Päť jedál pre pokojný spánok

Vysoká úroveň stresu, ale aj stav neustáleho spojenia spôsobený vždy zapnutým mobilným telefónom, tabletom a notebookom, určite vedie k problémom so spánkom a jeho nedostatok môže viesť k strate pamäti, obezite, hypertenzii a depresii.

jedál

Päť potravín pre pokojný spánok Foto kredit: Publimedia/Shutterstock

Na druhej strane medzi výhody zdravého spánku patrí chudnutie, zvýšená imunita voči infekciám, lepšia pamäť a zvýšená ochota učiť sa nové veci, uvádza dailymail.co.uk.

Jasným znakom toho, že sa telo nespamätá, je potreba kofeínu a cukru na udržanie denného rytmu. Existujú ale aj ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať problémy so spánkom, aj keď sa vám podarí spať osem hodín v noci, ako napríklad časté prechladnutie, trvalý hlad, zníženie libida.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Arcibiskup Calinic: „Používajte tieto tyčinky na nose, keď sa robia testy, so zmesou soli a octu. Takto vyprážaš Covid! “

Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 13. novembra. Vyše 9 000 nových prípadov infekcie a 174 nových úmrtí. Na ATI je prijatých viac ako 1 000 pacientov. ÚPLNÁ súvaha

CORONAVIRUS 13. novembra. Situácia podľa krajov. Výrazné zvýšenie miery infekcie v niekoľkých okresoch. Pozrite sa na CELÝ ZOZNAM

Premiéra pre mesto v Rumunsku. Referendum o zavedení protikovidských opatrení a modernizáciu, ktoré zvolal starosta USR

Riešením, ktoré sa môžu javiť ako najrýchlejšie a najprínosnejšie, sú prášky na spanie, ktoré však môžu byť fyziologické aj psychologické návykové a na druhý deň nie je pocit „kocoviny“ vôbec príjemný.

Existujú však jednoduchšie a zdravšie riešenia pre pokojný spánok, niektoré založené výlučne na bežných potravinách.

1. vlašské orechy, napríklad brazílske alebo klasické, ktoré navodzujú spánok, pretože majú vysoký obsah bielkovín, draslíka a selénu a pomáhajú telu produkovať melatonín, prírodný hormón spánku. Repa a špenát sú zelenina bohatá na vápnik, užitočná aj pri výrobe melatonínu. Cícer, hlavná zložka humusu, kreviet a homárov, je dobrým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorú vaše telo dokáže premeniť na serotonín, hormón, ktorý vás uvoľní.

2. Zahrnúť šalát vo večernom menu. Šalát obsahuje lactucarium, látku so sedatívnymi vlastnosťami, ktorá pomáha mozgu relaxovať. Pred spaním si môžete pripraviť šalátový čaj na pitie.

3. Telo potrebuje vitamín B6 na produkciu melatonínu a serotonínu. Potraviny bohaté na B6 sú tuniak, losos, halibut, surový cesnak a pistácie.

4. Niektoré potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako napr chlieb a cestoviny, môže navodiť spánok. Je to preto, že po konzumácii týchto potravín sa hladina cukru v krvi a inzulínu prirodzene zvyšuje a po ich poklese nastáva stav ospalosti. Normálne počas dňa telo potrebuje stabilnú hladinu cukru v krvi a inzulínu, aby sa zabránilo zmenám nálady a energie, ale ak je cieľom dobrý spánok, tieto jedlá by mohli pomôcť.

5. Harmančekový čaj obsahuje glycín, látku, ktorá uvoľňuje nervový systém a svaly a môže pôsobiť ako mierne sedatívum, ktoré zmierňuje úzkosť.