Diéta Lie # 6 „Pôst spôsobuje stratu svalovej hmoty“; (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

Tento mýtus úzko súvisí s vierou, že musíte zabezpečiť stály prísun bielkovín, aby ste neprišli o svalovú hmotu. Ako som už vysvetlil, bielkoviny sa vstrebávajú iba veľmi pomaly. Po jedle bohatom na bielkoviny je telo niekoľko hodín zásobované bielkovinami.

Bohužiaľ, zatiaľ sa žiadne štúdie nezaoberali dizajnom, ktorý je pre nás relevantný. Bolo by napríklad zaujímavé sledovať, ako sa vyvinie koncentrácia bielkovín v krvi a spotreba jednotlivých druhov tkanív po veľkom steaku a zelenine, po ktorej nasleduje tvaroh a bobule ako dezert. To je niečo cez 100 g bielkovín a tiež typické jedlo pre Leangainsovu metódu.

Musíme si iba urobiť vlastné závery z toho, čo vieme. Napríklad to, že a malé množstvo kazeínu, kŕmené ako tekutina nalačno, stále uvoľňuje bielkoviny do krvi aj po siedmich hodinách. S týmito poznatkami nie je mylný predpoklad, že po 100 g bielkovín ako súčasť vyváženého jedla večer sa bielkoviny aj po 16 - 24 hodinách vstrebú do krvi.

Niekoľko štúdií porovnávalo vplyv pravidelného hladovania na udržiavanie svalovej hmoty s kontrolnou skupinou. Žiadna z týchto štúdií sa nezaoberala pôstom tak, ako to robí väčšina z nás. Niektoré štúdie sú plné chýb v koncepcii alebo metodike. Rovnako ako táto štúdia, ktorá preukázala nárast svalovej hmoty so súčasným úbytkom tukovej hmoty a bez zmeny príjmu kalórií alebo zmeny tréningu. Zmenila sa iba frekvencia jedla. Rád by som túto štúdiu použil ako dôkaz výhod prerušovaného hladovania, ale bohužiaľ bola na meranie telesných tkanív použitá metóda BIA, ktorá je príliš nepresná.

Jedným problémom dlhých pôstov je to Katabolizmus bielkovín. To sa stane, keď sa uložený glykogén v pečeni vyčerpá. Pre zaistenie určitej hladiny cukru v krvi telo premieňa bielkoviny na glukózu (DNG: de novo glucogenesis). To sa deje postupne. Ak z potravy potom nie je dodaný žiadny proteín, telo spadne späť do vlastných zásob bielkovín, ako sú svaly. Pán Cahill skúmal podiel bielkovín v DNG po užití 100 g glukózy. Po 16 hodinách poskytoval svalový proteín 50% udržiavanie hladín glukózy. Po 28 hodinách (zásoby glykogénu v pečeni sú úplne spotrebované) zabezpečil svalový proteín 100% udržanie hladiny glukózy.

Pre niekoho, kto pred pôstom konzumuje jedlo s vysokým obsahom bielkovín, sa nemusí obávať, pretože počas pôstu bude mať z tohto jedla dostatok bielkovín.

  • Tréningové plány: Nie každý plán je vhodný pre každého. Nájdite si najlepší plán.
  • Sprievodca budovaním svalov: budujte svalstvo správne - bez mýtov a nepravd.
  • Kalkulačka hodnoty výkonu: ste začiatočník, pokročilý alebo elita? (hlavne pre ženy tu).

Nechajte tuk pomaly roztopiť?

Diéta BURN nie je samostatnou stravou, ale skôr pojmom. Ukáže vám rôzne cyklické stravovacie štruktúry - rozhodnete sa, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vám a vašim okolnostiam.

Cieľ je vždy jeden: Pomaly topiť tuk s úbytkom hmotnosti cca. 0,3-0,5 kg za týždeň s čo najmenšími metabolickými úpravami a vysokým tréningovým výkonom aj napriek diéte.

Aké výhody vám ponúka Ebook o diéte BURN?

  • Jasné informácie o výžive: Viete presne, čo a kedy jesť.
  • 1-5x tréning týždenne: Vy rozhodujete o tom, ako často trénujete.
  • Flexibilné školenie: Vy sa rozhodnete, či budete trénovať silu, vytrvalosť alebo hru a bojové umenia. Voľné kardio voliteľne až 3-krát týždenne.
  • Refeedy a diéty: Máte dostatok zotavenia a sily na vysoký tréningový výkon.

Schudnite čo najrýchlejšie?

spôsobuje

S vysokorýchlostnou stravou 1 - 2 kg týždenne Strata tuku možná. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu!

Začnite ihneď po podrobných pokynoch, namiesto toho, aby ste všetko usilovne zhromažďovali. Absolútna bezpečnosť a zaručuje optimálne výsledky bez jo-jo efektu, zbytočného hladu a straty svalovej hmoty atď.

Aké výhody vám ponúka elektronická kniha HSD?

  • Jasné pravidlá a pokyny na rýchle chudnutie: Určite robíte všetko dobre.
  • Zohľadnenie jednotlivých faktorov: HSD sa vám prispôsobí.
  • Možný tréning doma A V telocvični: Je to tvoja voľba.
  • 3 výcvikové plány v súlade s HSD: Tréningové plány zaručujú optimálny tréning pri rýchlom chudnutí.
  • 60 receptov kompatibilných s HSD: Dodatočná kuchárska kniha HSD vám zaručuje optimálne recepty na rýchle chudnutie.