Diéta moderného hrdinu - Schudnite bez počítania kalórií - inšpirácia každý deň
Diéta Modern Hero (pôvodná, The Modern Hero Diet) je vyvážená a flexibilná strava pre každý deň, určená na chudnutie alebo na udržanie rovnakej telesnej hmotnosti, v závislosti od úrovne, ktorú sa rozhodnete dodržiavať.
Nemusíte počítať kalórie, ale pre určité potraviny - mäso, hydina, ryby, ryža, cestoviny, zemiaky, fazuľa a mliečne výrobky existujú kvantitatívne obmedzenia.
Ten, kto vytvoril stravu moderného hrdinu, je Neila Rey, fitnes tréner a autor knihy o tréningu „100 tréningov bez vybavenia“. Mladá žena vytvorila tabuľku stravovania moderného hrdinu, ktorá ukazuje, čo jesť na raňajky, obed a večeru, ale tiež vysvetľuje, ako používať túto tabuľku, ktorá má tri hlavné vetvy. Recepty z jedálnička moderného hrdinu nájdete na webovej stránke autorky Neily Rey.
Diéta moderného hrdinu - na raňajky máte 5 možností:
- možnosť 1 | 3-4 vajcia - jednoduchá omeleta, omeleta Frittata (špecifická pre Španielsko), pečené vajcia.
- možnosť 2 | misku ovsených vločiek s ovocím alebo bobuľami.
- možnosť 3 | Grécky jogurt (s nízkym obsahom tuku) s ovocím alebo bobuľami.
- možnosť 4 | jednoduchá proteínová tyčinka alebo špeciálna proteínová tyčinka na raňajky.
- možnosť 5 | Americké palacinky bohaté na bielkoviny a med.
* Ku všetkým 5 možnostiam raňajok môžete pridať ovocie alebo smoothie.
Teraz nasledujú 3 vetvy jedálnička moderného hrdinu, tak ako ich počal Neila Rey:
Ľahký obed:
- možnosť 1 | sendvič z morčacej šunky.
- možnosť 2 | kuracie prsia alebo morčacie prsia v tortillovej tyčinke (nazývané „kurací obal“ alebo „morčací obal“)
- možnosť 3 | zelenina v tortillovej paste alebo sendvič.
- možnosť 4 | vaječný sendvič.
- možnosť 5 | bruschettas so sardinkami.
Ľahká večera:
- možnosť 1 | šalát Caesar, ale buďte ľahký
- možnosť 2 | bravčová kotleta s brokolicou.
- možnosť 3 | balíčky s rybími filetami, s paradajkami.
- možnosť 4 | hamburger alebo fašírky.
- možnosť 5 | pečená alebo grilovaná zelenina.
- možnosť 1 | malý tanier s lisovanou šunkou a zeleninou.
- možnosť 2 | jogurt (s nízkym obsahom tuku) s ovocím.
- možnosť 3 | zelenina s ľahkou omáčkou alebo dresingom (napr. mrkva s humusom).
- možnosť 4 | orechové ovocie (toľko, koľko sa hodí do pästi) - napríklad jablko nakrájané na mandle.
- možnosť 5 | ovocie s 1 lyžicou orechového masla (lepšia možnosť, ktorá nahradí arašidové maslo).
- možnosť 1 | pečené bravčové mäso so zemiakmi.
- možnosť 2 | kuracie prsia so zemiakmi.
- možnosť 3 | cestoviny s fašírkami.
- možnosť 4 | ryža s fašírkami.
- možnosť 5 | ryža alebo zemiaky s rybou.
- možnosť 1 | kuracie prsia s ryžou.
- možnosť 2 | ryba s ryžou.
- možnosť 3 | misa cestovín so zeleninou.
- možnosť 4 | pečený zemiak s tuniakom.
- možnosť 5 | veľké fazule s chlebom alebo tortillovou pastou.
Neskoré občerstvenie:
- možnosť 1 | na malom tanieri pár plátkov lisovanej šunky a zeleniny.
- možnosť 2 | obyčajný jogurt so škoricou.
- možnosť 3 | paradajky s mozzarellou.
- možnosť 4 | 2 vajcia uvarené natvrdo, nakrájané na polovicu, plnené alebo nie (vajcia deviled).
- možnosť 5 | pohár mlieka alebo pretrepanie.
Základné údaje o stravovaní moderného hrdinu
Pred prijatím tejto diéty je treba spomenúť ešte niekoľko vecí.
Ako používať graf:
Nasleduje jedna z troch hlavných vetiev, bez ohľadu na to, ktorá z nich je - záleží len na vás. Môžete prijať možnosti z jednej pobočky jeden deň a - nasledujúci deň - možnosti z inej pobočky. Ak chcete, môžete dokonca sledovať možnosti iba z jednej pobočky. To vám dáva flexibilitu pri zmene jedálnička v závislosti od vášho dňa a toho, ako ste v tom čase zaneprázdnení:
a) Ľavá vetva: raňajky/ľahký obed/ľahká večera.
b) Pobočka v strede: raňajky/občerstvenie/večera.
c) Pravá vetva: raňajky/obed/olovrant.
Poznámky: Pobočky (a) a (b) (vľavo a v strede) sú vhodnejšie pre veľký objem práce, keď si pripravíte obed do práce vopred alebo sa rýchlo občerstvite, ak nemáte čas alebo nemáte prestávku v práci na vziať si hlavné jedlo v pravom slova zmysle.
Pobočka vpravo (c) predpokladá, že máte čas vziať si a pripraviť si kompletný obed; toto je najbohatšie jedlo dňa, po ktorom nasleduje večerné občerstvenie a nie večera.
Aké stupne obtiažnosti má strava moderného hrdinu?
Ako každá diéta, aj strava moderného hrdinu má určitú náročnosť, rozdiel je však v tom, že si ju vyberiete, pretože existujú tri úrovne.
Úroveň I: Na úrovni I neexistujú žiadne kvantitatívne obmedzenia a táto úroveň je vhodná na udržanie hmotnosti, budovanie svalovej hmoty a udržanie vyváženého a zdravého stravovacieho režimu. Túto úroveň zvoľte, ak trénujete viac ako hodinu denne.
Úroveň II: Vyberte si stupeň obtiažnosti II., Ak cvičíte mierne alebo intenzívne a chcete znížiť percento telesného tuku.
Úroveň III: Vyberte si III. Stupeň obtiažnosti, ak cvičíte mierne alebo nerobíte fyzickú aktivitu a chcete schudnúť pomocou zdravej a vyváženej stravy, musíte však znížiť porcie.
Ďalšie pozorovania týkajúce sa úrovní obtiažnosti:
* Na úrovni I: môžete jesť akékoľvek množstvo/hmotnosť mäsa, hydiny, rýb.
* Na úrovni II: môžete jesť až 280 gramov ryže, cestovín, fazule, zemiakov.
* Na úrovni III: pri jedle môžete zjesť až 200 gramov mliečnych výrobkov.
* Denne môžete zjesť maximálne jednu tortillovú tyčinku alebo 2 krajce chleba. Zdroje: 1, 2, 3, 4.