Diéta matky pri dojčení
Ste matka, takže vám netreba hovoriť, že dojčenie je jedným z najkrajších zážitkov, ktoré môžete so svojím dieťaťom zažiť. Úspešnosť dojčenia však závisí vo veľkej miere od stravy matky.
Ak sa budete vo svojom dennom jedálnom lístku starať len trochu, budete mať zvýšenú laktáciu, výrazne sa zlepší kvalita mlieka, čo automaticky povedie k dobrému zdraviu malého. Viac ako kedykoľvek predtým si teraz musíte dávať pozor na správne jedlo a vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo preťažiť žalúdok vášho dieťaťa.
Pokúsime sa vám v riadkoch uvedených nižšie pomôcť a poskytnúť vám niekoľko návrhov, ako postupovať.
Najskôr teda musíte spotrebovať čo najviac tekutín. Je známe, že materské mlieko obsahuje 87% vody a počas dojčenia a po ňom je veľmi možné dostať smäd. Najlepšie je vypiť 8 až 10 pohárov vody denne. Snažte sa čo najviac zabezpečiť, aby kalorická hodnota dennej stravy bola o niečo vyššia ako obvykle, okolo 2 200 kcal.
Jedzte čo najmenej zdravých potravín: kuracie, hovädzie mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, čerstvé zelené listy, vaječný žĺtok a prírodné ovocné a zeleninové šťavy.
V strave dojčiacej matky by tiež nemala chýbať zelenina a ovocie a zelenina varená v rôznych kombináciách, aby nevznikal dojem módneho menu. Počas dojčenia je dôležitá rozmanitá strava, ktorá zabezpečí potrebné bielkoviny, minerály a vitamíny, ktoré telo v tomto období potrebuje.
Prihláste sa na odber bulletinu GOKID!
Posielame vám pozvánky na udalosti, víkendové vestníky a príbeh z nedele noci
+ DARČEK
14 hier pre rozvoj emočnej inteligencie
Nezabudnite tiež, že vaša strava by mala obsahovať mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syry), mäso (paradajky, hydina, ryby), vajcia, arašidy, chlieb, cereálie, ryža, cestoviny. Sladkosti a tuky by sa mali konzumovať v malom množstve.
Je pravda, že niektoré potraviny by sa mali konzumovať opatrne. Dojčiace matky sú varované pred takzvanými balónovými potravinami, ako je brokolica, karfiol, kapusta, fazuľa atď. Niektoré jedlá môžu u matky spôsobiť nadúvanie v dôsledku zlého trávenia sacharidov črevnými baktériami. Mali by ste však vedieť, že mlieko je tvorené živinami, ktoré prechádzajú do krvi matky, a nie z toho, čo má v tráviacom systéme. Plyn aj nestrávené uhľohydráty nemôžu prechádzať do krvi, respektíve je nemožné ich preniesť do materského mlieka a spôsobiť nadúvanie dieťaťa. To neznamená, že dieťa nemusí byť citlivé na určitý druh jedla, ale nemá to nič spoločné s takzvanými nadúvajúcimi potravinami.
Pokiaľ ide o sýtené nápoje, zvyčajne obsahujú oxid uhličitý, kofeín a umelé sladidlá, takže je lepšie sa ich vzdať.
Konzumácia kofeínu môže na dieťa pôsobiť, iba ak ho matka konzumuje vo väčšom množstve, teda viac ako 750 ml takéhoto nápoja denne, niekedy však lekári tvrdia, že v tehotenstve aj v dojčenie. Najlepšie je však porozprávať sa so svojím lekárom o tom, či tento stimulant potrebujete alebo nie.
Najlepšie je venovať pozornosť signálom, ktoré vám vaše dieťa vysiela pri dojčení. Ak všetko pôjde dobre, skúste sa uvoľniť a užiť si tieto spoločné chvíle. Dojčenie je darček, ktorý môžete venovať svojim deťom, a tieto chvíle sú skutočne jedinečné.