Diéta môže prerušovaným pôstom pomôcť pri chudnutí - liečebná prax
Prerušovaný pôst je populárny. Je však trend vhodný aj pre zdravé chudnutie? (Obrázok: juliamikhaylova/stock.adobe.com)
Prerušovaný pôst by sa nemal preháňať
Jedným z posledných výživových trendov je prerušovaný pôst. Týmto prerušovaným pôstom je príjem kalórií obmedzený buď na deň alebo na hodinu. To vám môže pomôcť nielen pri chudnutí, ale aj pri znižovaní zápalov v tele. Ale nepreháňajte to. Zdravotník sa podelí o to, čo má hľadať pri prerušovanom pôste.
DR. Donald Hensrud je riaditeľom programu Zdravý život na prestížnej klinike Mayo v USA. Odborníci na zdravie informujú o možných výhodách prerušovaného hladovania, ako aj o možných nebezpečenstvách spojených s trendom v stravovaní.
Dva bežné prístupy k prerušovanému pôstu
Existujú dva spoločné prístupy k prerušovanému pôstu. Jednou z nich je zjesť v určitých dňoch iba pár kalórií. Zvyšok času sa konzumuje ako obvykle. Pri druhom prístupe môžete jesť iba v určitom časovom okne. Mimo stanoveného času sa má piť iba voda alebo nesladený bylinkový čaj.
Pôst zmierňuje zápal
DR. Hensrud poukazuje na nedávny výskum, ktorý naznačuje, že prerušovaný pôst súvisí s výhodami pre zdravie - prinajmenšom v krátkodobom horizonte a pri správnom uskutočňovaní. „Na rozdiel od obyčajného zníženia celkového počtu kalórií existujú v tele určité procesy, ktoré môžu zmierniť zápal, keď sa na chvíľu postíme,“ vysvetľuje odborník.
Dlhodobé účinky nie sú známe
DR. Hensrud tiež zdôrazňuje, že v súčasnosti chýbajú štúdie, ktoré by preukázali, ako táto metóda stravovania ovplyvňuje ľudí z dlhodobého hľadiska. Ak chcete dlhodobo prerušovaný pôst, mali by ste sa obrátiť na svojho rodinného lekára. Pretože ak sa pôst uskutoční nesprávne, existuje riziko negatívnych následkov.
Podvýživa z nesprávneho pôstu
„V skutočnosti som videl podvýživu u ľudí, ktorí príliš obmedzili prísun kalórií,“ tvrdí odborník. Podvýživa je kontraproduktívna, pokiaľ ide o vytvorenie koncepcie zdravej výživy, pomocou ktorej sa človek snaží dosiahnuť dlhší život.
Pre rýchle chudnutie je vhodný prerušovaný pôst?
Pri chudnutí je v zásade vhodný prerušovaný pôst. To, koľko skutočne schudnete, závisí vo veľkej miere od toho, čo jete v časovom okne, v ktorom je jedlo povolené. V každom prípade by ste sa mali zdržať príliš rýchleho chudnutia. Chudnutie medzi jedným až štyrmi kilogramami mesačne je realistické a nepredstavuje zdravotné riziko - samozrejme iba ak nemáte podváhu. (vb)