Diéta matky počas dojčenia

Popôrodné obdobie - aké sú výzvy matky po narodení

Druhé dieťa - ako sa pripravujem na jeho príchod?

Ako čerstvá mamička musíte vedieť, že akonáhle začnete dojčiť, musíte si dávať pozor na to, čo jete, pretože vaša strava v tomto období môže na dieťa pôsobiť. Čím je vaša strava zdravšia a bohatšia, tým viac materského mlieka bude potrebných na výchovu zdravého a krásneho dieťaťa.

Strava počas dojčenia sa veľmi nelíši od stravy počas tehotenstva, nemali by ste jesť väčšie množstvo výrobkov, ale mali by ste si vyberať potraviny, ktoré obsahujú správne výživové zásady pre správny vývoj vášho dieťaťa.

Tajomstvom stravovania v tomto období je vedieť, ako kombinovať zdravé jedlá, aby ste vytvorili vyváženú a rozmanitú stravu, ktorá vášmu telu prinesie minimálny príjem 2 000 kalórií.

Je dobre známe, že materské mlieko môže byť príčinou koliky vášho dieťaťa. Ak teda budete jesť čo najzdravšie a vyhýbať sa nafukujúcim jedlám (kapusta, fazuľa, hrášok, klobásy, uhorky, sýtené nápoje), môžete svoje dieťa ochrániť pred možnou kolikou a môžete sa vyhnúť nepríjemným účinkom, ktoré na vás kolika má.

Okrem správnej stravy je tiež veľmi dôležitá veľmi dôležitá hydratácia tela - pite veľa tekutín, čajov, čistej vody.

Vyvarujte sa alkoholických nápojov (vrátane piva, ktoré údajne zvyšuje vylučovanie mlieka), kávy, fajčenia, korenia a iných látok, ktoré sa môžu na dieťa prenášať materským mliekom.

Vo vašej strave počas dojčenia by preto nemali chýbať živočíšne bielkoviny (mäso, ryby), mliečne výrobky, celozrnné výrobky a čerstvé ovocie a zelenina.

Živočíšne bielkoviny - nemali by sa vynechať z potravy počas dojčenia; môžu pozostávať z kuracieho, hovädzieho mäsa, rýb, menej často z bravčového mäsa; vyvarujte ich vyprážaniu na oleji alebo dochucovaniu, pretože by mohli malú podráždiť
Mliečne výrobky - bohaté na bielkoviny, by sa mali konzumovať v rovnakom množstve ako počas tehotenstva; obsahujú tiež vápnik, ktorý je pre malé dieťa v tomto období nevyhnutný pre harmonický rast a vývoj; konzumujte nielen mlieko, ale aj syr, kyslú smotanu (zriedka preto, že má vysoký obsah tukov) alebo jogurt
Cereálie - s nesporným nutričným príjmom pozostávajúcim zo sacharidov, rastlinných bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov, môžu byť cereálie súčasťou zdravej výživy, najmä preto, že neobsahujú cholesterol.
Ovocie a zelenina - 3 ovocie každý deň stačia na to, aby malému dieťaťu dodali potrebné množstvo vitamínov; nezneužívajte surové jedlá, pretože dieťa na to nie je zvyknuté a môže spôsobiť rôzne črevné poruchy (mäkká stolica, zvracanie); vyhýbajte sa zelenine a ovociu, ktoré spôsobuje nadúvanie, ale tiež cibuli, cesnaku a feferónkam, ktoré môžu malého dráždiť a dať mlieku nepríjemnú chuť.

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť potraviny, ktoré obsahujú dostatok železa, pretože ich potreba je taká vysoká ako v tehotenstve, že dieťa potrebuje železo na tvorbu červených krviniek.