Diéta majster neúspechy pokojne - vyhnúť sa relapsu VidaVida
Držíte sa svojho jedálnička, ale zrazu sa na váhach zastaví, alebo ste dokonca pribrali pár kíl? Teraz je čas zachovať pokoj! Môžu nastať neúspechy v strave. Poďte s nami na príčinu a znova a znova sa motivujte našimi stratégiami vytrvalosti. Potom budú kilá čoskoro opäť klesať!
Už niekoľko týždňov držíte „diétu“ a už ste schudli, ale ukazovateľ vášho rozsahu sa z ničoho nič neposúva ďalej nadol alebo ide pomaly z kopca - aj keď držíte diétu disciplinovane? Frustrácia vzniká! Ale nie je nezvyčajné, že po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch sa dosiahne fáza plató a na váhe sa nateraz nič nedeje. Teraz vám hrozí veľké riziko, že hodíte uterák do ringu. To by vás však pripravilo o šancu dosiahnuť požadovanú váhu - naopak: jo-jo efekt číha, ak sa teraz ľahko vzdáte. Musí sa preto nájsť stratégia, aby ste mohli pokojne zvládnuť takéto neúspechy v strave a pokračovať v chudnutí.
Fáza plató: rozpoznajte výzvu
Najskôr je dôležité rozpoznať tento kritický bod v strave tak, ako je. Zatiaľ čo kilá klesajú, ste inšpirovaní úspechom a motivovaní pokračovať. Ak to však nevyjde podľa očakávaní, nerobí to Motivácia stravy, Udržujte si zdravé stravovacie návyky rýchlo. Majte na pamäti, že ide o fázu plató a neobviňujte sa zo svojich neúspechov v strave. Pretože sa im nevyhnete úplne. Môžu sa vyskytnúť u každého človeka a pri každom koncepte stravovania.
Zastavenie na váhe: čo sa stalo?
Poruchy stravovania môžu mať rôzne príčiny, z ktorých niektoré sú fyziologické alebo sa dajú pripísať vášmu správaniu. V žiadnom prípade sa nezaoberáme určovaním viny podľa hesla: „Keby ste sa stiahli k sebe, to by sa nestalo“, ale skôr hodnotením malých sklzov a udržaním motivácie.
Odvykanie od hmotnosti alebo dokonca malé zvýšenie môže byť celkom prirodzené: Napríklad telo podľahne Kolísanie hmotnosti, ktoré môžu byť spôsobené pitným správaním, stavmi v gastrointestinálnom trakte, hormonálnou rovnováhou alebo fyzickou aktivitou atď. Takže nevážite každý deň to isté. Možno ste práve zachytili nevhodný čas na zváženie. Takže najskôr zostaňte v pohode a pokračujte v strave ako doteraz.
Ak sa situácia po ďalšom vážení nezlepší, asi o týždeň neskôr, držte to ako cestovateľ: Tak ako si turista potrebuje občas trochu oddýchnuť, potrebuje si aj telo samo. Cesta k požadovanej hmotnosti tu a tam trochu Prestávka, keď preťahuje svoje zdroje, aby zachránil poslednú zo svojich rezerv. Faktom je, že nie vždy chudnete rovnako dobre.
V tomto okamihu je čas pre malého analýza Posledné dni diéty: Spýtajte sa sami seba, či ste urobili príliš veľa výnimiek alebo či ste nemali problémy s dodržiavaním diéty. Mali ste viac stresu ako obvykle alebo ste nechali skĺznuť cvičebnú rutinu? Buďte k sebe úprimní. Robiť chyby nie je nič zlé, ale najdôležitejšie je, aby ste pochopili, čo sa pokazilo, a že máte stratégiu riešenia situácie. Príklad: Momentálne vám chýba motivácia cvičiť. Položte si otázku, prečo to tak je alebo prečo ste sa stali nedôslednými. Nie je vybraný šport pre vás koniec koncov? Je to príliš namáhavé, zobrali ste toho príliš veľa? Sami premýšľajte, čo môžete zmeniť, a pokúste sa to zaviesť v nasledujúcom týždni. Keď ste sa dostali do konca, radi vám pomôžeme ďalej a prediskutujeme s vami, ako ste na tom s prijatím, kde sú ťažkosti, a spoločne s vami optimalizujeme ďalšie kroky. Využite individuálny tréning výživy ako kľúč k úspechu v strave.
Ak k sklzu došlo, hovorí: Pozerať sa dopredu a najlepšie jesť podľa plánu znova pri ďalšom jedle. Myšlienky ako „Teraz nezáleží na tom, čo dnes jem“ spôsobujú - ak sa vyskytujú častejšie - určite nárast. Takže: rozpoznajte malé „hriechy“ ako také, odškrtnite ich a pozerajte sa dopredu! Vďaka svojmu osobnému menu VidaVida máte po ruke podporu, aby ste sa rýchlo dostali späť na správnu cestu a aby ste mohli zaznamenať úspechy pri ďalšom vážení.
Dôležité sú úspechy - nie zlyhania
Nezameriavajte sa na prekážky v stravovaní dlhšie, ako je potrebné. Poučte sa z týchto situácií, ale tiež ich rýchlo odškrtnite ako empirickú hodnotu. Oveľa dôležitejšie je mať radosť z úspechov - aj z tých najmenších! Myslite na svoju stravu ako na proces a uvidíte, koľko kilogramov ste už schudli, skôr ako investujete veľa energie do obáv o chudnutie. Ak to vydržíte, kilá budú stále klesať. Nezáleží na malých neúspechoch v strave, ale skôr na tom, že môžete schudnúť po dlhšiu dobu a zlepšiť svoje stravovacie správanie. Pozri sa, čo si už urobil! Grafická história stravovania vo vašom profile VidaVida vám ukazuje váš úspech a pomáha vám zostať motivovaný.
Počas diéty sa deje veľa - nielen na váhe
Váhy nie sú mierou všetkých vecí! Samozrejme, primárne hodnotíme úspešnosť diéty na základe telesnej hmotnosti, ale snažíme sa vidieť malé pozitívne účinky, ktoré sa dejú mimo váhy. Možno si po chvíli všimnete, že pri stúpaní po schodoch vám dochádza dych, alebo že sa jednoducho cítite dobre, keď jete veľa ovocia a zeleniny. Bez ohľadu na to, aké pozitívne vedľajšie účinky si všimnete pre seba, poznamenajte si ich a buďte z nich šťastní.
Nájdite osobný zdroj motivácie
Možno sa chcete opäť hodiť do určitých nohavíc, vyzerať obzvlášť dobre na rodinnej oslave alebo vyzerať dobre na svojej nasledujúcej dovolenke. Nech už je to čokoľvek, nestrácajte zo zreteľa svoj osobný zdroj motivácie. Nájdite symbol svojho cieľa, napríklad pozvánku na rodinnú oslavu alebo úryvok z cestovného katalógu, ktorý si zavesíte v kuchyni. Na vonkajšiu časť šatníka môžete zavesiť odev, aby ste nestratili prehľad o svojom cieľovom mieste (môže byť užitočná aj jeho fotografia na dverách chladničky alebo v zásuvke na občerstvenie). Ak máte dobrú motiváciu, určite zažijete menej neúspechov v strave.
Ak vaša motivácia aj tak klesla na nízku úroveň: Prečítajte si motivačné úspechy ďalších účastníkov VidaVida pri chudnutí, vymieňajte si nápady s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi na našom fóre alebo kontaktujte odborníkov na výživu VidaVida, ktorí nielen poskytujú technickú pomoc, ale aj motivujú môcť.
Využite neúspechy v strave ako príležitosť pre svoj úspech v strave
Ani s liekom VidaVida nie ste sami odolní voči neúspechom v strave, pretože ide jednoducho o normálnu reakciu tela. Uznajte túto fázu plató ako príležitosť na opätovné preskúmanie svojich postupov. Vaša výhoda u nás je: S našim konceptom stravovania sa naučíte, ako zmeniť svoje stravovacie návyky zdravo a môžete chudnúť udržateľnejšie ako s radikálnou stravou. V prípade malých sklzov si rýchlo nájdete cestu späť k svojej strave - to zaisťuje chutné a nekomplikované menu. A ak by ste niekedy „zovreli topánku“, môžete sa obrátiť na tím odborníkov - spolu určite nájdeme riešenie, aby ste aj vy úspešne prekonali neúspechy v strave alebo sa im dokonca vyhli. Začnite teraz s vašou individuálnou analýzou stravy!