Diéta; Mínus 60; je podrobný popis a užitočné tipy
Diéta "Mínus 60" - popis a všeobecné zásady
Ekaterina Mirimanova vyvinula svoju vlastnú stravu. Predstavte si - chudnutie 60 kíl, pri zachovaní pružnosti pokožky. Skutočnosť, že dokázal uspieť, je hlavným dôkazom účinnosti diéty „Mínus 60“. V skutočnosti ide o ďalšiu samostatnú potravinovú propagandu doplnenú dočasnými obmedzeniami príjmu potravy. Po 18-00 sú jedlá úplne vylúčené! Toto je skutočný systém stravovania, ktorý sa pre mnohých stáva spôsobom života.
Osobitná pozornosť sa v tomto prípade venuje psychológii chudnutia, pretože je zrejmé, že osvojenie si zdravého životného štýlu si bude vyžadovať preskúmanie návykov a odmietnutie mnohých z nich. Rozvoj nových pozitívnych návykov vo výžive si vyžaduje mimoriadny čas a úsilie. Používanie týchto faktorov v kombinácii s cvičením vám umožňuje stať sa bdelým a zdravým a presmerovať vašu energiu na dosiahnutie ďalších cieľov.
V priebehu času neprítomnosť večere nespôsobuje žiadne nepohodlie, pretože potreby tela budú uspokojené po celý deň. Funkciou stravy je, že neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa výživy, ale iba do 12 hodín. Môžete jesť všetko, čo vyžaduje vaša chuť k jedlu, a v akomkoľvek množstve. Potom nasleduje prestávka, obed s určitými jedlami a ľahká večera až do 18. hodiny. Postupom času sa telo na takúto stravu prispôsobí. Táto strava je vhodná pre ľudí, ktorí sú zle vedomí a pre ktorých je ťažké dodržiavať prísnejšie možnosti.
Mínus 60 diéta zahŕňa implementáciu troch základných pravidiel:
1. Ak potrebujete schudnúť, nezačnite to robiť v pondelok, prvý deň, nový rok atď. Musíte začať hneď - toto je jediný správny začiatok stravovania a kľúč k jeho úspechu.
2. Dbajte na dôslednú reorganizáciu svojich stravovacích návykov, zavádzanie zdravých potravín do stravy a na odmietanie škodcov a na odmietanie veľkých dávok.
3. Vyberte si výrobky podľa dennej doby. Do 12. hodiny neexistujú prakticky žiadne obmedzenia, okrem mliečnej čokolády. Počnúc obedom sa zavádzajú určité obmedzenia, ktoré musíte splniť.
Diéta "Mínus 60" - aké potraviny sa môžu jesť
Som rád, že sa nebudete musieť úplne vzdať všetkých významných produktov. Zostane obvyklá zelenina a ovocie, mäsové jedlá, obilniny, zemiaky a tak ďalej. Raňajky sú v každom prípade nevyhnutné, aj keď ich vždy nahradíte iba šálkou kávy. Je lepšie jesť dobre a je len potrebné, aby sa začali aktívne metabolické procesy v tele. Do poludnia si môžete dovoliť všetko, samozrejme, bez príliš veľkého množstva jedla. Spočiatku to pre "sovy" môže byť ťažké, pretože bude potrebné úplne obnoviť stravu a stravu.
Môžete sa utíšiť tým, že sa nemusíte vzdávať svojich obľúbených jedál. Zemiaky, cestoviny, obľúbené sladkosti - to všetko - produkty povolené, ale iba do 12-00. Do večerného menu môžete zaradiť napríklad ryžu, zeleninové šaláty, kyslomliečne výrobky. Diéta Minus 60 nezahŕňa odmietnutie ani obmedzenie soli - pridajte si ho, koľko chcete. Z alkoholických nápojov môžete nechať suché víno - zlepšuje metabolické procesy v tele. Môžete si pripraviť koktail z čerstvo vylisovaných štiav pridaním niekoľkých silných nápojov.
Diéta "Mínus 60" - aké potraviny sa nemôžu jesť
Obmedzte cukor. Napriek skutočnosti, že úplné odmietnutie zaseknutia nie je potrebné. Najskôr môžete znížiť počet polievkových lyžíc cukru v čaji alebo káve (napríklad z jednej na dve). Sladké a polosuché víno sa nahrádza suchým alebo polosuchým vínom. Zastavte úplne iba sladkú mliečnu čokoládu. V extrémnych prípadoch ho môžete nahradiť čiernou farbou.
Stravu môžete spestriť najskôr výmenou ozdôb. Nezneužívajte cestoviny a zemiaky - nezabudnite, že existuje veľa príležitostí - zelenina a obilniny, ktoré sa dajú kombinovať a pripraviť rôznymi spôsobmi. Pripravené, varené, pečené jedlá - ale iba do 18.00.
Čo zostalo na večer? Pretože džúsy stimulujú chuť do jedla, večer ich teda úplne vylúčite. Ovocie by sa nemalo používať ako občerstvenie - je lepšie ho jesť počas jedla. Na večeru je zakázané používať zemiaky, cestoviny, kukuricu, tekvicu, avokádo. Huby nie sú vítané, ani v zložení žiadneho pokrmu.
Diéta "Mínus 60" - príklad menu
Niekoľko slov o vode. Odborníci na výživu odporúčajú počas diéty skonzumovať najmenej 2 litre vody. Diéta „Mínus 60“ však nemá žiadne zásadné obmedzenia týkajúce sa výrobkov - celý deň budete mať čas zjesť toľko jedla, koľko bude vaše telo potrebovať. Nenúťte sa teda piť vodu len preto, že ju potrebujete. Dôverujte svojmu telu a pite toľko, koľko chcete.
Obed sa v tejto diéte považuje za hlavné jedlo.
Obed „Mínus 60“: Cuketa s mletým mäsom v rúre
Zloženie: ovocná šťava (2 ks), mleté mäso (bravčové, hovädzie, 120 g), paradajky (2 ks), syr (50 gramov), olivový olej (1 polievková lyžica), cesnak, korenie (oregano), čierne korenie), soľ.
Varte nasekanú cibuľu a cesnak, polejte rastlinným olejom, pridajte mleté mäso, sušené bylinky a niekoľko minút ich opražte. Zalejeme uvarenými paradajkami a ošúpeme. Nakrájame na kocky a tretinu pridáme do plnky. Solim, korenie. Cuketa sa krája na kúsky 3-4 cm, odstráni sa stred lyžice. Zvyšné paradajky sú umiestnené vo vrstve vo forme a solené, na vrch položíme tekvicu, naplnenú mletým mäsom. Pečieme v rúre na 200 stupňov. Asi 30 minút. Po 15 minútach posypeme strúhaným syrom a pri podávaní hotových jedál.
Čína „Mínus 60“: Pečená zelenina s tvarohom (4 porcie)
Zloženie: Zelenina - cuketa (x4), sladká paprika (2 kusy - zelená a červená), paradajky (2 kusy), cibuľa (1 kus), cesnak (2 kusy). Tavený syr (200 gramov), vajcia (2 kusy), ovocný ocot (6 lyžíc), nasekaná zelenina, soľ, čierne korenie.
Pripravte zeleninu. Krúžky nakrájajte s očistenou cibuľou a nakrájajte tekvicové kruhy (mali by byť malé). Odstráňte jadro z tekvice. Papriky očistíme a nakrájame, zbavíme ich semienok a nakrájame ich na štvorce. Paradajky nakrájame na plátky.
Vo veľkom hrnci rozložte vrstvy cibule, korenia a cukety, soľ, korenie a pridajte ocot. Prikryjeme pokrievkou a dusíme asi 40 minút. Syr dobre premiešajte s cesnakom (prejdite cesnakom) a vajcami. Pridajte korenie a stôl položte na zeleninu bez miešania asi 15 minút pred dokončením. Posypeme bylinkami a podávame.
Ďalšie možnosti jednoduchého menu:
- mäso bez obloha (100 gramov);
- pohánková kaša alebo ryža so zeleninou;
- Výrobky z kyslého mlieka, ovocie a zelenina.
Niekedy sa stáva, že akýkoľvek podnik vedie k rozvrhu stravovania. Ak meškáte s večerou niekoľko hodín, môžete využiť iba poslednú možnosť.
Diéta "Mínus 60" - užitočné tipy a spätná väzba
Tí, ktorí videli ľudí chudnúť na veľkom počte kilogramov, vedia, že pokožka môže na chudnutie náhle reagovať. Preto autorka diéty ponúka ženám rady týkajúce sa starostlivosti o pokožku tváre a tela. Používajte špeciálne krémy na vrásky, starajte sa o pokožku okolo očí. Vitajte produkty proti celulitíde, peeling, šťava z aloe, kakaové maslo.
Nie je potrebné sa preťažovať intenzívnymi silovými cvičeniami, ale je potrebné dať niekoľko minút denne na gymnastiku a gymnastiku. Je tiež potrebné kombinovať cvičenia s prechádzkami vonku. Vyberte požadovaný typ fyzickej aktivity - či už sú to tréneri, cyklisti alebo jednoduché prechádzky v parku - v komplexe určite dosiahnete dobrú kondíciu. A najlepšie je striedať športové aktivity - napríklad jeden deň na simulátore, druhý - tanec.
Hlavným dôvodom neúspechu na začiatku diéty je nedôvera vo vlastné sily. Preto sme začiatok posunuli, hľadáme špeciálnu príležitosť, vhodný prípad. Netrápte sa pochybnosťami - choďte hneď teraz! Predtým, ako schudnete, musíte sa pokúsiť prijať samého seba taký, aký ste teraz. Chudnutie by malo byť len pre vaše potešenie, a nie pre potešenie módy alebo iných ľudí. Môžete schudnúť alebo nemôžete schudnúť - je to vaša voľba a iba osoba má právo rozhodnúť, ako bude konať. Ale ak ste si vybrali diétu „mínus 60“, viete, že touto cestou už prešli tisíce žien a dosiahli svoj cieľ, čo znamená, že môžete. Hlavnou vecou je nenechať si na začiatku ujsť obedy a jedlá, aby sa z nich stala urgentná potreba. Výsledky blesku by sa samozrejme nemali očakávať, ale nemali by sa posilňovať podmienky. Milujte sa také, aké ste a staňte sa ešte krajšou!
Za plusy „mínus 60“ jeho účinnosť, vyváženosť a mäkkosť možno pripísať tak, aby ho mohli používať tehotné ženy aj dojčiace matky.
Pre mínusy treba to pripísať jeho trvanlivosti. To znamená, že ktokoľvek je nastavený na okamžitý výsledok, bude sklamaný. Ale efekt diéty „Mínus 60“ je dlhý a kilogramy stratené pri správnom spôsobe života po jej skončení sa nevrátia.