj napriek diéte.

Aké výhody vám ponúka Ebook o diéte BURN?

  • Jasné informácie o výžive: Viete presne, čo a kedy jesť.
  • 1-5x tréning týždenne: Vy rozhodujete o tom, ako často trénujete.
  • Flexibilné školenie: Vy sa rozhodnete, či budete trénovať silu, vytrvalosť alebo hru a bojové umenia. Voľné kardio voliteľne až 3-krát týždenne.
  • Refeedy a diéty: Máte dostatok zotavenia a sily na vysoký tréningový výkon.

Schudnite čo najrýchlejšie?

diéta

S vysokorýchlostnou stravou 1 - 2 kg týždenne Strata tuku možná. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu!

Začnite ihneď po podrobných pokynoch, namiesto toho, aby ste všetko usilovne zhromažďovali. Absolútna bezpečnosť a zaručuje optimálne výsledky bez jo-jo efektu, zbytočného hladu a straty svalovej hmoty atď.

Aké výhody vám ponúka elektronická kniha HSD?

  • Jasné pravidlá a pokyny na rýchle chudnutie: Určite robíte všetko dobre.
  • Zohľadnenie jednotlivých faktorov: HSD sa vám prispôsobí.
  • Možný tréning doma A V telocvični: Je to tvoja voľba.
  • 3 výcvikové plány v súlade s HSD: Tréningové plány zaručujú optimálny tréning pri rýchlom chudnutí.
  • 60 receptov kompatibilných s HSD: Dodatočná kuchárska kniha HSD vám zaručuje optimálne recepty na rýchle chudnutie.